جدول رجيم النقاط الصحيح
رجيم النقاط
الصحيح هو نظام رجيم فرنسي ، و يسمى أيضا بنظام مراقبة الوقت الصحيح WW ، و هو واحد من بين العديد من أنظمة الرجيم المتعارف عليها اليوم ، و التي تساعد بشكل كبير و ملحوظ في فقدان الوزن و
تخسيس البطن
. و يعتمد هذا النوع من الرجيم على المواد الغذائية الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم و منع الأمساك . و ذلك جنبا إلى جنب مع الحفاظ على ممارسة الرياضة .
و يمكنك اتباع هذا الرجيم اعتمادا على النقاط ، حيث يتم حساب كل نوع من الأطعمة على هيئة نقاط . و بالتالي ، يمكن اعتبار هذا الرجيم بأنه رجيم دائم ، حيث يمكنك القيام بتناول جميع الأطعمة مادمت تحافظ على اتباع عدد النقاط المحددة لك .
كيف يمكنك حساب هذه النقاط ؟
أولا : يجب معرفة معادلة رجيم النقاط :
( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 ) = النقاط
ثانيا : حساب النقاط :
تعتمد عملية احتساب النقاط عن طريق هذه الطريقة على أساس الجنس ، و السن ، و الطول ، و النشاط الحركي كالآتي :
الرجل = 14 نقطة
المرأة = 7 نقاط
إذا كان الطول أقل من 160 سم = 1 نقطة
إذا كان الطول أكثر من أو يساوي 160 سم = 2 نقطة
إذا كان الوزن 79 = 7 نقاط
إذا كان الوزن 58 = 5 نقاط
إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط
إذا كان العمر يتراوح من 21 إلى 35 سنة = 4 نقاط
أما إذا كان العمر يتراوح من 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط
و بالنسبة للمرحلة العمرية أكثر من 51 سنة = 2 نقطة
إذا كان المجهود الذي تبذله كبير = 2 نقطة
إذا كنت تقف في معظم الأوقات = 1 نقطة
أما إذا كنت تجلس كثيرا و لا تبذل مجهود = 0 نقطة
فعلى سبيل المثال :
إذا كنت إمرأة = 7 نقاط
عمري 23 سنة = 4 نقاط
طولي 158 سم = 1 نقطة
أبذل مجهود كبير = 2 نقطة
و وزني 60 كجم = 5 نقاط
هذا يعني أني بحاجة إلى 7+4+1+2+5 = 19 نقطة
جدول رجيم النقاط الصحيح
– الألبان و مشتقاتها ، مثل الجبن أو الزبادي = 2 نقطة
– مشتقات الألبان الدايت = 1 نقطة
– الشاي غير المحلى = صفر نقطة
– العصائر غير المحلاه = 1 نقطة
– الكاكاو غير المحلى = 1 نقطة
– الشاي المثلج = 2.5 نقطة
– الخبز الأبيض (100 جم ) = 5 نقاط
– الخبز الأسمر ( 100 جم ) = 4.5 نقطة
– المكرونة = 4 نقاط
– المكرونة السمراء = 2 نقطة
– البطاطا المسلوقة = 2 نقطة
– أرز أبيض ( 100 جم ) = 2 نقطة
– كسكسي ( 100 جم ) = 2 نقطة
– الخضروات عدا المطبوخة = صفر نقطة
الأطعمة التي تعطي نقاطا كثيرة مثل البطاطا المقلية ، و
البرجر
، و الفلافل ، و الأطعمة المعلبة ، و الكعك ، و
اللازانيا
، و البسبوسة ، و المكسرات .
مميزات رجيم النقاط الصحيح
– يساعدك هذا النظام في عملية إنقاص الوزن بشكل جيد دون حرمانك من أطعمة معينة .
– ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا ، يساعد على حرق 7 نقاط ، و هذا قد يساعدك في
خسارة الوزن السريع
، أو زيادة عدد النقاط الخاص بك .
– هذا الرجيم يحافظ على وزنك بشكل مستمر دون اللجوء إلى
نظام رجيم قاسي
.
– لا يسبب أي مشاكل بالجهاز الهضمي ، و لا يؤدي إلى نقص التغذية .