ساعة من التأمل الذهني تحد من القلق ومخاطر القلب والأوعية الدموية
أكدت تجارب قام بها مجموعة من الباحثين والطلاب في
جامعة ميشيغان
التكنولوجية، أن ساعة واحدة من التأمل الذهني تحد من القلق وبعض علامات مخاطر القلب والأوعية الدموية .
ساعة من التأمل الذهني تحد من القلق ومخاطر القلب والأوعية الدموية
في غضون ساعة واحدة فقط يمكن تقليل مستويات القلق وبعض عوامل الخطر على صحة القلب، حيث أظهر بحث حديث على 14 مشاركا، بيانات أولية تفيد أنه حتى جلسة واحدة من التأمل يمكن أن يكون لها فوائد قلبية وعائية نفسية للبالغين، الذين يعانون من قلق خفيف إلى معتدل، حيث يقدم جون دوروتشر الأستاذ المساعد في العلوم البيولوجية، مع فريق من الباحثين في جامعة ميشيغان التكنولوجية دليل، أن التأمل الذهني له قدرة على الحد من القلق، وذلك في اجتماع البيولوجيا التجريبية لعام 2018 في الفترة من 21 إلى 25 أبريل في
سان دييغو
، والذي حضره حوالي 14000 شخص .
فوائد التأمل
إن التأمل اليقظ يقلل من الحمل والنبض القلوي الأبهري في البالغين المعتدلين إلى القلقين إلى حد ما، بحسب ما يشرح دوروتشر جنبا إلى جنب مع زملائه الباحثين مثل هانا مارتي الخريجة الحديثة لجامعة ميشيغان للتكنولوجيا، بريجيت مورين محاضر في العلوم البيولوجية، وتارفيس ويكهام وهو طالب دراسات عليا، حيث وجد الباحثون أن 60 دقيقة من التأمل على المشاركين الأربعة عشر، أظهر انخفاضا في معدلات
ضربات القلب
وقلل في الحمل النابض الأبهري، وهو مقدار التغير في ضغط الدم بين الانبساط وانبساط كل نبضة قلب مضروبا في معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك وبعد فترة قصيرة من التأمل، وحتى بعد أسبوع واحد، ذكرت المجموعة أن مستويات القلق كانت أقل من مستويات ما قبل التأمل .
ويقول دوروتشر : ” حتى ساعة واحدة من التأمل يبدو أنها تقلل من القلق وبعض علامات الخطر القلبية الوعائية “، ففي حين أنه من الموثق جيدا أن التأمل على مدار عدة أسابيع يقلل من القلق، إلا أن هناك القليل من الدراسات البحثية الشاملة حول فوائد جلسة تأمل واحدة، وقد أراد فريق دوروتشر فهم تأثير الذهن الحاد على الإدراك والنظم القلبية الوعائية لتحسين كيفية تصميم العلاجات المضادة للقلق .
الآثار الفسيولوجية للتأمل الذهني
قال دوروتشر إن الدراسة تعتمد على تصميم أبحاث اقترحته الخريجة الأخيرة هانا مارتي، حيث ستبدأ مارتي التي تخرجت من معهد ميشيغان للتكنولوجيا مع درجة البكالوريوس في الهندسة الطبية الحيوية، في يوليو من كلية الطب في ويسكونسن، حيث صممت مارتي دراسة الذهن لتشمل ثلاث جلسات :
1- جلسة توجيهية قام الباحثون خلالها بقياس القلق باستخدام مخدر بيك للقلق ( BAI )، وإجراء اختبار للقلب و
الأوعية الدموية
عن طريق قياس تقلب معدل ضربات القلب، واستراحة ضغط الدم وتحليل موجة النبض .
2- جلسة تأمل شملت تكرار اختبار القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التأمل الذهني – 20 دقيقة من التأمل التمهيدي و 30 دقيقة فحص الجسم و 10 دقائق من التأمل الذاتي – بالإضافة إلى تكرار قياسات القلب والأوعية الدموية بعد التأمل مباشرة وبعد 60 دقيقة .
3- اختبار ما بعد التأمل بعد أسبوع واحد .
تفاصيل الاختبارات
أثناء فحص الجسم طلب من المشارك التركيز بشكل مكثف على جزء واحد من الجسم في كل مرة، بدءا بأصابع القدم، من خلال التركيز على الأجزاء الفردية من الجسم، ويمكن للشخص تدريب عقله للدوران من الاهتمام بالتفصيل إلى وعي أوسع من لحظة إلى أخرى، تقول مارتي : ” إن نقطة فحص الجسد هي أنه إذا كان بإمكان شخص التركيز على جزء واحد من جسمه، فقط إصبع قدمه الكبير، فيمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة بالنسبة له للتعامل مع شيء مرهق في حياته، ويمكنه تعلم التركيز على جزء واحد منه بدلا من النظر في كل شيء آخر في حياته ” .
وعلق أحد المشاركين في الدراسة أنه في أعقاب الجلسة، كان أقل ما تم التأكيد عليه خلال عقد من الزمن، ويقول دروتشر أن مارتي قادرة على تصميم مثل هذه الدراسة بسبب تجاربها مع الأبحاث خلال دراستها الجامعية في ميشيغان، وعن طريق تأمين الدعم من خلال كليتي Pavlis Honors College و Portage Health Foundation، ويقول : ” كانت لديها بعض الخبرة خلال فترة التدريب الأولى، لذا كان بإمكانها أن تقترح دراسة خاصة بها للمرة الثانية، ولقد ساعدتها في إجراء تعديلات بسيطة، لكن هانا فعلت الكثير من هذا المشروع بمفردها ” .
طرق جديدة للبحث في العلوم الصحية في ميشيغان للتكنولوجيا
تعتبر دراسة التأمل الذهني للجلسة الواحدة والدراسة التي تمولها المعاهد القومية للصحة، أمثلة ممتازة على التركيز على مشاركة الطلاب في البحث في جامعة شمال ميشيغان العامة، كما يشير دوروتشر إلى أن ما يقرب من 20 طالبا سابقا شاركوا في الأبحاث المختبرية معه انتقلوا إلى برامج العلاج الطبيعي، أو إلى كلية الطب، أو لمتابعة بحث الدكتوراه .