إنه الوقت الذي تمر فيه كل فتاة وسيدة شهريا بشعور فظيع ، فهي تعاني من التقلبات المزاجية ، التشنجات والتقلصات وتدفق دم الحيض خلال 5 أيام متتالية تقريبا وهي

الدورة الشهرية

، وتبدأ كل أنثي في هذه المعاناة منذ بلوغها وكل شهر .

وتظل الصدمة مع ألم البطن ، الإنتفاخ ، الصداع ، ألم الثدي ، التورم ، الإمساك وغيرها من الأعراض ، ولكن يمكن أن تواجه السيدات أيضا مشكلة عسر الهضم التي تحدث بشكل أساسي نتيجة بعض أنواع الطعام ، التي نتناولها خلال هذه الفترة .

تميل بعض السيدات لقرمشة بعض الوجبات الخفيفة مثل شات باتا أو تناول بعض الأطعمة السريعة ، ولكن هل تعلمين أن الأطعمة التي تتناوليها في هذه الفنرة تلعب دورا هاما في حالتك الصحية أثناء الدورة الشهرية ؟ ولذلك يجب اختيار العناصر الغذائية المطلوبة لتخفيف التقلبات المزاجية ألم البطن والهرمونات لتمر هذه الفترة بسلام .

يجب تجنب بعض الأشياء أثناء الدورة الشهرية وهي الكحول ،

الكافيين

والأطعمة الجاهزة ، الأطعمة الغنية بالدهون ، منتجات الحليب ، الأطعمة المقلية ، البيتزا ، الخبز وغيرها ، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الملح .

أفضل الأطعمة لتخفيف التشنجات والتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية :

1-

الشوكولاتة الداكنة

:

تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة المحببة للسيدات ، وهي وسيلة حقيقية لتحسين الحالة المزاجية ، ولكن يجب أن تضعي في إعتبارك عدم اختيار أنواع الشوكولاتة بالحليب ، لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر ، وليست جيدة لتناولها خلال الدورة الشهرية ، لذلك ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو العضوي ، حتى يتمكن جسم المرأة من هضمها جيدا ، يمتلك الكاكاو القدرة على تعزيز

هرمون السيروتونين

في المخ ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، كمت تعمل الشوكولاتة الداكنة على استرخاء العضلات وتخفيف الألم لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة غنية .

2- الخضروات الورقية :

تفقد المرأة كمية كبيرة من الدم خلال الدورة الشهرية ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لتعويض ذلك ، تبلغ كمية الدم المفقودة يوميا حوالي 30-80 مل ، بينما يفقد الجسم حوالي 15-2- مجم من الحديد ، وتعتبر الخضروات الورقية مصدرا جيدا للحديد ، لذا يمكنها تعويض النقص المفقود خلال هذه الفترة ، وينصح بتناول كمية جيدة من السلطة الخضراء مع الدجاج أو السمك يوميا ، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على

البروكلي

الغني بالألياف ، والسبانخ الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين ك ،

فيتامين ب6

والماغنسيوم ، وهذا ما يجعلها قادرة على تخفيف التشنجات أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى ذلك ينصح بتناول البقدونس لأنه يسهل تدفق دم الحيض ويقلل الألم ، كما يمكن تناول الفول ، العدس ، براعم بروسلي ، الكرنب والكرفس .

3- الموز :

تشعر المراة في هذه الفترة بالرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر ، وللحصول على توازن الطعم المحلى والفواكه الطازجة ، يمكن تناول التفاح لأنه غني بالألياف ، كما يمكن تناول الموز ليساعدك على التخلص من الإمساك ، فتعاني بعض السيدات من حالات الإسهال أو الإمساك أثناء الدورة الشهرية ، كما يعمل الموز على تخفيف التشنجات ، ويعتبر الاناناس من الفواكه الأخرى التي تساعد على تخفيف التشنجات وتحسين الحالة المزاجية ، لأنه يحتوي على اليروميلان التي يعمل على استرخاء العضلات .

4- المكسرات :

تعد

المكسرات

مصدرا ممتازا للبروتين ، الفيتامينات ، الدهون ، المعادن والألياف ، وباختصار فهي عبارة عن مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية اللازمة لتناولها أثناء الدورة الشهرية ، لذا ينصح بتناول كمية جيدة من الجوز ، اللوز ، البندق ، الفول السوداني كوجبة خفيفة صباحية أو بعد الظهر ، لتساعدك على تخفيف ألم البطن والظهر أثناء الدورة الشهرية .

5- بذور الكتان :

تقع العديد من السيدات كضحية لعدم انتظام الدورة الشهرية ، وللتغلب على هذه المشكلة ينصح بتناول بذور الكتان و

بذور اليقطين

، حتى تساعدك على تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف التشنجات .

6- الماء :

يعتبر الماء من السوائل الهامة للجسم ، وأثناء هذه الخمسة أيام ، يجب تناول كمية جيدة من الماء ، لا يساعد هذا على تدفق الدم فقط ، بل يحسن عملية الهضم ويقلل التشنجات كما يسهل حركة العضلات ، لذلك ينصح بتناول 8-10 أكواب أو أكثر يوميا .