رياضة الجري لفقدان الوزن
تعتبر
الرياضة
أحد أهم الأمور التي يجب على كل منا ممارستها واعتبارها جزءا من حياتنا اليومية، وتساعد
التمارين الرياضية
بالشعور بالراحة وعدم القلق والتخلص من التعب والارهاق و
ترتبط
رياضة الجري
بالعديد من الفوائد الصحية، وتعتبر واحدة من أفضل
أنواع الرياضة
التى تساعد على الشعور بصحة أفضل وإنه اختيار ممتاز لمن يريدون فقدان الوزن والعديد من السعرات الحرارية
لأنه يتطلب عمل العديد من العضلات المختلفة في آن واحد، ويزيد من كثافة وكتلة العضلات، كما أنه نوع من أنواع الهيت كارديو الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية بأقصى قدر من الطاقة.
على سبيل المثال، قارنت دراسة 12 رجلا و 12 امرأة في عدد
السعرات الحرارية
التي ركضوها في مسافة 1 ميل (1،600 متر)، أظهرت النتائج في المتوسط حرق 33 سعر حراري في الرجال وفي النساء حرق 35 سعرات حرارية قد لا يبدو وكأنه فرق كبير في البداية، ولكن على مدى 10 ميل يساوي حرق 330-350 سعر حراري أكثر من المشي على نفس المسافة.
1- يساعد الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد التمرين
ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على فقدان الوزن، ولكن فقط عدد قليل من أنواع التمارين الرياضية التي تستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين لمدة تصل إلى 48 ساعة.
وقد وجدت العديد من الدراسات أنها يمكن أن تساعدك على حرق سعرات أكثر بكثير من السعرات مع مرور الوقت، واثبتت المشارك في الدراسة وحرق في المتوسط 519 سعرة حرارية خلال التمرين و 190 سعرة حرارية إضافية على مدار 14 ساعة بعد التمرين. كما
يمثل ركوب الدراجات وسيلة بسيطة ومريحة لقياس السعرات الحرارية المحروقة ولكنها ليست كالجري في عدد السعرات الحرارية المحروقة.
2- يحد الجري من الشهية ويساعدك على أكل كميات أقل
يحاول الكثير من الأشخاص تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل من الطعام أو تغيير الطعام الذي يأكلونه إلى طعام ذو سعرات أقل، ولسوء الحظ قد تؤدي هذه الممارسات أحيانا إلى زيادة الجوع والبدء في التهام مزيد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وقد وجدت الدراسات التجريبية أن التمارين عالية الكثافة مثل الجري تحد من الشهية عن تجربة وتقمع من اطلاق سراح هرمون الجوع في الدم وإنتاج المزيد من
هرمون الشبع
. وجدت دراسة قارنت بين تأثير 60 دقيقة من ممارسة الرياضة وعدم ممارستها، وجد الباحثون أن خفض مستوي هرمون الجوع لمدة ثلاث إلى تسع ساعات بالمقارنة مع عدم ممارسة الرياضة.
3- يساعد الجري المعتدل أو العالى على التخلص من دهون البطن
تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين
دهون البطن
وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب و
السكري
، وقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية المعتدلة إلى العالية مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن، حتى من دون تغيير النظام الغذائي، ووجدت الدراسات أن التدريب المعتدل أو العالي أكثر فعالية في الحد من دهون البطن مقارنة بالمشي وغيره من التمارين الرياضية اذا مارس ثلاث مرات أسبوعيا.
4- الجري له العديد من الفوائد الصحية
يساعد الجري على تخفيف أو منع بعض الأمراض مثل
أمراض القلب
فإنه يقلل منها بنسبة تصل إلى 45٪ ، يقلل من نسبة السكر في الدم عن طريق جعل خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين ويقلل خطر الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يقلل من ظهور مرض
إعتام عدسة العين
، تلف الركبة أو
آلام في الركبة
لكبار السن أو مرض
التهاب المفاصل
والاعصاب والتخلص من مشاكل الجهاز التنفسي و
ضيق النفس
.