أصبح العديد من الأشخاص يعانون حاليآ من مشكلة إرتفاع الكولسترول في الدم ، فمشكلة الكولسترول المرتفع أصبحت مرض العصر الحالي الأشهر ، فعدد الأشخاص المصابون بإرتفاع الكولسترول في تزايد مستمر على الرغم من التقدم الطبي الكبير ، وإنتشار الوعي بخطورة الكولسترول أيضآ ، والمشكلة أن إرتفاع الكولسترول يعتبره الأطباء كلمة السر الأساسية للإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وأمراض ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها من الأمراض الخطيرة ، لذلك فالأطباء يهتمون جدآ يتوعية مرضاهم بخطورة الكولسترول المرتفع ، وضرورة العمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم ، وفي المقابل زيادة نسبة الكولسترول الحميد والجيد ، لأنه ويادته تقي من المشكلات التي يسببها الكولسترول السيء .

ومنذ فترة طويلة يطرح الأطباء والدراسات العليمة والابحاث الحديثة مختلف الطرق والحلول التي يمكن أن تساعد على خفض الكولسترول المرتفع في الدم ، لكن المشكلة أن هذه الحلول تستغرق فترة زمنية طويلة إلى حد ما ، مما يجعل المريض يمل مبكرآ ، ويصاب بالإحباط ، ولا ينفذ التعليمات التي تم طرحها ، فيظل المريض يعاني من هذه المشكلة ويعرض نفسه لمضاعفات خطيرة ، لكن جاءت دراسة حديثة وأكدت أن هناك مجموعة من الخطوات التي لو اتبعها مريض الكولسترول لمدة شهر واحد فقط ، فإنه من الممكن أن يخفض الكولسترول السيء لديه ، ويقي نفسه من أمراض القلب ، وغيرها من الأمراض الخطيرة .

برنامج لخفض الكولسترول خلال شهر واحد فقط :

1 – تناول الشوفان يوميآ :

إن دقيق الشوفان هو أحد أهم أنواع الدقيق ، وأكثرها فائدة أيضآ ، ودائمآ ما نجد الأطباء ينصحون مرضى القلب ، ومرضى السكري ، والكولسترول بتناول دقيق الشوفان ، واستبداله بالدقيق الأبيض الذي يضر الصحة أكثر مما يفيدها ، فيحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية بسيطة ، كما أن إحتواءه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان يجعل يساهم وبشكل فعال جدآ في خفض الكولسترول المرتفع في الدم ، لذلك يجب في إطار برنامج خفض الكولسترول الحرص على تناول دقيق الشوفان يوميآ ولمدة شهر ، وفي المقبل الإقلال من تناول الدقيق الأبيض ، والنتائج ستكون رائعة بعد مرور الشهر .

2 – 10 حبات من اللوز يوميآ :

المكسرات مفيدة لمرضى القلب والكولسترول بشكل عام ، لكن اللوز له أهمية خاصة ، حيث أن اللوز يمنح الجسم نسبة جيدة من الدهون الحميدة ، وفي المقبل يخفض نسبة الكولسترول في الدم مع الحرص على تناوله بإنتظام ، كما أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وهو الذي يقي من إرتفاع الكولسترول ومن مضاعفاته الصحية ، وينصح بتناول اللوز يوميآ في إطار برنامج خفض الكولسترول ، ويمكن تناول من 10 إلى 20 حبة من اللوز يوميآ ، على ألا يكون اللوز محمصآ أو مملحآ .

3 – تناول أقراص الثوم :

الثوم له العديد من الفوائد الصحية ، ونظرآ لأهميته للصحة فتباع حبوب الثوم في الصيدليات ، ويؤكد الأطباء أن تناولها بشكل يوميآ ولمدة شهر يساعد على خفض الكولسترول الضار في الدم بشكل كبير ، نظرآ لأان حبوب الثوم تمد الجسم بما يحتويه الثوم من مضادات الأكسدة ، والألياف الطبيعية ، وعند شراء حبوب الثوم يجب إختيار الحبوب التي لا تحتوي على الكافيين ، أو على المواد الحافظة ، أو التي تحتوي على السكر والنشاء أيضآ .

4 – تفاحة واحدة يوميآ :

يحتوي التفاح على عنصر هام وفعال في خفض الكولسترول الضار المرتفع في الدم ، وهو مادة البكتين ، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية وأهمية هذه المادة في علاج الكولسترول ، وتناول تفاحة واحدة يوميآ يمد اللجسم بما يحتاجه من مادة البكتين ، كما أن الغنتظام على هذه العادة لمدة شهر مع باقي الخطوات الاخرى يأتي بنتائج رائعة في النهاية .

5 – ممارسة رياضة المشي :

إن المشي يوميآ ولو لمدة 10 دقائق يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ومعها الكولسترول الضار ، لذلك اجعل المشي لمدة 10 دقائق يوميآ على الأقل عادة أساسية ولمدة شهر ، وستجد نتيجة رائعة لهذه العادة فيم بعد .

6 – الحد من اللحوم :

إن كنت ممن يتناولون اللحوم بكثرة ففي هذا البرنامج لن تستطيع تناول اللحوم الحمراء إلا لمرة واحدة أسبوعيآ ، ويمكنك استبدال اللحوم بالدجاج والرومي ، والإكثار أيضآ من الأسماك الدهنية المفيدة مثل السلمون ، والماكريل ، والتونة