فوائد تناول الحمص أثناء الحمل

خلال أشهر حملك التسعة ، و بعد ذلك ، عندما ترضعي طفلك ، عليك أن تختاري الأطعمة التي تتناوليها بشكل صحيح و تتأكدي من تناول الجرعات الصحيحة في نظامك الغذائي .

هل الحمص آمن خلال فترة الحمل ؟


يعتبر الحمص من أفضل الأطعمة أثناء الحمل ، حيث تحصلي أنت و طفلك على المغذيات الصحيحة للتمتع بحمل صحي .حاولي الحد من تناول الأطعمة السريعة و تناولي الأطعمة الصحية مثل

الحمص

. يمكنك إضافة الحمص في العديد من الأطباق مثل المعكرونة و السلطات و الشوربات .

فوائد تناول الحمص خلال فترة الحمل :


قد أجريت عدة أبحاث على مر السنين لفهم الفوائد الغذائية للحمص أثناء الحمل . إليكم ما تقوله الدراسات البحثية :

1.الحمل هو الوقت الذي تميل فيه إلى زيادة الوزن . الحمص وسيلة جيدة للحد من السمنة و البقاء بصحة جيدة .

2. الحمص يقلل من مخاطر الاصابة ب

النوبات القلبية

. الحمص و البقوليات الأخرى هي خيار جيد للقلب .

3. الحمص يقدم دفعة لمستويات الطاقة التي تحتاجينها خلال فترة الحمل .

4. تزيد احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل لأنك لا تأكلي لنفسك بعد الآن . يحتاج جسمك إلى كميات أعلى من البروتين و الفيتامينات و المعادن و الألياف . يحتوي كوب من الحمص على 12 جم من الألياف الغذائية و 15 جرام من البروتين .

5. هو مصدر غني للحديد و

فيتامين B6

الضروريان للغاية للجنين المتنامي .

6. يحتوي الحمص أيضا على الكولين الذي هو ضروري لتطورات الدماغ و الأعصاب لدى الجنين .

7. يحتوي كوب من الحمص على 65 في المئة من متطلبات المنغنيز اليومية أثناء الحمل . المنغنيز ضروري للغاية لتلبية الاحتياجات المتزايدة للطفل الذي لم يولد بعد . حيث يساعد المنغنيز على تطوير الهيكل العظمي عند الرضع .

8. النحاس و الزنك و السيلينيوم هم بعض المعادن التي غالبا ما يتم إهمالها في المناقشات حول التغذية . هذه المعادن هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تلعب دورا حاسما في ضمان سلامة طفلك و حمايته من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة . تساعد مضادات الأكسدة في الوقاية من العديد من الأمراض و تلعب دوراً رئيسياً في حالات الحمل السليمة .

9. الحمص غني جدا ب

حمض الفوليك

، و هو فيتامين ضروري جدا خلال فترة الحمل ، فهو ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحيح كما يقي من العيوب و التشوهات الخلقية و خاصة عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة .

10. نظرا لمحتواه العالي من الألياف الغذائية ، يساعد الحمص على الوقاية من الامساك ، و هو من أكثر المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل .

11. يحافظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم ، و يقي من الإصابة ب

سكري الحمل

، و ذلك لأنه يحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص بجانب الكثير من الألياف الغذائية .