يعتبر الأوميجا 3 أحد أنواع الأحماض الأمينية الدهنية الضرورية لوظائف الجسم المختلفة ، والذي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه من تلقاء نفسه ، لذلك ينبغي توفيره من مصادر أخرى مثل الأغذية أو المكملات الغذائية ، كما أنه من الدهون الصحية النافعة للجسم والذي لا يسبب زيادة معدلات الكوليسترول في الدم ، ولكنه يعمل على خفض نسبته بفاعلية كبيرة ، أما

فيتامين د

فيعد من الفيتامينات التي يستطيع الجسم إفرازها عندما يتعرض لأشعة الشمس ، وهي من أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون ، ويشتمل على فيتامين د3 وفيتامين د2 .

أولا : مصادر دهون الأوميجا 3 وأبرز منافعها الصحية :

يمكن توفير الأوميجا3 عن طريق تناول الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين ، ويعتبر من أهم العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، لذا ينبغي الحفاظ على معدلاته الطبيعية ، ويمكن الكشف عن نقص هذا العنصر داخل الجسم عن طريق إجراء بعض الاختبارات والفحص الطبي .

أهم المنافع الصحية لدهون الأوميجا3 :

–

علاج الإكتئاب :

أثبتت الدراسات الحديثة تحسن حالات

الإكتئاب

عند تناول الأوميجا 3 بصورة منتظمة ، للمرضى الذين لا يستجيبون للأدوية المضادة للإكتئاب .

– صحة الدماغ :

يساعد على تحسين وظائف الدماغ والوقاية من السكتات الدماغية المفاجئة ,

– القدرات الذهنية :

يساعد الأوميجا 3 على تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والأمراض العقلية الأخرى المرتبطة بالتقدم في العمر .

– تعزيز الجهاز المناعي :

حيث يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من الإصابة بالأمراض الالتهابية .

– صحة القلب :

فيعمل

الأوميجا 3

كسيولة للدم يحمي من خطر الإصابة بالجلطات ، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية .

– الأمراض :

حيث يساعد على الوقاية من مرض السكري ، أمراض التهاب المفاصل والسرطان .

– الجهاز التنفسي :

حيث يعمل على الحفاظ على صحة الرئتين والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي .

– صحة الجلد :

يساعد الأوميجا 3 في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف والأمراض .

ثانيا : فوائد فيتامين د وأهم مصادره :

يمكن الحصول على فيتامين د عن طيق التعرض لأشعه الشمس ، في أوقات محددة تكون فيها الحرارة متوسطة حتى لا تسبب الضرر والأذى للبشرة والصحة ، كما يمكن توفيره عن طريق مصادر غذائية مثل البيض ، الفطر ، اللحوم ، الأسماك والحليب .

أهم المنافع الصحية لفيتامين د :

– يساعد فيتامين د على زيادة فاعلية إمتصاص كل من الكالسيوم والفسفور خلال الأمعاء الدقيقة لتصل إلى الدم .

– يساعد على زيادة تركيز الفوسفات و

الكالسيوم

في العظام بواسطة زيادة امتصاصه في الكليتين ، مما يساعد في الحفاظ على نمو وصحة العظام .

– يساعد على تعزيز كفاءة الجهاز المناعي .

– يقلل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من مرض السرطان .

المكملات الغذائية لكل من فيتامين د والأوميجا 3 :

توجد العديد من المكملات الغذائية لفيتامين د والأوميجا 3 ، والتي يمكن الحصول عليها بعد استشارة الطبيب ، ولكن يفضل البحث عن المصادر الطبيعية لهذه العناصر الغذائية ، كما ينصح بتوفير فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس .

يوجد مكمل غذائي يحتوي على كل من فيتامين د و

الأحماض الدهنية

أوميجا 3 ، والذي يسمى بزيت كبد الحوت ، والذي يستخدم في الحالات التي يعاني فيها المريض من نقصهما في نفس الوقت ، وتختلف الجرعة من مريض إلى آخر ، وفقا للسن ، الحالة الصحية ، نسبة كل منهما ، ولكن تتراوح الجرعة التي يوصي بها الأطباء ما بين 2-4 حبات ، أو ما يوازي 1,5 جرام كل يوم ، ويجب الحرص على عدم زيادة الجرعات المستهلكة تجنبا للآثار الجانبية التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي .