مخاطر نقص الزنك أثناء الحمل

وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون , فإن ما يقدر بنحو 82 % من النساء الحوامل في جميع أنحاء العالم من المرجح أن يعانين من نقص الزنك . الزنك هو أحد المعادن الضرورية جدا خلال فترة الحمل لضمان الصحة الطبيعية و التنمية السليمة للجنين .

فوائد الزنك أثناء الحمل :


الزنك هو أحد المعادن الأساسية الموجودة في العديد من الأطعمة , و الذي يلعب دورا أساسيا في بناء طفلك و الحمض النووي خلال فترة الحمل .

هناك حاجة لانقسام الخلايا و نمو الأنسجة , و دعم التنمية الطبيعية مع نمو طفلك . حيث أن الحمل هو الوقت الذي ينمو فيه طفلك من خلية واحدة إلى شخص صغير يتألف من تريليونات الخلايا , لذلك الحصول على الزنك كجزء من نظامك الغذائي المتوازن هو أمر بالغ الأهمية .

الزنك هو أيضا معروف بفوائده لتعزيز الجهاز المناعي , مما يساعد ذلك على الوقاية من العدوى و الأمراض المختلفة و سرعة شفاء الجروح , و يساعد في استقلاب العناصر الغذائية الحيوية الأخرى . لذلك يعتبر الزنك مهم جدا لصحتك و لصحة طفلك . و للزنك دور هام أيضا في تقليل بعض المشاكل الجلدية المصحوبة بالحمل .

كما أن الإمداد الكافي من الزنك خلال فترة الحمل له فوائد مختلفة لطفلك بالإضافة إلى النمو الطبيعي . فهو ضروري لتعزيز وظائف الدماغ مما يسهم ذلك في تعزيز مهارات التعلم و التنمية لدى طفلك في المستقبل .

كما تبين أن الحفاظ على التناول الصحي للزنك خلال فترة الحمل يقلل من مخاطر الولادة المبكرة .

ما هي أضرار نقص الزنك في النساء الحوامل ؟


قد تؤدي أوجه القصور في الزنك لدى النساء الحوامل إلى عددا من النتائج السلبية للحمل , بما في ذلك :

– نقص المناعة و التعرض للكثير من العدوى و الامراض

– انخفاض الوزن عند الولادة

– الولادة المبكرة

– تشوهات خلقية

– كما يمكن أن يزيد أيضا من مخاطر مضاعفات الولادة

ما هي الكمية المطلوبة من الزنك خلال فترة الحمل ؟


على الرغم من الدور الهام للزنك خلال فترة الحمل في نمو طفلك , إلا أن الاحتياجات اليومية المطلوبة من الزنك خلال فترة الحمل هي 11ملغ في اليوم الواحد , و هي أعلى بقليل من الكمية المطلوبة لو لم تكوني حامل . بينما تتزايد حاجتك لتناول الزنك بشكل ملحوظ خلال فترة الرضاعة الطبيعية حيث تصل إلى 13 ملغ يوميا حتى يبلغ طفلك 4 أشهر من العمر , و تتراجع إلى 9.5 يوميا بعد ذلك . و يمكنك الحصول على هذه الكميات المطلوبة بكل سهولة من اتباع نظام غذائي صحي غنية بالأطعمة الغنية بالزنك .

الأطعمة الغنية بالزنك :


المحار الخام على رأس قائمة الأطعمة الغنية بمعدن الزنك , حيث يحتوي على كميات من الزنك أعلى من الاحتاجات اليومية . و مع ذلك , فإن المحار خو واحد من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل بسبب خطلا التسمم الغذائي .

بدلا من ذلك , يمكنك تناول الأطعمة التالية لضمان الحصول على كميات جيدة من الزنك :

– اللحوم الحمراء مثل لحوم الأبقار و الدواجن

– المحار المطهي جيدا

– دقيق الشوفان

– المكسرات و الفاصوليا و فول الصويا

– منتجات الألبان و البيض

كما أن الحبوب المقواة و الذرة توفر أيضا الزنك , و لكنها تحتوي على مواد تمنع امتصاص الزنك من الأطعمة الأخرى . لتحقيق أقصى قدر من مصادر أخرى , تجنب تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت .

هل مكملات الزنك آمنة أثناء الحمل ؟


بالفعل , قد تكون مكملات الزنك آمنه أثناء الحمل إذا لم تحصلي على الجرعات المطلوبة من نظامك الغذائي . و لكن لا ينصح بتناولها إلا بعد طلب المشورة الطبية لتجنب الحصول على كميات إضافية .

مخاطر الحصول على جرعات إضافية من الزنك :


قد يسبب الحصول على جرعات إضافية من الزنك إلى بعض الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها بما في ذلك :

– قيء و غثيان

– آلام في المعدة

– ألم أثناء التبول

– الصداع

– الارهاق

– يمكن للجرعات العالية من الزنك أيضا أن تعيق امتصاص الحديد و النحاس مما يسبب ذلك الانيميا .