فيتامينات تساعد في علاج الوسواس القهري

فيتامينات ب المركبة و السيروتونين


تعتبر فيتامينات ب مهمة لزيادة مستوى

السيروتونين

، و الذي يساعد في علاج أعراض اضطراب الوسواس القهري ،


فيتامين ب 3 أو النياسين ، يمكن أن يزيد من التريبتوفان ، و هو حمض أميني و يعتبر هو الأساس في إنتاج السيروتونين ، كما يلاحظ معهد لينوس بولينغ أن


فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين ، يساعد أيضا في إنتاج السيروتونين و النورادرينالين ،


هذه المواد الكيميائية مهمة في تهدئة الحالة المزاجية و الأفكار الهوسية ،


بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين ب 6 في تنظيم دورة نومك ، للحفاظ على مستويات الكورتيزول عندما تواجه الإجهاد خلال النهار ، و


يشرح تقرير صدر في عدد 2011 من مجلة Indian Journal of Psychological Medicine ، أن مرض الوسواس القهري قد يكون واحداً من أولى علامات لنقص فيتامين ب 12 ، مشيراً إلى أن فيتامين ب 12 قد يلعب دوراً هام في بداية هذه الحالة.

فيتامين سي


تناول فيتامين سي بجرعة عالية يوفر تأثير مهدئ لتقليل القلق ، و


يؤثر فيتامين سي على وظائف

الغدة الكظرية

، و التي تلعب دورًا في استجابة الإجهاد لديك ،


تستجيب الغدد الكظرية للإجهاد عن طريق إطلاق مادة الكورتيكويد ، و هي من المواد الكيميائية التي تؤدي إلى الاستجابة لردة فعل شهيرة ترتبط بالقلق و هي الهجوم أو الهروب ، و


تناول فيتامين سي مع بيوفلافونويدس ، قد يحمي جسمك من ضرر الجذور الحرة ، و قد يحسن أيضاً من أعراض الوسواس القهري ، و لابد من


استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من فيتامين سي لضمان السلامة.

عناصر غذائية أخرى


الفيتامينات و المعادن مهمة للحفاظ على الصحة العقلية ،


و تشمل المعادن الكالسيوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم ، كما أن


الكالسيوم يعمل كمهدئ طبيعي و يرخي الجهاز العصبي المركزي ، و كذلك


يقلل المغنيسيوم من التوتر العضلي و عند تركيبه مع

الكالسيوم

يمكن أن يحسن النوم ،


البوتاسيوم مهم للحفاظ على وظائف الغدة الكظرية ، و لابد من أن

تستشر

طبيبك قبل استخدام هذه المعادن لمنع التفاعلات الدوائية إذا كنت تتناول حاليا أدوية أخرى.

إغذية غنية بالفيتامينات


فيتامين (ب) و فيتامين سي و المعادن توجد بصورة وفيرة في الأطعمة ،


إذا كنت تفضل الحصول على المغذيات من الفيتامينات الموجودة في الأطعمة ، قم بعمل قائمة التسوق على أساس الأطعمة التي تحتوي على هذه المصادر من الفيتامينات ،

حيث تتواجد

فيتامينات ب في البروتينات الحيوانية مثل الدجاج و

السلمون

و لحم البقر ، و


فيتامين سي يتواجد في الحمضيات مثل البرتقال و الجريب فروت و كذلك القرنبيط و الطماطم ، و


الكالسيوم في الحليب كامل الدسم .