تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي أصبحت تؤثر على عدد كبير من الناس في هذه الايام، وقد أصبح الكثير يتبع بعض الأنظمة الغذائية القاسية التي تصل الى حد المجاعة، ثم ينتهي بهم الامر في النهاية الى حرمان اجسامهم من المواد الغذائية الحيوية، فاذا كنت ستتبع أي نظام غذائي ل

فقدان الوزن

فعليك ان تعرف انه لن يتحقق بين عشية وضحاها، فهي عملية تدريجية تتطلب بعض الجهد من اجل الحصول على ما نريد.

بعض الأشخاص يعتقد ان اذا قمت باتباع نظام غذائي دقيق، فان هذا يجعلك تقفد الوزن سريعا، ولكن في الحقيقة ان فقدان الوزن يعتمد على أسلوب حياة صحي يتضمن أسلوب غذائي صحي واتباع التمارين الرياضية بانتظام، فهو مزيج من رائع يساعدك على تحقيق وزنك المثالي، وهناك بعض النصائح التي عليك معرفتها والتي تساعدك في عملية فقدان الوزن، وهذه بعض النصائح التي عليك اتباعها اذا كنت تريد ان تفقد بعض الوزن الزائد في شهر واحد.

كيفية قدان الوزن في شهر واحد:

1_وضع اهداف واقعية:

قبل ان تبدأ في عملية إنقاص الوزن الخاص بك، فمن المهم ان تفهم ان شهر واحد هي مدة قصيرة جدا لتحقيق الوزن المثالي الذي تريد، لذا فعليك ان تضع بعض الأهداف الواقعية التي يمكنها ان تجعلك تفقد من اثنان الى ثلاثة بوندات في الاسبوع، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات التي يمكنها ان تجعلك تفقد بعض الوزن بشكل أسرع خلال فترة زمنية قليلة، ولكنها غالبا ما تكون مصحوبة ببعض المخاطر الصحية، ويكون أيضا معظم الوزن المفقود هو من الماء المفقود في الجسم، لذا فمن الأفضل ان نتجه لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن بطريقة امنة، فمن الأشياء الطبيعية ان تفقد وزن اكثر في بداية الحمية ومع الوقت تبطئ هذه العملية مع الوقت.

2_تقليل السعرات الحرارية:

يرتبط الوزن بما نتناوله من سعرات حرارية، فيمكن ان نستهلك أكثر من 3500 سعرة حرارية في اليوم، والتي بدورها ستتحول الى دهون، لذا فعليك ان تفقد على الأقل 500 سعرة حرارية يوميا حتى تحقق الهدف المطلوب، فيمكنك ان تحافظ على هذه النسبة لمدة أسبوع على الاقل، مما يجعلك تفقد حوالي رطل في اسبوع، فيمكنك ان تتناول كمية أصغر من الطعام او استبدال بعض السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس المقلية والحلويات ببعض

الفواكه والخضراوات

الطازجة والسلطات، كما يمكننا دمج بعض الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، وهذا يعطينا نسبة السعرات الحرارية الأقل، كما عليك تجنب بعض المشروبات مثل المشروبات السكرية والصودا.

3_تقليل كمية الكربوهيدرات:

يمكنك قد الإمكان ان تتجنب الكربوهيدرات التي تستهلكها، وتكثر الكربوهيدرات في بعض الأطعمة كالأرز والخبز والحبوب والبطاطا والمعكرونة والاطعمة المقلية الأخرى.

4_تناول بعض الأطعمة الصحية:

لابد من إعطاء الجسم العناصر الغذائية اللازمة من خلال النظام الغذائي المتوازن، وهناك بعض الأطعمة الصحية الرائعة ومنها، الخضار الورقي مثل السبانخ، والقرنبيط والخس، وبعض الفواكه الغنية بالألياف مثل

التفاح

والموز والكمثري والبرتقال، كما ان منتجات الالبان قليلة الدسم في الحليب، وبعض البروتينات الخالية الدهون مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والمكسرات