نصائح غير تقليدية لخفض ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع من المشاكل الخطيرة على صحة جسم الإنسان ، وذلك لأنه يحدث أضرار كبيرة على أجهزة الجسم، خصوصا الشرايين والقلب ، لأن ارتفاع الضغط الشرياني يسبب الجلطات القلبية و

السكتات الدماغية

، وتصلب الشرايين، كما أنه قد يتسبب أيضا في حدوث مشاكل كبيرة في الحواس مثل السمع والبصر فيحدث ضعف في النظر وطنين في الأذنين ، وله العديد من الآثار السلبية على الكليتين ،وقد يحدث بعض المضاعفات الخطيرة التي قد تؤدي إلى الوفاة .

امكانية



خفض ضغط الدم بطرق غير تقليدية

١- تناول كميات كبيرة من الموز

يحتوي الموز على كميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم ، ويعتبر البوتاسيوم من العناصر التي تعمل على تقليل ضغط الدم بصورة طبيعية ، ولهذا فإنه سوف يساعد على تخفيض ضغط الدم بصورة فعالة .

٢- تقليل الإجهاد

التوتر والإجهاد العصبي من أكثر المشاكل التي تؤدي إلى حدوث بعض التقلبات الهرمونية في الجسم وهذا يسبب ارتفاع ضغط الدم ، ولذلك يجب تقليل الإجهاد والسيطرة عليه من أجل تخفيض ضغط الدم

٣- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

استرخاء العضلات واستماع الموسيقى الهادئة من أفضل الطرق التي تساعد على تمدد الأوعية الدموية في الجسم ما يؤدي إلى تقليل

ضغط الدم

بصورة فعالة .

٤- تناول الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تمدد الاوعية الدموية، وهذا يساعد على مرور الدم بطريقة سليمة وسهلة من خلال الأوردة وهذا ما يعمل على تخفيض ضغط الدم

٥- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم

يجب على مريض ضغط الدم المرتفع الحرص على تناول الألبان والخضروات الورقية وذلك لأنها تساعد على ضخ الدم إلى القلب بصورة طبيعية وتقليل ضغط الدم المرتفع

٦- تناول الفراولة والتوت

تحتوي الفراولة والتوت على نسب كبيرة من





مادة البوليفينول،  ولذلك فإن التوت بمختلف أنواعه والفراولة يساعدان على خفض ضغط الدم بطريقة طبيعية.

٧- تناول  الكيوي

تساعد فاكهة الكيوي على تخفيض

ضغط الدم الانقباضي

بصورة مذهلة ، وكان ذلك وفقا لدراسة قامت بها الجمعية الامريكية للقلب ، وكانت من أهم نتائج هذه الدراسة أن تناول ثلاث ثمرات من الكيوي له تأثير مذهل في خفض ضغط الدم

٨- تقليل نسب الملح في الطعام

تعمل أملاح الصوديوم على رفع معدلات ضغط الدم، ولذلك يجب على مريض ضغط الدم المرتفع تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من أملاح الصوديوم مثل الوجبات السريعة والمخللات والمعلبات والبطاطا المقلية، و يجب أن تصل نسب أملاح الصوديوم في الطعام إلى أقل من ٢.٣٠٠ مليجرام عند الأشخاص ماقبل عمر الخمسين أما الأشخاص بعد الخمسين فيجب أن يتناولوا نسبة لا تزيد عند ١.٥٠٠ ملليجرام من أملاح الصوديوم .

٩- تجنب التعرض للضغوطات النفسية

تعتبر الضغوطات النفسية والتوتر من أهم أسباب ارتفاع  ضغط الدم الشرياني وقد تؤدي إلى حدوث أزمات قلبية شديدة ومفاجئة، ومن أجل تجنب ذلك يجب ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق ، والابتعاد عن أماكن الضغط النفسي، ةللخروج للتنزه

١٠-  ممارسة التمارين الرياضية البسيطة

تساعد الرياضة على ضخ الدم بصورة سليمة من القلب إلى أعضاء الجسم بالألفة إلى تناول الغذاء الصحي ، عن طريق الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون والسكريات والكوليسترول الضار ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية وسعرات حرارية قليلة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومشتقات الألبان والعصائر الطبيعية

١١_ الامتناع عن التدخين أو شرب الكحوليات

يسبب النيكوتين

تصلب الشرايين

بسرعة كبيرة ، كما أنه يسبب مشاكل في سطح الأوعية الدموية