صحة الإنسان هي أغلى ما يملك و لكي يحافظ على هذه النعمة و يتمتع بصحة جيدة، و جسم متناسق و صحي عليه أن يمارس التمرينات الرياضية بانتظام، و كانوا قديما يدرسون لنا مقولة العقل السليم في الجسم السليم و هي بالفعل من أثمن نصائح المداومة على التمرينات الرياضية تمتع الجسم بوزن مثالي ومشدود، كما تزيد من شعور الثقة بالنفس والشعور الدائم بالحيوية والنشاط، كما أنها تحسن من وظائف الجسم المختلفة مثل القلب و الدماغ و الرئتين، فهي تزيد من نسبة الأكسجين الموجودة في أنسجة وخلايا الجسم، فينعكس بشكل ايجابي على أجهزة الجسم و يساعدها في أداء وظيفتها بالطريقة الصحيحة.

الرياضة قبل النوم

قام خبراء الرياضة بوضع أوقات معينة و مناسبة للرياضة، مثل

ممارسة الرياضة

في الصباح الباكر فيفضل فور الاستيقاظ من النوم وقبل تناول الإفطار، أيضا أوصى الخبراء بممارسة الرياضة قبل النوم فهذا يرجع إلى فوائد كثيرة، تعود إلى الجسم بالتأثيرات الإيجابية عليه، فالإنسان الذي يمارس الرياضة قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء، كما يحصل على نوم مثالي و تخلص الجسم من الأرق، و التوتر النفسي الذي يصاب به غالبية الناس قبل النوم، كما يساعد في راحة الجسم ويخلصه من اضطرابات النوم، تساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية و الدهون، علاج لمن يعانون من قلة النوم فهي تساعد من سرعة الاستغراق في النوم.

تمرين المشي قبل النوم

المشي

قبل النوم يعمل التخلص من التوتر و يمد الجسم بالاسترخاء، مما يجعله يحصل على نوم هادئ وعميق ويصل إلى ساعات تكفيه، بجانب النوم نفسه يكون متصل من غير تقطعه والفزع منه بسبب أي شيء، كما يخلص الجسم من الضغوط النفسية التي يحصل عليها طول اليوم يتخلص منها قبل النوم، المشي قبل النوم مفيد جدا لكن ليس في الأوقات المتأخرة من الليل لأنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية، و لكي يتم المشي بالطريقة الصحيحة و الحصول على أفضل النتائج، يفضل ارتداء أحذية رياضية مناسبة لتسهيل المشي و الراحة و تجنب الوقوع، بداية المشي تكون بهدوء ثم تزيد و يمكن الجري و هذا لتهيئة

العضلات

و تجنب تشنجات،

شرب الماء

أو السوائل بشكل دائم أثناء المشي.

تمرين القرفصاء

وضعية

القرفصاء

وضعية شائعة كان يقوم بها الكثير في أماكن مختلفة، و قد استوحي منها فكرة التمرين و هي تتركز على الأجزاء السفلية من الجسم، مثل البطن و الحوض و الاوراك و الساقين، و يمكن ممارسة تمرين القرفصاء بأكثر من طريقة و وضع مختلف على حسب نوع الهدف المطلوب، فيمكن ممارسة التمرين من أجل شد أجزاء الجسم وشد العضلات، يفيد تمرين القرفصاء في لياقة الجسم وشد

عضلات المؤخرة

و الساق، كما يشد عضلات الظهر السفلي بطريقة أساسية ويقوي عضلاتها و يمكن ممارسته بدون آلات فهو سهل نسبيا.

و يكون عن طريق إبعاد الركبتين و الساقين مسافة قليلة، و فتح الأرجل مقدار بسيط ليون بشكل 7، بعد ذلك توضع اليدين على جانب الجسم أو تمد إلى الأمام أثناء القيام بالتمرين، يتم النزول إلى أسفل ببطء كان الشخص يريد الجلوس على كرسي منخفض، يكون الظهر مستقيم أثناء النزول و أيضا الصدر يكون مفتوح، عندما تكون عضلة الفخذ موازيا مع أسفل الساق، فتكون أجزاء العضلات الرباعية موازية إلى الأرض أو تكون زاوية أصغر منها، أثناء الصعود مرة أخرى يجب التركيز على دفع عضلات المؤخرة و الساق معا.

تمرين الضغط على البطن قبل النوم

يتم الاسترخاء على ارض مستقيمة و إرخاء العنق والرأس مثبتة، يتم ثني الركبتين إلى الصدر بشكل موازي مع إمساك الركبتين باليد، وتمد مرة أخري بطريقة مستقيمة و تكرر هذه الخطوات لمدة عشر دقائق، يساعد هذا التمرين على شد منطقة البطن و يحمي الظهر من التشنجات و يشعرها بالراحة، كما يمكن الاستلقاء على البطن مع رفع الجزء الأعلى من الجسم والسند باليدين، و تسمى هذه الوضعية بتمدد الأفعى، فتكون اليدين متركزة تحت الكتفين و البطن تكون مشدودة مع الحفاظ على وضع الأوراك، يستمر هذا التمرين لمدة خمسة دقائق فيمد الجسم بالراحة الكاملة.