يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 سنة – بما في ذلك الأمهات الحوامل والمرضعات – إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، ويجب أن يكون لدى الأفراد البالغ عمرهم 71 سنة فما فوق، 800 وحدة دولية على الأقل يوميا، ومع ذلك، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشير إلى أن المزيد من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين ( د )، وفيتامين ( ج ) أو فيتامين ( ب 12 )، وقد يساهم عدم كفاية

فيتامين ( د )

في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك تقشير الأظافر وتكسرها وضعفها، لذا يجب التحدث إلى الطبيب إذا شك أحد بشأن كمية فيتامين د لديه .

تأثير نقص فيتامين د على صحة الأظافر

وفقا لما ذكرته الدكتورة شيلا وايجيازينج، طبيبة الأسرة ومقرها

تورونتو

، فإن نقص التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية الأربعة لمشاكل الأظافر مثل التقشير أو التكسير، ونقص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين د أو أ هو السبب الرئيسي لمشاكل الأظافر، ولا يبدو أن فيتامين د يلعب دورا في الحفاظ على سلامة الأظافر فقط، فالمغذيات ضرورية لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ولتنظيم تركيز المعادن في الدم، والكالسيوم مطلوب أيضا لصحة

الأظافر

، وتقشير الأظافر قد يشير إلى أن انخفاض فيتامين ( د ) يؤثر على مستوى الكالسيوم الخاص بالشخص .

ويعد الأمريكيون الأفارقة، الذين يعيشون في المناطق التي يوجد بها القليل من ضوء الشمس خلال أجزاء معينة من السنة، والأفراد الذين يحتفظون بمعظم بشرتهم مغطاة عندما يكونون في الخارج لأسباب مناخية أو دينية، هم أكثر عرضة لتطوير نقص فيتامين د، الذي يؤدي إلى تقشير الأظافر وضعفها، ذلك لأن الكثير من فيتامين د في الجسم يتم تركيبه في البشرة عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، كما أن البدانة أو كبار السن يزيدان من خطر نقص فيتامين د، كما هو الحال بالنسبة لوجود نظام غذائي يحد من المنتجات الحيوانية، مثل الحمية النباتية أو

الماكروبيوتك

.

طرق للحصول على المزيد من فيتامين د

لزيادة تركيز فيتامين د في الجسم – الذي يساعد في علاج أو منع تقشير الأظافر – يجب تضمين الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي، فالأسماك الدهنية مثل السلمون هي بعض من أفضل المصادر الطبيعية، ويحتوي الثلاث أونصات من سمك أبو سيف على 566 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يقرب من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به لمعظم البالغين، و

سمك السلمون

يمد الخص بـ 447 وحدة دولية في كل 3 أونصات، والأطعمة الغنية بفيتامين د والعديد منها صديق للبيئة، مصدر جيد آخر بما في ذلك الحليب النباتي، الزبادي العادي أو الحليب، حبوب الإفطار وعصير البرتقال، كما يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة على الأقل مرتين أسبوعيا، على رفع مستوى فيتامين د .

أسباب أخرى لتقشير الأظافر

نقص فيتامين ( د ) ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب تقشير الأظافر، وقد تكون الحالة ببساطة بسبب التعرض المفرط لتنظيف المواد الكيميائية أو المياه من غسل الصحون أو السباحة، وقد يحدث ذلك أيضا بسبب الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د، مثل الفينوباربيتال أو أيزونيازيد، أو المشاكل الطبية الأساسية مثل الغدة الدرقية، أو مشاكل في الكبد أو الكلى أو

العدوى الفطرية

، ولا يجب علاج تقشير الأظافر من خلال فيتامين ( د ) بمفرده دون مراجعة الطبيب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي نوع آخر من الأعراض، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث نقص فيتامين ( د ) دون وجود أعراض أو أي مشاكل أخرى، والطريقة الوحيدة للتأكد هي الخضوع لاختبار الدم .