أهمية فيتامين د أثناء الحمل

يساعد فيتامين د على امتصاص

الكالسيوم

والفسفور في الجسم ، كما يساهم في تقوية العظام ، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة ، ولكنه يضاف إلى بعض الأطعمة الأخرى ، وأفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين هو التعرض للشمس .

إذا كنت امرأة حامل ، فأنت بحاجة إلى التأكد من الحصول على الفيتامينات الكافية والعناصر الغذائية اللازمة لك ولطفلك ، ويناقش هذا المقال أهمية

فيتامين د

أثناء الحمل .

أهمية فيتامين د أثناء الحمل :


ينبغي أن يتضمن النظام الغذائي للحامل فيتامين د ، فيحتاج الجسم والعظام إلى هذا الفيتامين ، لذلك يجب التأكد من الحصول عليه أثناء الحمل والرضاعة .

من المستحسن أن تحصل النساء الحوامل على 600 وحدة دولية (من الوحدات الدولية) من فيتامين (د) كل يوم. هذه هي نفس الجرعة الموصى به لأي شخص يقل عمره عن 70 عامًا.

وقد يوصي الطبيب بزيادة هذه الجرعة في المرحلة الثانية والثالثة من الحمل ، اعتماد على حالتك الصحية أو المستوى الأساسي من هذا الفيتامين في جسمك .

وبالإضافة إلى الحصول على فيتامين د من الشمس أو المكملات الغذائية ، فربما تحتاجين إلى تجربة تناول الأطعمة الغنية به .

الأطعمة الغنية بفيتامين د :


– 3 أونصات من سلمون السوكي : 477 وحدة دولية .

– 3 اونصات من التونة المعلبة في الماء : 154 وحدة دولية .

– كوب من الحليب المدعم بفيتامين د : 115-124 وحدة دولية .

– حبة بيض كبيرة : 41 وحدة دولية .

– أونصة واحدة من الجبن السويسري : 6 وحدات دولية .

يمكنك تناول مكملات غذائية عالية الجودة إذا كنت غير قادرة على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة التي تتناوليها أثناء الحمل. إذا كنت عرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين (د) ، قد يفحص الطبيب مستوى فيتامين د في الدم للحصول على خط الأساس.

ما هو فيتامين د ؟


فيتامين د هو هرمون يمكن أن يخلقه جسمك عندما تسقط أشعة الشمس على بشرتك. يفعل هذا من خلال عملية تستخدم الكوليسترول. هو في البداية شكل غير نشط من فيتامين د ، لكنه يصبح نشطًا بعد المرور عبر الكبد. بعض الناس ، خاصة أولئك الذين يستخدمون كريم الوقاية من الشمس لمنع الإصابة بسرطان الجلد أو ذوي البشرة الداكنة ، من المحتمل أنهم لا يحصلون على ما يكفي من الشمس وحدها. المكان الذي تعيش فيه يمكن أن يحدث فرقا في كمية فيتامين (د) التي يمكنك الحصول عليها من الشمس.

قد تحتاجين على الأرجح إلى تناول مكملات غذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي.

المنافع الصحية لفيتامين د :


– بناء عضلات قوية .

– الوقاية من امراض القلب .

– الوقاية من

سرطان القولون

وغيرها .

– يقلل خطر الإصابة بداء السكري .

– يعزز المناعة للوقاية من البرد ، الإنفلونزا وغيرهما .

احتياطات عند أخذ فيتامين د :


في حين أنه فيتامين ضروري لصحة جيدة ، فمن الممكن أن تتناول كمية كبيرة من فيتامين دي. هناك احتمال بأن جرعة كبيرة من مكملات فيتامين (د) يمكن أن تزيد من خطر حدوث كسور في النساء الأكبر سنا. لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

في الوقت نفسه ، لا تريد أن تعاني من نقص فيتامين D. فهذا النقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى عدد من المضاعفات. ما زال البحث جارياً ، لكن بعض المضاعفات الناتجة عن نقص الفيتامين D المزمن تتضمن :

– كسور العظام .

– زيادة المضاعفات المناعية .

– تأثير على

التصلب المتعدد

.

لهذه الأسباب ، يجب أن أخذ دائما الجرعة الموصى بها. خلال فترة الحمل ، تأكدي من تناول كمية المكملات من فيتامين د التي يوصي بها الطبيب.