تستهلك المرأة الحامل الطعام لها ولطفلها طوال تسعة أشهر ، ولكن بعد الولادة ، يجب العناية بالنظام الغذائي الذي تحصل عليه ، لأنه يساعد الجسم على التعافي ويزوده بالطاقة التي يحتاجها حتى تتمكن من رعاية صغيرها ، فيجب أن تتعرف على الاحتياجات الغذائية ، حتى تظل بصحة جيدة بينما تقوم بتربية الطفل .

كمية الطعام التي تحتاجها المرأة بعد الولادة :

تحتاج المرأة في الشهور التي تتبع الولادة حوالي 1,800- 2,200 سعر حراري يوميا ، فالرضاعة تتطلب 500 سعر حراري إضافي ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين أكثر من 45 دقيقة يوميا أو ترضعين أكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب أن يكون أعلى ، استشيري طبيبك حول عدد

السعرات الحرارية

المناسب لك .

العناصر الغذائية اللازمة لك :

حتى إذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعادة الكثير من العناصر الغذائية ، فيجب إضافة نصف طبق مليء بالخضروات والفاكهة لكل وجبة ، والنصف الآخر يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة مثل

الأرز البني

، الخبز الكامل أو الشوفان ، كما ينبغي الحد من الأطعمة الجاهزة والمشروبات عالية الملح ، الدهون المشبعة والسكر .

أنت بحاجة إلى إضافة :

1- البروتين :

بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقول ، المأكولات البحرية ، اللحوم اللينة ، البيض ومنتجات الصويا ، والتي تساعد على التعافي بعد الولادة ، فيجب الحرص على تناول 5 وجبات يوميا ، و7 في حالة

الرضاعة الطبيعة

.

2- الكالسيوم :

أنت بحاجة إلىى 1.000 مجم أي حوالي 3 حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميا .

3- الحديد :

هذا العنصر الغذائي يساعد على إنتاج خلايا دم جديدة ، وهي ضرورية إذا كنت قد فقدتي الكثير من الدم أثناء الولادة ، وتعتبر اللحوم والدواجن من أغنى الأطعمة بالحديد ، بالإضافة إلى

التوفو

والبقول ، وسواء كنت تتناولين اللحوم أو كنت نباتية ، ينبغي الحصول على 15 مجم من الحديد يوميا .

وإذا كنت تمتلكين توأم ، تعانين من مشكلة صحية ما أو كنت نباتية ، استشيري طبيبك ، فربما تكونين بحاجة إلى المكملات الغذائية للحصول على التغذية السليمة .

إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن الذي كسبتيه خلال حمللك في الطفل :

تفقد الأم الجديدة حوالي 4,5 باوندا من

وزن الطفل

كل شهر ، ولكن ربما ترغبين في اتباع حمية لزيادة سرعة عملية فقدان الوزن بعد الولادة ، ولكنها فكرة غير جيدة ، فإذا حصلتي على أقل من 1.800 سعر حراري يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا في مستوى الطاقة والحالة المزاجية الخاصة بك ، وإذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقي به الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافي من الطعام .

ولكن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والبدء في ممارسة الرياضة عندما يسمح لك الطبيب بذلك .

الأطعمة التي يجب تجنبها :

إذا كنت ترضعين طفلك ، فالأطعمة التي تتناوليها تفرز خلال الحليب وتصل إلى الطفل ، فيجب الحذر من :

– الكحول :

يختلف الخبراء حول خطورة الكحول على الطفل ، ولكن يفضل الإمتناع عن تناوله

– الكافيين :

إن تناول أكثر من 3 اكواب من القهوة أو الصودا يوميا ربما يؤثر على قدرة الطفل على النوم .

– بعض الأسماك :

توجد بعض الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف ، القرش ، الماكريل الملك وتيلفيش ، والزئبق هو مادة سامة تضر بصحة الطفل ، لذلك يجب تجنبها ، والتونة أيضا تحتوي على بعض

الزئبق

.

بعض أساسيات التغذية الأخرى :

– توفر وجبات خفيفة صحية :

إذا كان لديك خضروات وفواكه نظيفة ومعدة في الثلاجة ، فيمكنك الحصول عليها بدلا من الرقائق أو البسكويت .

– البقاء رطبة :

يجب الحرص على تناول 10 أكواب من الماء يوميا ، سواء كنت ترضعين طفلك أم لا ، كما يمكن تناول الحليب أو عصائر الفواكه الطازجة .

– استعيني بصديقتك لتطهو لك :

اطلبي من أحد أصدقائك المقربين مساعدتك ، يمكن أن تطلبي من صديقتك احضار أنواع السمك الصحي لك وطهيه ، فربما تكونين شديدة التعبت خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة .