يمكن أن تصبح محاولة التخلص من الدهون المتراكمة على محيط البطن إلى معركة، فدهون البطن من أخطر الدهون التي تتراكم في الجسم لكونها عامل خطر لجلب الأمراض وتجعلك تشعر بالانتفاخ والإحباط، فإذا كنت تحلم بالحصول على بطن مسطحة فهناك العديد من الطرق الفعالة لتقليل حجم خصرك فهيا بنا نتعرف عليها.

1- تناول كمية ألياف أكبر خصوصاً القابلة للذوبان في الماء

تمتص الألياف القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء فتبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي فيتأخر تفريغ المعدة من الطعام مما يعطي شعوراً بالامتلاء لوقت أطول، وتلك الألياف تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام وتقلل تراكم الدهون في الجسم وهي متواجدة في الشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات بشكل عام.

2- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة

أفادت الدراسات أن الوجبات الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة تمنع تراكم الدهون على البطن والتي تعتبر من أخطر أنواع الدهون، ويمكنك إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على تناول أطعمة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.

3- أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي

يرتبط خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب وذلك لاحتوائه على حمض الخليك، وقد أشارت الدراسات أن حمض الخليك يقلل من تراكم الدهون في الجسم وذلك عن طريق تناول ملعقة واحدة من خل التفاح يومياً لمدة 12 أسبوع.

4- قم بالمشي 30 دقيقة على الأقل يومياً

مزيج من النظام الغذائي الجيد وممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، وأنت لا تحتاج ممارسة الرياضات العنيفة لخسارة الوزن ولكن يمكنك المواظبة على المشي السريع كل يوم لإزالة الدهون في جميع أجزاء الجسم وخاصةً المتراكمة على الخصر.

5- اشرب المياه

تساعد المياه على الحصول على بطن مسطحة بثلاث طرق

1- تساعد المياه على فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي بشكل مؤقت.

2- تناول المياه قبل كل وجبة تجعلك تشعر بالامتلاء فتضطرك إلى الأكل بكميات أقل والحصول على سعرات حرارية أقل.

3- تساعد المياه على تقليل الإمساك وانتفاخ البطن لذا واظب على شرب كوب ماء قبل كل وجبة لتحقيق هدفك.

6- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن البروتين هو أفضل أنواع المغذيات، فالجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عند هضم البروتين أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو الكربوهيدرات، كما أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين تقلل من شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع وتحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ويمكنك الحصول على سعرات حرارية بمقدار 20-30% عند دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة يومياً.

7- تناول البيض

يعد البيض من أكثر الأطعمة صحة وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وبها عدد قليل من الخصائص التي تساعد على فقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار لمدة أكثر من 8 أسابيع يسبب فقدان الوزن بنسبة 65% كما تبين أن وجبة الإفطار تقلل السعرات الحرارية التي يتم اكتسابها خلال ال24 ساعة التالية دون بذل أي جهد، فتناول البيض يخفض حجم الخصر أكثر من أي طعام آخر.

8- خذ كفايتك من النوم

يعتبر الحصول على كمية نوم كافية من أفضل الطرق لفقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أن النوم لمدة أقل من 5 ساعات كل يوم عند البالغين وأقل من 10 ساعات عند الأطفال يرتبط ارتباطاً وثيقاً بخطر الإصابة بمرض السمنة، وترتبط مدة النوم القصيرة عند النساء بزيادة حجم الخصر على عكس اللواتي يحصلن على نوم كاف وجيد، ولحسن الحظ أن تغيير مدة النوم من قصيرة إلى كافية يساعد على التغلب على تلك الآثار.