يعاني عدد كبير من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم ، أو انخفاض ضغط الدم ، و لحسن الحظ ، في العديد من الحالات ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم أو استعادة مستوياتها الصحية.

ضغط الدم

عادةً ما تتضمن قراءات

ضغط الدم

رقمين في ميلليمتر الزئبق ، و يعكس الضغط الانقباضي الضغط أثناء تقلصات القلب ، بينما يحدث الضغط الانبساطي بين دقات القلب في حالة الراحة ، و تعرف الجمعية الأمريكية للقلب ارتفاع ضغط الدم كضغط انقباضي يتجاوز 140 ملم زئبق ، أو ضغط انبساطي فوق 90 مم زئبق .

تنظيم ضغط الدم على المدى القصير

يراقب جسمك باستمرار ضغط الدم ، و هو مستعد لإجراء تعديلات على أساس دقيقة واحدة ، حسب تصريحات لينسافا كونستانزو الفيزيولوجية ، كلما تسبب الجفاف في انخفاض ضغط الدم ، تستجيب أجهزة كشف الضغط التي تسمى “مستقبلات البوار” بسرعة ، مما يتسبب في استجابة رباعية في جسمك لزيادة معدل ضربات القلب ، فضلا عن زيادة تقلصات القلب لدفع المزيد من الدم إلى الأعضاء ، و تصبح الشرايين و الأوردة الصغيرة مقيدة للحفاظ على الماء.

تنظيم ضغط الدم طويل الأجل

يسبب الجفاف المزمن آلية أبطأ تعتمد على هرمون لتعديل حجم الدم و زيادة ضغط الدم ، و وفقا لأبحاث الدكتور كونستانزو ، فإن هذه الآلية تؤدي إلى إعادة امتصاص الكلى للصوديوم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السوائل في الجسم ، بالإضافة إلى ذلك يتم إصدار إشارة تعطش ، و تتقلص الشرايين الصغيرة ، و على النقيض من ذلك ، كلما زاد مقدار الماء الذي تشربه ، زاد السائل الذي تفرزه الكلية على البول ، كما يوضح الطبيب جوليان ويتاكر ، أن عند حاجة الجسم للحفاظ على المياه ، تفتح الأوعية الدموية الصغيرة الخاصة بك ، و ينخفض ضغط الدم.

نسبة الماء المناسبة في الجسم

قليل من الناس يشربون ما يقارب إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً ، و مع ذلك فإن معظمنا يدرك أن هذا هو الحد الأدنى الموصى به لتعويض خسائر السوائل اليومية من خلال العرق و التبول و التنفس ، و وفقا للدكتور ويتاكر ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون هدفك أعلى ، و يستهدف من 10 إلى 12 كوب الماء كل يوم.

جودة و نظافة المياه

– كل يوم يدخل عدد كبير من الملوثات إلى مصادر المياه ، بما في ذلك النفايات الصناعية أو البلدية ، بالإضافة إلى جريان المياه من المدن أو المناطق الزراعية ، و تشمل الملوثات المائية المحتملة ، وفقا لوكالة حماية البيئة ، تطهير المنتجات الثانوية و المعادن الثقيلة و المواد الكيميائية الأخرى ، و الملوثات المشعة ، كما أن وكالة حماية البيئة تربط بين زيادة الغيوم ، أو التعكر في المياه مع مستويات أعلى من الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض مثل الفيروسات و الطفيليات و بعض

البكتيريا

.

– جودة المياه التي تشربها لا تقل أهمية عن كمية المياه التي تشربها ، و لذلك تعد المياه المعبأة في زجاجات هي بديل جيد لمياه الصنبور ، و لكنها مكلفة على المدى الطويل ، أما عن الخيار الأفضل فهو الاستثمار في نظام ترشيح منزلي يزيل الملوثات الضارة ، بما في ذلك الكلور و المعادن الثقيلة و الكائنات الحية المسببة للأمراض ، و أفضل نوع من أجهزة تنقية المياه يجمع بين فلتر كتلة الكربون الصلب المنشط مع غرفة الضوء فوق البنفسجي.