عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

هناك عادات كثيرة يفعلها الناس في الصباح ولا يعرفون أنها سبب اساسي في زيادة الوزن، من أبرزها عدم تناول وجبة الفطور أثناء الصباح، و عدم التعرض لأشعة الشمس عند الاستيقاظ، و أيضاً عدم تنظيم النوم يساعد في زيادة الوزن، كما يهمل بعض الناس شرب الماء اثناء الصباح و الذي يعتبر سبب رئيسي في

زيادة الوزن

، لأن الماء له فوائد كثيرة على الجسد بشكل عام عند شربه  .

عادات صباحية تسبب السمنة وزيادة الوزن

1- عدم تنظيم فترات النوم:

عدم تنظيم فترات النوم من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، و ذلك بسبب أن كتلة الجسم يحدث لها زيادة عندما ينام الإنسان لفترات طويلة، خاصةً عند النوم لأكثر من عشرة ساعات، كما تزيد هذه العادة من نسبة

هرمون الكورتيزول

، و هذا الهرمون يعتبر سبب من اسباب إفراط الإنسان في الطعام الذي يأكله، و بالتالي يؤدي لزيادة الوزن، و يجب الحذر من عدم النوم بصورة طبيعية أو النوم اقل من الساعات التي يحتاجها الجسم، فيجب أن ينام الإنسان لمدة لا تقل عن سبعة أو ثمانية ساعات متواصلة، لكي يكون في كامل صحته و نشاطه عند الاستيقاظ من النوم .

2-

تجنب أشعة الشمس عند الاستيقاظ:

التعرض لأشعة الشمس في الصباح، يساعد في إعطاء الجسم الطاقة اللازمة و النشاط الذي يحتاجه ليكمل باقي يومه، و ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة لا تزيد عن النصف ساعة، فهذا الوقت يعتبر كافي لكي يعود بفائدة كبيرة على الجسم، و أيضاً يساعد التعرض للشمس على تنشيط عملية الايض، و التأثير بطريقة إيجابية على كتلة الجسم عند الإنسان، فيعتبر عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية من أبرز الأسباب التي تساعد في زيادة الوزن .

3-

عدم تناول وجبة الفطور:

يظن بعض الناس أن عدم تناول وجبة الفطور أثناء الصباح، يساعدهم في التخفيف من كمية الطعام المأكول، و بالتالي يخسرون المزيد من الوزن الزائد بهذه الطريقة، و لكن هذا غير صحيح لأن عدم تناول وجبة الفطور، من العادات الرئيسية التي تزيد من وزن الإنسان، و ذلك لأن الجسم يحتاج الطعام و العناصر المختلفة في فترة الصباح، لكي يتمكن من الحصول على الطاقة الكافية، التي تجعله يكمل يومه، كما تقوم وجبة الفطور بتعزيز عملية الاستقلاب في جسم الإنسان، و تساعد الجسم على

حرق الدهون

أثناء اليوم .

4-

الضغوطات الكثيرة:

عدد كبير من الناس يتعرضون لضغوطات كبيرة، بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً، و هذه الضغوطات تؤثر عليهم و تجعلهم يتعرضون للقلق، و هذا القلق و الضغط يعرضهم لتناول كميات أكبر من الطعام، مما يؤدي لزيادة كبيرة في الوزن، و يمكن محاولة حل هذا الأمر، بالاستيقاظ في وقت مبكر قبل وقت الضغوطات لكي يسترخي فيها الإنسان، و يعطي لنفسه فرصة للاستيقاظ بهدوء دون التعرض لأي ضغط .

5-

تناول الحلوى و الكعك:

هناك عادة سيئة يفعلها عدد كبير من الناس، و هي تناول الحلويات و الكعك و السكريات في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ، و ذلك لأن هذه العادة تزيد من نسبة تناول الطعام أثناء اليوم، مما يزيد من وزن الإنسان بصورة كبيرة، كما تحتوي هذه السكريات و الحلويات على نسبة كبيرة من الدهون و

السعرات الحرارية

، و التي لا تساعد في عملية الحفاظ على الوزن أيضاً .

6-

عدم شرب كميات كافية من الماء في الصباح:

تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ او شرب المشروبات الساخنة، لا يعتبر من افضل العادات الصحية التي يمكن ممارستها بعد الاستيقاظ، فيستحسن أن يقوم الإنسان بشرب الماء بعد الاستيقاظ لأن الماء يساعد في الحفاظ على الوزن، كما له فوائد كبيرة على الجسد أبرزها، طرد السموم المختلفة منه و اعطاء الجسم الترطيب الذي يحتاجه لباقي اليوم .