يرغب الكثير من الأشخاص في التخلص من الكثير من الدهون في أجزاء معين من الجسم، وخاصة الدهون الموجودة في منطقة الزراعين، ويمكن التخلص من هذه الدهون من خلال اتباع نظام غذائي شامل وهذا النظام يعمل على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم، وعند

تقليل الدهون

من الجسم بشكل عام، وزيادة العضلات الموجودة في منطقة الذراعين عن طريق التركيز على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي تقوي الزراعين ويصبح أكثر نحافة.

كيفية تنحيف الذراعين في اسرع وقت ممكن:

– يمكن تنحيف الذراعين عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويجب عليك حرق حوالي 3،500 سعر حراري حتى تفقد واحد رطل من الدهون، ويمكن اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة والحد من

السعرات الحرارية

حتى تستطيع أن تفقد المزيد من دهون الذراع، ويمكن تناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم، والحرص على عدم تناول الوجبات خلال فترة اليوم.

– تساعد التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تساعد على اذابة الدهون، ويجب على من يحاولون تنحيف الذراعين أن لا يمكن تقليص مساحة جزء واحدة فقط من الجسم، ولكن بدلا من ذلك يمكنك التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بأكمله بما في ذلك دهون ذراعيك، ولكن يمكنك التركيز على بعض التمارين الخاصة بالذراعين، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم بشدة معتدلة، ويمكن ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل

الجري

، والسباحة، والتركز على حركة الجزء العلوي من الجسم لتساعد على تنحيف الذراعين بسرعة.

– تعتبر

ممارسة اليوجا

من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على تطوير عضلات الذراع، كما أنها تستهدف الجسم كله، وذلك من خلال استخدام وزن الجسم الخاص في المقاومة، عن طريق الانحناء ووضع كف اليد على الأرض، وابقاء اليدين والمرفقين على خط واحد، مع شد الزراعين، ويفضل الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة كل يوم، وهناك الكثير من تمارين اليوجا التي تساعد في عملية تنحيف الذراعين.

– هناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الذراعين، ومن هذه التمارن تمارين العقلة، حيث يقوم الشخص بالتعلق بالعقلة ورفع الجسم إلى أعلى، ثم انزال الجسم مرة اخرى وتكرار ذلك التمرير عدة مرات، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين، كما تساعد على شد ترهلات الزراعين، يمكن عمل بعض التمارين المنزلية، مثل ممارسة تمارين الضغط بانتظام لمدة ربع ساعة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

– التركيز على بناء عضلات من استخدام الدمبل، ويفضل التركيز على عضلات الذراعين والكتفين، ويفضل ممارسة عدة تمارين لكل العضلات، ووضع الدمبل بنفس مستوى الكتفين والعمل على ثني الذراعين وفردها من جديد عدة ممرات، كما يمكن رفع الزراعين إلى أعلى ثم اتخاذ وضع الدمبل مرة اخرى بنفس مستوى الكتفين، والاستمرار في ممارسة هذه التمارين عدة مرات يوميا، كما يمكن ممارسة رفع الأوزان ، كما تعمل السباحة على ازالة الترهل والدهون المتراكمة على الزراعين.

– العمل على تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية الغير صحية، وعدم تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالكحول والصودا، وعدم تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، كما أنها لا تغذي الجسم ولا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، بل وتعمل على زيادة الوزن، بدلا من ذلك، والاهتمام بتناول الوجبات المتوازنة والتي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، مثل تناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات و

المكسرات

ومنتجات الألبان قليلة الدسم.