متى يكون فيتامين e خطيراً

فيتامين e  أو فيتامين هـ هو من الفيتامينات المهمة جدا للجسم، و لكن هل تساءلت متى يكون

فيتامين e

خطيرا و يسبب مشاكل صحية؟ و ما هي الجرعات الآمنة التي تناسب الأعمار المختلفة؟ و ما هي الجرعة المطلوبة يوميا من الغذاء؟

الجرعة الآمنة من فيتامين e


لا يتسبب الحصول على كميات كبيرة من فيتامين e من إلغاء الطبيعي في حدوث أية مشاكل على الإطلاق، و لكن المشكلة في الحصول على كميات اكبر من الجرعات التي يتحملها الجسم من الكبسولات الدوائية، و يعتبر الحصول على جرعة أربعمائة وحدة دولية من فيتامين e من الكبسولات بشكل يومي غير ضار بالجسم في معظم الأحيان، و لكن قد تحدث مشاكل أيضا من هذه الجرعة في بعض الأشخاص، و بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة فإن أقصى جرعة يتحملها الجسم يوميا قد تصل إلى حوالي 800 ملليجرام من فيتامين e، و هذه الجرعة تساوي ما مقداره 1200 وحدة دولية من فيتامين e، أما الأشخاص الذين أعمارهم فوق 18 سنة فإن أقصى جرعة يمكن أن يتحملها الجسم يوميا من فيتامين e هي 1000 ملليجرام أي 1500 وحدة دولية، و لا يجب أبدا أن تتخطى هذه الجرعات اليومية إلا إذا وصف الطبيب ذلك.

امكانية حدوث النزيف بسبب فيتامين e


تناول كميات كبيرة من فيتامين e و التي تكون عادة أكثر من 400 وحدة دولية يوميا تسبب في حدوث مشاكل بقدرة الدم على التجلط و قدرة الصفائح الدموية في الدم على القيام بوظائفها، و بالتالي ينتج عن ذلك نزيف من الجسم بشكل غير طبيعي، و قد يصل الأمر أحيانا إلى حدوث

جلطة

بالمخ و التي تتسبب أحيانا في الموت، و يحدث ذلك في حالة الحصول على جرعات كبيرة من فيتامين e على مدار فترة طويلة.

كيف تتجنب مشاكل فيتامين e؟


يجب الحفاظ على مستويات فيتامين e في الجسم ضمن معدلات طبيعية، و ذلك عن طريق الالتزام بالجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم، و ذلك يقلل من فرصة حدوث مشاكل بسبب تناول كبسولات فيتامين e مع ضمان الحصول على الفائدة الكاملة من تناول الفيتامين، و يوصي اطباء التغذية بضرورة الالتزام بالحصول على كمية تقدر بحوالي 15 ملليجرام من فيتامين e عن طريق الغذاء في الأشخاص الذين تتخطى أعمارهم 14 عاما، و هذه الكمية تساوي حوالي 22 وحدة دولية فقط، و لذلك لا يعتبر جميع الناس بحاجة لتناول الكبسولات التي تحتوي على 400 وحدة دولية من فيتامين e، و إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى فيتامين e قم بمشورة طبيبك أولا.

تناقض الدراسات حول فيتامين e


في دراسة حديثة أجريت في

الولايات المتحدة الامريكية

وجد أنه قد تكون جرعة 150 وحدة دولية غير آمنة، و تصاحبها أعراض جانبية أحيانا، بينما وجدت دراسة أخرى أن تناول أكثر من 5000 وحدة دولية من فيتامين e يوميا يعتبر جرعة خطيرة و يزيد معها معدلات الوفاة، و لكنه جدير بالذكر أيضا أن هذه الأبحاث أجريت على أشخاص يعانون من أمراض مزمنة و لديهم عوامل خطورة أكثر من غيرهم، و بالتالي قد لا تحدث هذه المضاعفات مع الأشخاص الطبيعيين، و في المقابل أجريت أبحاث اخرى أثبتت أنه لا توجد خطورة من تناول فيتامين e، و بسبب التناقض بين الدراسات و الأبحاث و عدم قدرة العلم حتى اليوم على تحديد متى يكون  فيتامين e خطيراً ، يجب اتباع الحذر و الاحتياط و تجنب الحصول على جرعات غير ضرورية من فيتامين e.