اضطرابات الهرمونات الانثوية تسبب العديد من الاضطرابات النفسية و الصحية ، التقلبات المزاجية بدون سبب تشير الى اضطرابات بهرموناتك و قد يكون السبب بعض العادات التي تقومين بها دون وعيك تؤثر على مستويات الهرمونات لديكِ ، و في هذا النقال نوضح لكِ بعض العادات الهامة التي تقومين به و تسبب بعض الخلل في الهرمونات الانثوية ,,

1= السكريات :

تناول السكريات بشكل مفرط يومياً يسبب زيادة الوزن و يزيد من مقاومة جسمك لهرمون

الانسولين

مما يؤدي الى تعرضك لمرض السكري و كذلك يؤثر على

متلازمة الايض

و بالتالي يزداد وزنك و تتوقف عمليات تكسير المركبات و

حرق الدهون

و تتعرضين للعديد من المخاطر

2= الارق ليلاً :

في الليل تنخفض نسبة الكوليسترول بدرجه محددة كي يتمكن الجسم من النوم بشكل جيد و لكن عندما تشعرين بالارق ليلاً و عدم القدرة على النوم فاعلمى ان مستوى الكوليسترول لديكِ مرتفع مما يمنعك من النوم لذلك ننصح دائماً بعدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم و خاصةً الوجبات الدسمة ليلاً حيث ينخفض معدل الحرق و يتراكم

الكوليسترول

و الدهون ..

3= نوبات الارق :

هناك بعض النساء يعانون من من نوبات متكررة و منتظمة من الارق فلا يستطيعون النوم الا بصعوبة بشكل يومي ، في هذه الحالة هم يواجهون ارتفاع في هرمون الكورتيزول مما يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم و يؤدي الى شعورك بالجوع و الرغبة في الطعام ، لذلك حافظي على نظام تغذية سليم و قومي باعادة ضبط مواعيد نومك جيداً لعدم التعرض الى هذه المشكلات ..

4= النوم و الجوع :

حينما تأخذين قسط كافي من النوم فإن جسمك يقوم بافراز هرمون يُسمى

اللبتين

و هو الهرمون المسئول عن الشبع و بالتالي يشعر الجسم انك غير محتاجه الى الطعام و لا يشعرك بالجوع و بالتالي عند السهر لساعات متأخرة وعدم النوم ساعات كافية ينخفض معدل افراز هذا الهرمون و بالتالي يزداد لديكِ الشعور بالجوع و يزداد وزنك ..

5= الكافيين :

تناولك المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين و خاصة بعد الساعة الرابعة عصراً يؤدي الى ارتفاع نسبة

الكورتيزول

في الجسم و كما ذكرنا سابقاً فإن افراز هرمون الكورتيزول يؤثر على النوم و السهر لساعات متأخرة و عدم القدرة على توفير ساعات كافية للجسم من النوم و بالتالي يزداد الشعور بالجوع و يزداد وزنك ، لذلك حددي عد اتنين كوب متوسط من القهوة و ابتعدي عن شرب الكافيين بعد الرابعة عصراً !

6= الرياضة :

دائماً و ابداً لا بد من الحفاظ على التمارين الرياضية على الاقل المشي يومياً ، يجب معرفة ان التمارين الرياضية تساعدك على افراز

هرمون الاندورفين

الذي يمنحك الايجابية و التركيز و النشاط و عدم القيام بالتمارين الرياضية يؤدي بك الى الكسل والاجهاد و التعب المستمر و الاكتئاب ايضاً

7= الحمية الغذائية :

اتباع الحمية الغذائيىة القاسية و الابتعاد عن الطعام و المشروبات بشكل خاطئ يضر جسمك يؤدي بك الى انخفاض مستوى

هرمون الاستروجين

لديك و بالتالي يحدث خلل كبير لديكِ لانه اهم هرمون انثوي في جسمك و اي خلل به يؤدي الى حدوث العديد من الاضطرابات لذلك توقفي عن هذه الحمية او التمارين المكثفة و اتبعى حمية غذائية معتدلة و تمارين رياضية مناسبة .

8= ما قبل الحيض و الحلويات :

العديد من السيدات و الفتيات قبل موعد الحيض يحدث لهن بعض الاضطرابات الهرمونية مما تؤثر على حالتهم المزاجية و النفسية فيعتقدون ان تناول الحلوى و السكر اعتقاداً منهن ان الحلوى تعمل على تحسين حالتهم المزاجية و لكنها ستزيد من حالة التوتر و القلق لديهن و بالتالي ابتعدن عن تناول الحلوى قبل موعد الحيض و يمكن ان تتناولن الفواكه الطبيعية او المواد الطبيعية المحلاه مثل البطاطا الحلوة