إزالة السليوليت بسرعة بواسطة التمارين

تعاني الكثير من السيدات من مشكلة الوزن الزائد في الفخذين ، وظهور نوع من الدهون تحت الجلد يعرف باسم

السليوليت

، والذي يعيق الحصول على الشكل المطلوب ، بغض النظر عن الوزن المفقود ، ولكن أصبح الآن الأمر أكثر سهولة ، فتوجدبعض الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية ، التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة .

نصائح هامة للتخلص من السليوليت :



1- تناول كمية جيدة من الماء حوالي 2-2.5 ليتر :

يساعد

شرب الماء

بكثرة على التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم والتي تعتبر السبب الرئيسي لتراكم الدهون المركبة ، والمسئولة عن تكوين السليوليت ، فعندما يفقد الإنسان كمية كبيرة من السوائل نتيجة التبول والتعرق ، فإنه يصاب بالجفاف واحتباس الماء وتراكم السموم ، بينما يعمل تناول كمية جيدة من الماء على مساعدة الجهاز الدوري في القيام بوظائفه حيث يقوم بالتخلص من السموم وتوفير سوائل نقية بدلا منها .

2- ممارسة رياضة المشي ، الركض ، السباحة :

بالإضافة إلى الانتظام في ممارسة تمارين

الأيروبكس

، السكوات ، النج وتمارين اللياقة البدنية لمدة نصف ساعة متواصلة على الأقل يوميا أو ساعة متقطعة ، فهذه التمارين تساعد على تقوية الجهاز العضلي للجسم ، وبالتالي تحمي من ارتخاء الجلد وظهور السليوليت ، كما تعمل على استعادة النشاط وتعزز الدورة الدموية في هذه المنطقة .

3- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل أو الأسمر :

بالإضافة إلى تجنب

الدهون المشبعة

، التي تعمل على زيادة الكوليسسترول ، وتؤثر على الأوعية الدموية مما يسبب تلفها .

4- تجنب تناول المشروبات الغازية :

تعنبر من أكثر المشروبات الضارة ، كما يجب تجنب الإفراط في تناول مشروبات

الكافيين

مثل الشاي والقهوة .

5- تجنب استخدام المياه بدرجات حرارة مرتفعة :

مثل

الساونا

والبخار ، لأنها تعمل على ترهل الجلد وجفافه في بعض الأوقات .

6- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة :

حيث تعمل الإشعاعات الصادرة من الشمس على تدمير وتلف الجلد ، كما تتركه مترهل ومجعد .

7- تجنب الجلوس او الوقوف لفترات طويلة :

فالجلوس لفترات طويلة يعيق حركة الدم ، والوقف يسبب متلازمة

عرق النسا

وظهور السليوليت .

8- النشاط الحركي :

يجب الإبتعاد عن الكسل والخمول ، ومحاولة بذل بعض الأنشطة الحركية مثل صعةد الدرج ، المشي ، والأعما ل المنزلية .

9- استخدام بعض المستحضرات التي تفتت الخلايا الدهنية المعقدة :

كما تساعد على التخلص من السموم وتنشيط الدورة الدموية ، لأنها تحتوي على بعض المواد مثل الكافيين .

10- التدليك على شكل دوائر من أسفل لأعلى :

يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السليوليت ، كما توجد ادوات خاصة لذلك مثل الفرشاة ،

كاسات الهواء

، الحجامة والإبرر الموضعية .

أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من السليوليت :



1- تمارين كرة التوازن :

تساعد كرة التوازن على القيام ببعض التمارين ، لشد عضلات الفخذين والأراف .

2- تمرين سكوات :

أو المعروف ب

القرفصاء

، والذي يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين ، يقف الشخص مستقيم ، يباعد بين ساقيه ، ويمد الذراعين للأمام ، ثم ثني الركبتين والوقوف مجددا مع تكرار التمرين .

3- تمرين القفز :

4- تمرين لانج :

يقوم الشخص بالنزول على الركبتين وأحدهما للأمام والاخرى للخلف .

5- تمرين كيك باكس :

يقف الشخص ثابتا ، ثم يقوم بانحناء ظهره إلى الامام ، مع رفع الساق إلى الخلف .

6- تمرين

البلانك

:

يستلقي الشخص على الأرض على بطنه ، ثم يرفع جسمه ويسندهع على أصابع القدمين والساعدين ، ويحاول شد عضلات الجسم بالكامل ، والثبات على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ، ثم راحة ثم تكرار التمرين ويمكن إطالة الوقت تدريجيا .