يعد الصداع من أكثر المشكلات الشائعة التي يشكو منها العديد من الأشخاص ، ويصبح من الممكن علاج الصداع عندما يتم التعرف على السبب ، ويوجد نوعان من الصداع وهما الصداع الأولي والثانوي ، ويحدث النوع الأول غالبا بسبب النشاط الزائد للمواد الكيميائية في المخ أو نتيجة لبعض مشكلات الأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الرأس ، كما أنه قد يكون مرضا وراثيا أيضا ، لذلك لا يعتبر الصداع الأولي عرضا لمرض ما ، بل هو مرض قائم بذاته ، وأهم مثال على ذلك الصداع النصفي ، أما الصداع الثانوي فهو إما عرضا أو نتيجة لأمراض معينة مثل التهاب الجيوب الأنفية الحاد ، سرطان المخ أو السكتات الدماغية ، وعند علاج الأمراض المسببة للصداع يتم التخلص من الصداع .

وتتعدد أسباب الصداع ومنها على سبيل المثال بعض الأطعمة ، التوتر ، التلوث و التقلبات الجوية ، وأفضل طريقة للوقاية من التعرض للصداع هي التعرف على أسبابه أولا ، لذلك يجب مراقبة طعامك ، الأنشطة البدنية التي تقوم بها ، الأحداث التي تسبب الضغط العصبي أو التقلبات الجوية ، وذلك حتى تعرف السبب الرئيسي وراء ذلك الصداع ، ومحاولة تجنبه ، ولكن إذا تكرر الصداع أو كان من النوع المزمن ، فيجب استشارة الطبيب فقد يكون عرضا لمرض آخر خطير .

الأسباب الشائعة للصداع وطرق علاجها :

1- الجفاف وتخطي الوجبات :

قد يكون عدم شرب الماء الكافي وتخطي وجبات الطعام الأساسية سببا في التعرض للإصابة بالصداع ، لذلك جرب أن تتناول على الأقل 8 أكواب من الماء ، وأن تأكل وجبات منتظمة ومتوازنة تحتوي على البروتين ، الكربوهيرات المعقدة والدهون الصحية ، وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم ، كما يجب تناول الخضروات والفاكهة الغنية بنسبة كبيرة من الماء ، الألياف والفيتامينات اللازمة لجسم صحي .

2- الصداع الناتج عن الأطعمة المثلجة :

قد يصاب بعض الأشخاص بالصداع بعد القيام بالتمارين الرياضية ، ويرجع ذلك لتناول بعض الأطعمة الباردة أو الآيس كريم بعدها ، لذلك إذا كنت تعاني من الحاسية التي تسبب الصداع بسبب المثلجات ، فعليك تناولها بتمهل عن طريق أخذ قضمات صغيرة .

3- الضغط العصبي والتوتر :

يرتبط الضغط العصبي بالصداع ويعتبر من أهم العوامل المسببة له ، وفي الأوقات التي يصاب فيها بعض الأشخاص بهذه الحالة يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تخطي هذه الحالة ، وبمجرد إنخفاض نسبته مرة اخرى يصبح هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، ويمكن التخلص من ذلك عن طريق التنفس بعمق ، التأمل ، التدليك أو أخذ حمام عطري .

4- الصداع الناتج عن مشكلات الهضم :

قد يكون الصداع ناتجا عن مشكلات متعلقة بالهضم ، ويمكنك مراقبة ما تأكل من أطعمة لإكتشاف إذا كان هناك نوعا معينا من الطعام الذي يسبب قلقا في المعدة مصحوبا بالصداع .

5- الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة :

قد ينتج الصداع عن ممارسة بعض التمارين الرياضية العنيفة ، وقد يكتشف البعض أنهم يحتاجون فقط لفترة أطول من تمارين الإحماء ، فالتمارين المعتدلة تعتبر من أفضل طرق التخلص من التوتر ، وهناك أيضا عدة عضلات مرتبطة بالصداع ، وأبرزها عضلات أعلى الرقبة ، التي تعتبر المسئول الأول عن الصداع ، وللتخلص من هذه المشكلة ينصح بضرورة ممارسة رياضة المشي التي تقوي الدورة الدموية وتساعد في إسترخاء العضلات الموجودة في الرقبة والأكتاف .

6- الصداع الناتج عن الحساسية للأطعمة :

قديحدث الصداع بسبب بعض الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية ، النكهات ، لبن الأبقار ، البيض ، القمح ، الجبن ، الكافين واللحوم المصنعة ، لذلك يجب تتبع حالة الصدع وتقصي أي من هذه الأنواع التي تسبب الصداع الناتج عن الحساسية لها أو يمكن إستشارة الطبيب أيضا .

7- التلوث البيثي :

هناك العديد من الملوثات التي تسبب الصداع مثل الدخان ، البلاستيك ، العطور ، مبيدات الحشرات ، مزيلات العرق ، الكلور وأول أكسيد الكربون وحتى أنواع الدهان المختلفة ، ولتجنب هذه الملوثات يمكنك وضع الأشجار المنقية للهواء في المنزل والمكتب والتعرض للهواء النقي قدر الإمكان .

8- نقص النوم :

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين ينامون لفترة 6 ساعات أو أقل هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع من هؤلاء الذين ينامون 8 ساعات كاملة في هدوء وإسترخاء ، لذلك يجب أخذ القسط الكافي من النوم لتجنب الصداع .

9- وضع الجلوس الخاطئ :

يسبب الإنحناء على المكتب لفترة طويلة ضغطا على عضلات الرأس والرقبة ، لذلك يجب إختيار المقعد المناسب ذو الظهر المرتفع ومحاولة الجلوس في وضع مستقيم ، لأن الجلوس في وضعية خاطئة يسبب الصداع اليومي .

10- الصداع النصفي :

يعتبر الصداع النصفي من أكثر الأنواع المؤلمة وتختلف أعراضة عن الصداع العادي ، فيكون مصحوبا بفئ ، رؤية بلورية وظهور بقع سوداء تشوش الرؤية ، ويحدث الصداع النصفي في جانب واحد من الرأس ، ويختلف من شخص لآخر في المدة الزمنية فقد يكون سنويا ، نصف سنويا ، شهريا أو يوميا ، ويرجع الصداع النصفي لبعض العوامل البيئية والوراثية ، ويمكن علاجه عن طريق الإسترخاء ، تجنب بعض الأطعمة والعوامل البيئية الأخرى ، كما يوجد أنواع الأخرى من العلاج مثل العلاج بالإبر .

11- الصداع الهرموني :

يحدث هذا الصداع نتيجة لبعض التغيرات الهرمونية أثناء الحمل أو سن اليأس ، كما يقل هرمون الإستروجين قبل موعد الدورة الشهرية مسببا الصداع النصفي ، يمكن إستشارة الطبيب لأخذ العلاج الآمن في هذه الحالات .

12- الإفراط في تناول بعض الأدوية :

ينتج عن زيادة تناول

المسكنات

ألما حادا والذي يسمي إرتداد الصداع ، لذلك لا يجب الإفراط في تناول هذه الأدوية دون إستشارة الطبيب .

13- التغيرات الجوية :

قد تسبب التغيرات الجوية الصداع وخصوصا في فترة الصيف ، لذا يجب إرتداء النظارات الشمسية وشرب كمية كافية من الماء لتجب ذلك .

14- التدخين :

تسبب السجائر التعرض للصداع ، حتي لو كنت مدخنا سلبيا ، فقد تصاب بضيق الأوعية الموية في المخ مما يسبب الصداع ، لذلك يجب التوقف عن التدخين والإبتعاد عن الأشخاص المدخنين .