طرق طبيعية للتحكم في الشهية

يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التحكم في شهيتهم للطعام ، فالطعام مباح في جميع الأوقات ولا يوجد له ضوابط ولا قواعد ، لكن هناك بعض الوسائل التي يمكن أن يؤدي اتباعها للتحكم في الشهية بطريقة طبيعية ، ودون الحاجة لتناول العقاقير الطبية الضارة ، ف

الجوع

عبارة عن مؤشر طبيعي للجسم عند انخفاض طاقة الإنسان  .

العوامل التي تساعد على تناول الطعام باستمرار


يمتلك الكثير من الأشخاص شهية لتناول الطعام طول الوقت وحتى بعد الانتهاء من تناول الوجبات الرئيسية ، ولعل هذا يرجع لعدة أمور منها :

– طبيعة الطعام المتناول .

– طرق تناول الطعام .

– الحالة النفسية ، عند العزم على القيام بنظام غذائي ، تجعل الشخص يشعر بالجوع  طوال الوقت .

أدوية انقاص الوزن


يعتمد الكثير من الأشخاص على

أدوية انقاص الوزن

عند عزمهم على انقاص أوزانهم ، والجدير بالذكر أن هذه الأدوية يمكن أن تساعد في انقاص الوزن بصورة سريعة ، دون مراعاة أضرار هذه الأدوية على الصحة العامة وخلايا الجسم ، ومن أعراض أدوية انقاص الوزن الجانبية ما يلي :

– زيادة في عدد ضربات القلب .

– التعرض لنوبات من الإسهال .

– الإصابة باضطرابات في النوم .

– تلف خلايا الكبد .

الطرق الطبيعية التي تساعد على التحكم في الشهية :


هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنها أن تساعد في التحكم في الشهية مع مراعاة الجانب الصحي ، بحيث تكون مفيدة للإنسان  ، ومنها :

1- تناول البروتينات والدهون الصحية :

يعد تناول الطعام الغني بالدهون الصحية والبروتينات أفضل طريقة لتقليل الرغبة في تناول الطعام ، حيث تؤدي للشعور بالإمتلاء ، وعدم الرغبة في تناول الطعام ، وهناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن توفر شعوراً بالشبع أكثر من الأخرى ، كالبروتينات والدهون الصحية ، مثل :

– اللحوم الخالية من الدهون بحيث لا تزيد من نسبة

الكوليسترول

في الدم .

– البيض .

– البازيلاء والفاصوليا .

– منتجات الصويا .

– الجوز .

مصادر الدهون الصحية :


– زيت الزيتون .

– البيض .

– الزبد النباتي .

– البذور .

– المكسرات كالجوز .

–

الأفوكادو

.

– منتجات الألبان .

– جوز الهند .

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية :

يجب الحرص على إدراج الألياف الغذائية ضمن النظام الغذائي ، حيث لا يتم هضمها بسرعة ، مما يؤدي للشعور بالشبع لفترات طويلة ، مما يقلل من استهلاك الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن ، وأشارت الكثير من الأبحاث لأهمية الألياف الغذائية ودورها في الحد من التعرض للسمنة ، ومن الأغذية التي تحتوي على نسب ألياف عالية :

– البقوليات بأنواعها .

– الحبوب .

– الفواكه  كالتفاح .

– الخضروات كالفاصوليا والأفوكادو .

– اللوز .

– بذور المريمية .

3 – شرب السوائل بوفرة :

ينصح خبراء التغذية بضرورة شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء ، والتي يؤدي شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بالشعور بالشبع ، فينصح الخبراء عند الشعور بالجوع بشرب الماء أولا قبل التسرع في تناول الطعام فكثيراً ما يرسل المخ إشارات خاطئة عند الحاجة للماء ، فيشعر الإنسان بالجوع ، ولكن عند شرب الماء يتلاشى الشعور بالجوع .

أكدت بعض الدراسات على أن استهلاك الإنسان لتر ونصف من الماء بصورة يومية يمكنه أن يساعد في تقليل الشهية للطعام ، وحرق الدهون مما يساعد في فقدان الوزن بشكل طبيعي ، وكذلك يمكن لتناول الحساء عند البدء في تناول الطعلام أن يقلل من الشهية بدرجة كبيرة .

4 – يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة :

يتبع الكثير من الناس نظام الحمية الغذائية القاسية والتي تمنع تناول غير كميات قليلة من الطعام ، مما يؤدي لشعور الشخص بالجوع ، فيجب تناول الأطعمة التي توفر المغذيات والطاقة للجسم ، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة كالخضروات والفواكهة  والحبوب . فتناول كميات الطعام المعتدلة يساعد على منع نمو المعدة وتمددها .

5- ممارسة التمارين الرياضية :

تعد الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية عامل أساسي للتقليل الشهية والتحكم في كميات الطعام ، حيث أثبت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقليل

هرمونات الشهية

، ورفع هرمونات الشعور بالشبع .