علاقة اضطراب الغدة الدرقية بالأرق

أعراض الأرق


يحتاج كل شخص إلى عدد ساعات مختلفة من النوم.

_ تتراوح هذه الساعات ما بين سبع الى ثماني ساعات من النوم كل ليلة حوالي 15 بالمائة من الناس يجدون صعوبة في النوم خلال ساعات الليل .

_ تشمل أعراض الأرق، ما يلي :


1- صعوبة النوم ليلا والاستيقاظ أثناء الليل.

2- الاستيقاظ مبكرا.

3- الشعور بعدم الراحة الكافية رغم النوم ليلا.

4- الشعور المستمر بالتعب أو النعاس أثناء النهار.

5- العصبية غير المبررة والشعور المستمر بالاكتئاب أو القلق.

6- صعوبة في التركيز وفي التركّز في المهام.

7- كثرة الأخطاء والحوادث.

8- الشعور بصداع شديد نتيجة التوتر.

9-القلق المستمر في كيفية النوم.

المشكلات الناتجة عن الارق


_ يؤثر الارق على النشاط والأداء العام خلال اليوم، كما يضر بمستوى الطاقة .

_ يؤثر سلبا على الحالة المزاجية، مما يضر بجودة الأداء في العمل.

علاقة اضطراب الغدة الدرقية بالأرق


1- يؤدي زيادة إفراز

الغدة الدرقية

الى حدوث نوع من الرعشة البسيطة.

2- يؤدي ايضا الى حدوث اضطرابات في النوم، قد يكون هذا العرض ناتج عن القلق أو التوتر بشأن الحالة الصحية

3- زيادة افراز الغدة الدرقية يؤدي إلى زيادة نشاط الجسن وتقليل الرغبة في النوم، مما يؤدي إلى

الشعور بالأرق

بعض النصائح الهامة لعلاج الأرق


_ يجب عمل تحاليل وفحص كامل للغدة الدرجة لتحديد مدى الاصابة .

_ استشارة الطبيب وتناول الأدوية اللازمة لتقليل نشاط الغدة الدرقية .

_ تناول بعض الادوية البسيطة لعلاج الارق مثل موتيفال بجرعة حبة واحدة ليلا لمدة شهر كامل .

_ تجنب الضغوط والمشكلات، والمحاولة لوصول لحلول قاطعة لأي مشكلة .

_ الابتعاد عن الافكار السلبية والنظر للمستقبل بكل تفائل وايجابية .

_ تجنب النوم أثناء ساعات النهار .

الابتعاد عن تناول أي مشروبات تحتوي على نسب عالية من

الكافيين

، مثل القهوة والشاي والكاكاو بعد الساعة السادسة مساء .

_ التقليل من المشروبات الغازية والشوكولاته.

_ الجلوس في مكان هادئ قبل الخلود الى النوم.

_ الاهتمام بقراءة اذكار النوم لأنها تمنح شعورا رائعا بالراحة والاسترخاء .

_ ممارسة بعض تمارين الاسترخاء .

_ الذهاب الى النوم في وقت ثابت.

_ هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء والنوم منها، الينسون، والبابونج، و

البردقوش

، والشاي الاخضر والنعناع، ويمكن تناول هذه الأعشاب كمشروبات دافئة مع اضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي.

_ يجب أيضا الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يوميا بحيث لا تقل عن ثلاثة لتر يوميا .

_ هناك أيضا بعض الأطعمة التي تساعد على تقليل نشاط الغدة الدرقية منها :

1- الجرجير .

2- عشبة الهندباء .

3- السبانخ.

هناك مقولة شهيرة تقول ” لا تبحث عن النوم دعه هو يبحث عنك “.