تتعرض المرأة للعديد من التغييرات الجسمانية و النفسية ، طوال فترة الحمل ، و هذا الأمر يمكن أن يتم التعامل معه ببساطة ، عن طريق اتباع النصائح الطبية و ممارسة بعض أنواع الرياضات.

اليوجا

اليوجا هو شكل من اشكال الممارسة الشعبية ، و علي هذا النحو يتم عرض الفصول الخاصة للنساء الحوامل ، بعرض تعظيم فوائد اليوجا خلال هذا الوقت الخاص ، و ذلك لأنه

اليوجا

عبارة عن مزيج من التنفس ، و التمتد و التوازن و الاسترخاء ، و كل هذه التفاصيل مفيدة في الحفاظ على صحة الحامل ، هذا المزيج يمكن أن يساعد أيضا في الشعور بشكل أفضل من الناحية النفسية ، كما يمكن أن يسبب الحمل في بعض الأحيان شعورا من عدم الارتياح ، كما أن اليوجا يمكن تساعد في تحسين صحة و ليونة العضلات ، و زيادة القدرة علي التحمل .

تحسين الصحة

التنفس و تقنيات الاسترخاء التي تدرس في دروس اليوجا يمكن أن تكون مفيدة في التحكم في ألام المخاض ، العديد من أشكال اليوجا تعمل على تعزيز عضلات قاع الحوض فضلا عن القلب و الرئتين ، و يمكنها تحسين الدورة الدموية و حركة الغذاء من خلال الجهاز الهضمي ، كما إنه يساعد مع الحد من ألام الظهر ، و هذا يسمح بالاسترخاء من العضلات المتوترة ، اليوجا يمكن أن تساعد في الحصول على صحة جيدة للأم و الطفل الذي لم يولد بعد ، هذا إلى جانب أنه يقلل من آثار زيادة الوزن و

الاكتئاب

.

الحكمة في اختيار التمارين

اليوجا هي ممارسة لطيفة للنساء الحوامل ، و مع ذلك هناك بعض الاحتياطات التي ينبغي مراعاتها ، هناك عدد من التمرينات من الممكن أن تشكل ضغط علي الظهر أو البطن ، و خصوصا خلال الربع الأخير ولذلك ينبغي تجنبها ، كذلك الوضع المقلوب يمكن أن يسبب للطفل الضغط على رئتيك ، مما يجعل من الصعب التنفس ، و بالتالي فإن تلك التمرينات أيضا ينبغي تجنبها ، كذلك هرمون الاسترخاء يساعد على الحصول على جسم أكثر مرونة اثناء الحمل ،و لابد من تجنب التقلبات البطنية العميقة ، تجنب القفز و أي تقنيات للتنفس تتطلب عقد أنفاسك ، و ينبغي تجنب بيككرام أو اليوجا الساخنة ، الا إذا كنت قد قمت بالقيام باليوجا الساخنة قبل الحمل ، و ذلك لأنها من أكثر تمارين اليوجا المضنية ، حيث تتم في غرفة تصل حرارتها إلى 105 درجة مئوية و هذا يعمل على زيادة خطر الإنهاك .

اليوجا قبل الولادة

اليوجا تزيد من قوة الساق و وفقا لمجلة اليوجا فهيم تعمل على تعزيز شجاعة المرأة ، و يمكن أن تساعد في التخلص من ألم الحمل و كذلك المساعدة في إعداد المرأة لعملية الولادة ، و عادة ما يشكل هذا الجهد المزدوج الذي يتنتج عن ممارسة عدد من التمارين المختلفة ، مثل تمرين الرضوخ بأربع على الأرض ، في المساعدة في نقل طفلك إلى الموضع السليم الذي يساعد على الولادة الطبيعية ، و كذلك التمرين الذي يتم القيام عن طريق الجلوس على الأرض مع رفع باطن قدميك معا ، بينما سيقانك تقع علي الجانبين ، سوف تفتح منطقة الفخذ و بالتالي تعمل على الاعداد للولادة.