نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف في رمضان

في فصل الصيف يتعرض الكثير من الناس للإصابة بالجفاف ، وذلك بسبب عدم تناول السوائل ، والتعرض لدرجات الحرارة العالية ، ويتزامن حلول شهر رمضان في فصل الصيف ، مما قد يتسبب في الإصابة بالجفاف ، ويتعرض الأطفال ، والمسنين للجفاف أكثر من الأشخاص العاديين ، ويتعرض كذلك مرضى

السكرى

للإصابة بالجفاف ، وكذلك مرضى الكلى  ، وكثيراً ما يتعرض للجفاف الذين يبذلون مجهودا ًبدنياً شاق ، وخاصة تحت أشعة الشمس .

وقد يتزامن مع الجفاف بعض الأعراض الأخرى كالإسهال  ، و

القئ

، وإرتفاع درجة الحرارة ، وكثرة التبول .

أعراض الإصابة بالجفاف


– جفاف بالفم ، مع ظهور تجاعيد بالجلد .

– عدم القدرة على التركيز ، والخمول الشديد .

– كثرة النوم .

– قلة البول نتيجة لإدراره سابقاً .

– الإصابة بالإمساك .

– عدم إنتظام

ضربات القلب

.

عند الإصابة بهذه الأعراض يجب شرب الماء فوراً ، والتوجه للطبيب لتقديم المساعدة الطبية .

بعض النصائح للتغلب على الجفاف في شهر رمضان

1- الحرص على شرب الماء والسوائل المرطبة :

يجب شرب الماء على فترات منذ الإفطار وحتى وقت السحور ، ويفضل تناول الماء الفاتر ، وليس المثلج ، حيث يقوم الجسم بإمتصاص

الماء المثلج

بشكل أسرع من الماء الفاتر ، ويوصي خبراء التغذية بتناول الحساء على الإفطار حيث يعتبر مصدراً غنياً بالماء ، وتحتوي الخضروات على كميات كبيرة من الماء مما يوفر الترطيب اللازم للجسم ، ويقلل الشعور بالعطش . كما أن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية كالبطيخ ، والتفاح ، والموز ، يقوم بنفس التأثير .

2- عدم الإفراط في استخدام الملح ، والبهارات ، والتوابل :

يجب عدم تناول الأطعمة المالحة ، والتي تحتوي على بهارات كثيرة ، وخاصة في شهر رمضان ، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء ، كما يعمل الملح على زيادة الشعور بالعطش ، فينصح خبراء التغذية بتقليل الملح في وجبتي الإفطار ، والسحور .وينصح بوضع الملح في الأطعمة بعد نضجها ،حيث أن الملح من المركبات التي تذوب بإرتفاع درجات الحرارة  ، وينصح بإضافته بعد تبريد الطعام ، وذلك لتجنب وضع كميات كبيرة من الملح في الطعام .

3- عدم الإفراط في تناول الحلويات :

تعمل الحلويات والسكريات على تسريع عملية الهضم ، مما يعطي شعوراً بالجوع والعطش في وقت قصير من الصيام ، لذلك ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على كميات من الماء ، بالإضافة للقيمة الغذائية الكبيرة التي تحتويها من فيتامينات ، ومعادن .

4- تجنب الإكثار من الشاي ، والقهوة ، والمشروبات الغازية :

وذلك بسبب إحتوائها على مادة

الكافيين

المدرة للبول ، والتي تعمل على زيادة الشعور بالعطش ، كم أن التدخين يزيد من الشعور بالعطش بسبب مادة النيكوتين التي تتسبب في جفاف الفم .

5- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة في فترات الصيام :

كما ينصح بعدم ممارسة الرياضة في فترات الصيام ، وإنما ينصح بها بعد تناول الإفطار بساعتين ، وذلك لتجنب الإصابة بالجفاف ، حيث يتم تزويد الجسم بالطاقة بفعل المشروبات .