خطوات فعالة لتحسين امتصاص فيتامين ب

ثمانية مواد تشكل مركب فيتامين ب ، بما في ذلك الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، البيوتين ، حمض الفوليك ، فيتامين ب 6 و

فيتامين ب 12

. قد يؤدي سوء امتصاص هذه المواد إلى أمراض ناجمة عن نقص فيتامين B ، مثل مرض البري بري و البلاجرا و فقر الدم الخبيث . هذه المشاكل ليست مشاكل عامة ، و لكنك قد تعالج بعض المشاكل الصحية عن طريق تحسين امتصاص فيتامين ب .

الخطوة الأولى


تناول نظام غذائي غني بالبروتين و الخضراوات الخضراء و منتجات الحبوب الكاملة . لا يستطيع جسمك تخزين أي من المواد المدرجة في مركب

فيتامين ب

– لذلك يجب عليك تجديد مخزون الجسم من فيتامين ب يوميًا . تناول نظام غذائي متوازن لتحسين طريقة امتصاص الجسم لفيتامين ب .

الخطوة الثانية


زيادة استهلاكك للبروتين الحيواني . تنتج الخلايا الموجودة في بطانة المعدة لديك بروتينًا خاصًا ، يُدعى العامل الداخلي ، و الذي يساعدك على امتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة . تناول البروتين الحيواني لتحفيز إنتاج العامل الجوهري . تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم . يرتبط فيتامين ب 12 بالبروتين في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصه جسمك .

الخطوه الثالثة


إدارة الظروف المزمنة و البقاء في صحة جيدة . تسبب أمراض مثل فقر الدم الخبيث تلف الجهاز المناعي لخلايا بطانة المعدة التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات العامل الجوهري و الامتصاص الضعيف لفيتامين ب 12 . قد تتسبب أيضًا الأمراض الوراثية و الأمراض المكتسبة ، مثل مرض البري بري ، في عدم كفاية امتصاص الثيامين أو فيتامين ب 1 . إدارة أوجه القصور فيتامين ب 6 لزيادة امتصاص فيتامين ب 12 . يمكن أن يسبب القصور في الفيتامينات ب 6 و ب 12

فقر الدم

، مما يعني أن الدم لا يمكن أن يحمل كمية كافية من الأكسجين إلى خلايا الجسم .

الخطوة الرابعة


تجنب الكحول ، و الذي يمكن أن يتداخل مع طريقة امتصاص جسمك لحمض الفوليك . ناقش جميع الأدوية مع طبيبك . الأدوية مثل مكملات البوتاسيوم أو الأدوية الخافضة للأحماض تمنع امتصاص فيتامين ب 12 لدى بعض الأشخاص .

الخطوة الخامسة


استهلاك المصادر الحيوانية من الريبوفلافين ، هو أسهل لجسمك للامتصاص من مصادر الخضروات . تنص أساسيات الفيتامين على أن 90 في المائة على الأقل من الريبوفلافين في اللبن هو في شكل حر يمكن امتصاصه بسهولة أكبر . يرتبط الريبوفلافين بالبروتينات في معظم المصادر الأخرى ، مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة .

الخطوة السادسة


تحسين امتصاص الريبوفلافين عن طريق الحفاظ على توازن صحي للفيتامينات الأخرى المدرجة في مجمع فيتامين ب . يعمل الريبوفلافين ، أو

فيتامين B2

، مع فيتامينات ب الأخرى لإطلاق الطاقة من الكربوهيدرات ، من بين مهام فسيولوجية أخرى مثل نمو الجسم و إنتاج خلايا الدم الحمراء . إن الريبوفلافين حساس للتعرض للضوء ، لذا يجب حماية الغذاء الغني بالريبوفلافين ، مثل البيض و منتجات الألبان ، بعيدا عن الضوء .