تحتاج النساء بعد الولادة إلى اتباع نظام غذائي لتعويض ما فقدته أجسادهن خلال مرحلة الحمل و الولادة على حد سواء ، كما تحتاج الحصول على الكثير من المواد الغذائية الصحية لتساعدها على الشفاء بشكل أسرع ، و لتهيئتهن لإرضاع أطفالهن و التأكد من حصول الأطفال على جميع المغذيات التي يحتاجونها . و لأن الولادة هي تجربة قد تكون مذهلة و صادمة على حد سواء . فبعض النساء تغمرهم سعادة مفرطة بالطفل الجديد ، و الأشياء التي يجب القيام بها ، و الأشخاص الذين يرونهم بعد الولادة ، و ينسون تناول وجبات منتظمة .

و يعد أفضل نظام غذائي للنساء بعد الولادة ما يلي :

السعرات الحرارية إضافية إذا كنت تقومي بالرضاعة الطبيعية

فالعديد من النساء يرغبن في إرضاع أطفالهن على الأقل خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، لأنها الطريقة الأكثر صحة لإطعام الطفل . و يجب على النساء اللواتي يخترن الإرضاع من

الثدي

أن يولين اهتماما إضافيا لأنظمتهن الغذائية ، لأنهم بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية الإضافية لإنتاج حليب الأم . و توضح مستشفى لوسيل باكارد للأطفال في ستانفورد أنه إذا لم تتناول النساء المرضعات ما يكفي من السعرات الحرارية ، فقد يعانين من نقص في إمدادات اللبن . و يوصى بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميا بالنسبة لمعظم النساء ، بالإضافة إلى 500 سعر حراري إضافي أو وجبة خفيفة صغيرة إضافية كل يوم للنساء المرضعات .

الأطعمة الملونة

بغض النظر عن كيفية تغذية المرأة لطفلها ، فإن تناول الأطعمة بألوان مختلفة سيساعدها على الحصول على الكثير من الفيتامينات و المعادن حتى تشفى من

الولادة

بسرعة . يوصي مستشفى لوسيل باكارد للأطفال في ستانفورد ، أن تتناول النساء بعد الولادة الأطعمة البنية مثل خبز القمح الكامل و الأرز البني للحصول على الألياف التي تمنع الإمساك . كما يوصون بتناول الخضروات الخضراء مثل السبانخ و الفواكه الحمراء مثل الفراولة من أجل الطاقة و مضادات الأكسدة . الدهون الصحية مثل

زيت الزيتون

لتوفير الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لهذه النساء . و ينبغي أيضا شرب الحليب قليل الدسم و مجموعة متنوعة من البروتينات الخفيفة مثل الأسماك و المكسرات و البقوليات .

تناول المزيد السوائل

يوصى بتناول كمية جيدة من السوائل مثل الماء و الحليب و العصير للنساء بعد الولادة . أفضل السوائل للشرب هو الماء ، و لكن مسموح بشرب المشروبات الأخرى مرة أو مرتين في اليوم . و وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية ، مياه الشرب في كثير من الأحيان يمكن أن تساعد النساء بعد الولادة على منع الإمساك و تجنب

البواسير

، و هما حالتان مؤلمتان شائعتان بعد الولادة . و غالبا ما يكون التعب شائعا بعد وجود طفل ، و لكن مؤسسة بالو ألتو الطبية تنص على أن شرب السوائل يمكن أن تكون مفيدا لتعزيز مستويات الطاقة الجيدة . كما أن هذه السوائل ضرورية جدا للرضاعة الطبيعية .

الأطعمة الغنية بالألياف

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يعود بالفائدة على النساء بعد الولادة ، لأنها يمكن أن تساعد على تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة . و بالإضافة إلى دورها في الحد من الإمساك ، اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي المؤقتة التي تحدث في بعض الأحيان بعد

الولادة القيصرية

. و تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه و الخضراوات و الحبوب الكاملة مثل الأرز البني .

الحديد

سواء خضعتي للولادة المهبلية أو القيصرية ، تميل النساء إلى فقدان الكثير من الحديد عند الولادة ، في المقام الأول من فقدان الدم عند الولادة . انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم أو الأنيميا ، مما يجعل المرأة تشعر بالضعف و التعب . الأطعمة الغنية بالحديد المعدني ، مثل البيض و لحم البقر و السبانخ ، يمكن أن تزيد من مستويات الحديد للنساء بعد الولادة . كما يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من مستويات الطاقة بحيث تشعر هذه النساء بالقوة و النشاط لرعاية أطفالهم الجدد .

الكالسيوم

على عكس ما يتوقعه الكثير ، فالكالسيوم ضروري جدا بعد الولادة إذا كانت لديك الرغبة في إرضاع طفلك أكثر بكثير من أهميته خلال فترة الحمل . و ذلك لأن تكوين لبن الأم يحتوي على الكثير من الكالسيوم الذي مصدره الأم . إذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم ، سوف يتم سحب

الكالسيوم

من عظامك و أسنانك ، مما يجعلك أكثر عرضه لهشاشة العظام . حافظي على تناول الحليب أو منتجات الألبان و البيض باستمرار و بشكل يومي خلال هذه المرحلة ، أو تناولي مكملات الكالسيوم .