علاقة فيتامين د بكلا من الكالسيوم و الماغنسيوم

الكالسيوم


يوصي معهد الطب أن البالغين من سن 19 و حتى كبار السن عليهم باستهلاك على الأقل 1,000 ملغ من الكالسيوم يوميا ،


كما أن المرأة من سن 51 و حتى كبار السن و الرجال فوق سن 70 ينبغي زيادة استهلاكهم إلى 1,200 ملغ من الكالسيوم يوميا ، و بما أن


فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم ، فمن


دون الحصول على ما يكفي من

فيتامين د

، لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة ،


و لضمان امتصاص الكالسيوم السليم ، فتكون الحاجة اليومية للبالغين حتى سن 70 على الأقل هي 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميا ، بينما الذين تزيد أعمارهم عن 70 تحتاج إلى مالا يقل عن 20 ميكروغرام في اليوم الواحد.

الماغنسيوم


لا تزال غالبية الماغنسيوم في الجسم على العظام لدعم قوتها ، و قد أثبت


معهد لينوس بولينج أن حوالي 26 في المائة من الماغنسيوم في الجسم يمكن العثور عليه في خلايا العضلات ، و


لأن عادة ما يتضمن أجسام الذكور كتلة أكبر من العضلات ، فإنها تتطلب تناول كمية أكبر من المغنيسيوم يوميا أكثر من الإناث ، كما أن


الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 سنة عليهم بتناول 400 ملغ من المغنيسيوم يوميا ، بينما الرجال من سن 31 سنة و حتى كبار السن من الضروري الحصول على 420 ملغ في اليوم الواحد ، وو بالنسبة للنساء


بين سن 19 و 30 ينبغي أن يتناولوا 310 ملغ من المغنيسيوم يوميا ، بينما هؤلاء الأكثر من 30 سنة ينبغي زيادة استهلاكهم إلى 320 ملغ يوميا ، كما أن


فيتامين د قد تلعب أيضا دوراً صغيرة في امتصاص المغنيسيوم ، و لكن نقص فيتامين د لا يؤثر على مستويات المغنيسيوم بقدر ما يؤثر على مستويات الكالسيوم.