فوائد الافوكادو للعضلات وكمال الاجسام

اولا بعض المعلومات الهامة عن ثمرة الافوكادو


1- يطلق عليه ايضا اسم الزبدية .

2- يعد الافوكادو نوعا من النباتات التي تنتمي لفصيلة البرساء من الفصيلة الغارية.

3- الموطن الأصلي للأفوكادو هو أمريكا الاستوائية .

4- يمكن استخدام الأفوكادو كفاتح للشهية ،كما يمكن إضافتها إلى أطباق السلطة المختلفة .

5- يمكن استخدامه موضعيا على البشرة او الجلد حيث يحتوي على مواد مرطبة للبشرة، كما يحافظ على نضارتها .

6- يمكن اضافة الافوكادو أنواع الكوكتيل المختلفة أو شربه كعصير .

القيمة الغذائية للأفوكادو


تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة على العناصر الغذائية التالية :

_ يوجد بها حوالي 220 سعر حراري .

_ 20 جرام من الدهون .

_ تحتوي ايضا على 250 ملجم من البوتاسيوم .

_ يوجد بها 33 ملغ من المغنيسيوم .

_ يحتوي على حوالي 3 جرام من الألياف الغذائية .

ثانيا : فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام


1- يحتوي الأفوكادو على نسب عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات.

2- يوجد به نسبة عالية من الدهون الأحادية والألياف المفيدة، مما يساعد في تعزيز إنتاج مادة  التستوستيرون في الجسم .

3- تناول الأفوكادو يعمل على زيادة حجم العضلات ويبنيها بشكل أسرع مع ممارسة التمارين الرياضية .

فوائد الافوكادو للصحة العامة


_ يحتوي الافوكادو على الكثير من المعادن، مثل الزنك والمنجنيز والسلينيوم و

الأوميجا 3

، وهذا ما يجعله مضاد فعال للالتهابات.

_ يحتوي ايضا على نسب عالية من مضادات الاكسدة، أهمها مادة البيتا كاروتين، والألفاكاروتين، ومادة لوتين وزياكسانثين.

_ يحمي القلب من الاصابة بالسكتة الدماغية، كما يحافظ على صحة القلب، نظرا لاحتوائه على حمض الفوليك وفيتامين B6 الذين يعملان على تنظيم مستوى الحمض الأميني .

_ يوجد به فيتامين هـ مفيد لصحة البشرة، والذي يعمل على مقاومة ظهور التجاعيد .

_ يعتبر مصدرا مهما لمضادات الاكسدة المعروفة بالغلوتاثيون .

_ يحتوي على مادة الجلوتاثيون التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتقويه .

_ يحتوي على نسب عالية من الزنك والنحاس والفسفور، مما يسهم في تحسين كثافة المعادن في العظامK مما يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام .

_ يوجد به نسب عالية من الألياف الغذائية لتصل الى ضعف الكمية الموجودة في ثمرتين من التفاح وهذه الألياف تعمل ضبط نسبة السكر في الدم كما، أنها تقي من الاصابة بالامساك و

سرطان القولون

.

_ يعمل على تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الدم

_ يعد مصدرا هام للمواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم بيتا سيتوستيرول.

_ يوجد به نسب عالية من اللوتين منا يقي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، منها :

1- الإصابة بسرطان البروستاتا .

2- إعتام عدسة العين.

3-تلف الخلايا البصرية التي تتسبب بالعمى لكبار السن.

_ يسهم في تعزيز عمل الكبد.

_  يساعد على التخلص من الفضلات الموجودة في الأمعاء،والقضاء على الغازات.

_ يعمل على ترميم خلايا الجسم.

_ يعد مهدئ فعال للأعصاب كما يعمل على الحد من التوتر.

_ يعمل على تعزيز  نمو الشعر وترطيبه ويزيد ليونته..

_  يستخدم لترطيب البشرة الجافة وتغذيتها ، كما يعمل على الوقاية من أشعة الشمس الضارة.

_ يعمل على التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، نظرا لاحتوائه على حمض الأوليك.

_ مفيد جدا لمرضى النحافة حيث يعمل على زيادة الوزن بصورة فعالة نظرا  لارتفاع سعراته الحرارية.