من الأمور الهامة التي دائماً ما يحاول الأشخاص تنميتها هو معدل الذكاء وتتضمن القدرات العقلية على كيفية وتنمية التواصل مع المحيط الخارجي، حيث يعتبر من أهم العوامل التي من خلالها تستطيع الحصول على وظيفة رائعة والنجاح في الحياة بشكل عام. قد يكون الذكاء عامل وراثي ولكن هناك الأشياء التي تمكنك من خلالها زيادة معدل ذكائك.. دعونا الآن نتعرف عليها سوياً.

حاول الخروج عن منطقة الراحة الخاصة بك

تبين البحوث أننا يمكن أن تزيد من أداء الدماغ عن طريق دفع أنفسنا لتعلم الأشياء التي هي خارج حدود قدراتنا الحالية لذلك تعلم العزف على الموسيقى أو ممارسة لعبة جديدة أو تعلم أى شئ جديد يوسع الشبكات العصبية للمخ مما يزيد من مستوي الذكاء.

تعلم لغة جديدة هو وسيلة رائعة لجعل المخ يعمل بطريقة مختلفة وجديدة عن المسارات الروتينية التي تعود عليها فهي تتطلق صافرات البدء لمراكز في المخ التي لم يتم استخدامها بعد مما يزيد من معدل ذكائك ويزيد من الفطنة الفكرية للشخص.

حاول تغير نظام يومك وأخذ بعض المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب وتحدي نفسك بتعلم أشياء جديدة على سبيل المثال حاول أن تدخل التأمل في روتين يومك لمدة نصف ساعة يومياً بعد الاستيقاظ أو قبل النوم مباشرة، فقد أظهرت الأبحاث أن التأمل يقلل من الإجهاد الناتج عن يوم مرهق ويحسن المزاج العام كما أنها تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ والصبر والتركيز ويقوي الذاكرة.

حاول ممارسة بعض أنشطة التفاعل الاجتماعي مع أصدقائك فهي خيارات ممتازة تساهم في تحسين معدل الذكاء.

البدء في ممارسة التمارين الرياضية العادية مثل: السباحة أو الجري وحاول النوم من 7-9 ساعات ليلاً فهي تزيد من

هرمون الاندروفين

الذي يعطي شعورا بالراحة والتحسن كما أن النوم غير المنسق يقيد إمكانيات العقل في حدوث أى تطور ويمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض العقلية والجسدية، وتعزز التمارين الرياضية من تدفق الأكسجين والجلوكوز والمغذيات إلى المخ كما أنها واحدة من أفضل الطرق لتحفيز المرونة العصبية، وقدرة المخ على تغيير رؤيتها ووظيفتها طوال الحياة

يساهم التعليم بشكل كبير في زيادة معدل ذكائك فحاول القراءة في مجال العلوم مثل: الرياضيات والفيزياء والكيمياء، العلوم تزيد من فهمك للعالم وإدراكك لما يدور حولك وهذا بدوره يحسن فهمك وقدراتك وتأكد من قيامك بالألغاز والألعاب بانتظام التي تساعد في سرعة تحصيلك للأمور وقدرتك على معالجتها فيمكنك لعب الشطرنج على سبيل المثال فإنه له القدرة على تعزيز قدرتك على تحسين معدل ذكائك.

حاول تغيير نظامك الغذائي وتناول الكثير من البروتين في وجبة الإفطار فالبروتين لديه القدرة على زيادة إنتاج الناقلات العصبية في المخ، مما يزيد من إفراز هرمون الدوبامين وزيادة مستوياته مما يزيد من اليقظة ومهارات حل المشاكل، على عكس تناول الكثير من السكريات على وجبة الإفطار فإنها تعمل على تنشيطك لبضعة ساعات ولكنها تترك تشعر بالجوع لفترات أطول.

اتباع نظام غذائي صحي يغير من نمط الحياة واثبتت التجارب أن الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم وبعض التوت وزيت

اوميغا 3

الموجودة في الأسماك الزيتية تحسن الذاكرة وأداء الدماغ بشكل عام والتي ترتبط مع اليقظة العقلية كما أنها حيوية لصحة الدماغ.

تناول وجبة خفيفة من الشوكولاته الداكنة فهي مليئة بالمواد المضادة للاكسدة والفلافونول وتحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين A، فيتامين B1، فيتامين B2،

فيتامين D

، و

فيتامين E

وبشكل عام تساعد مضادات الأكسدة على بقاء أجسادنا صحية وقوية وبعيدة عن الأمراض.