مرض السرطان هو مرض العصر الأخطر على الإطلاق ، فقد أصبح في الفترة الأخيرة معدل الإصابة بالسرطان كبير جدآ ، كما أن العديد من الدراسات أكدت أن الإصابة بأمراض السرطان مختلفة تتزايد مع مرور الوقت ، على الرغم من التقدم العملي والطبي الكبير ، مما جعل مرض السرطان يصبح شبحآ يهدد صحة وحياة الكثيرين ، فمع إنتشاره الزائد مؤخرآ تركز إهتمام الكثيرين على التوعية الطبية بكيفية الوقاية من مرض السرطان ، وقد قدمت العديد من الدراسات الحديثة مجموعة من النصائح تفيد الأشخاص في الوقاية من مرض السرطان ، فهناك العديد من الأشياء والعادات التي يقوم بها البعض تزيد من إحتمال إصابتهم بالمرض .

ومؤخرآ أجريت مراجعة طبية بعنوان ” الغذاء والتغذية والنشاط البدني للوقاية من مرض السرطان ” ، حيث قدمت هذه المراجعة العديد من النصائح الحياتية المختلفة التي تساعد بشكل كبير وفعال في الوقاية من مرض السرطان ، و من مميزات هذه المراجعة التي نعرضها اليوم هي أنها لا تستند على نصائح صادرة عنها فقط ، لكنها تحتوي على مجموعة من النصائح والقواعد الهامة التي تساعد على الوقاية من مرض السرطان ، والتي وردت في حوالي أكثر من 7000 دراسة ، وقد قدمت العديد من المنظمات الصحية والغذائية دعمها لهذه الدراسة ، منها منظمة الصحة العالمية .

7 أشياء أساسية للوقاية من مرض السرطان :

1 – الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي :

إن الحفاظ على وزن صحي ومقبول ضمن المعدلات الطبيعية المسموحة طوال حياتك قد يكون من أفضل طرق القاية من مرض السرطان ، حيث أوضحت مدرسة هارفرد للصحة العامة أن الحفاظ على الوزن الطبيعي يخفض إحتمال الإصابة بالسرطان ، من خلال عدم نشاط أو عمل الخلايا السرطانية في الجسم ، كما أوضحت مدرسة هارفرد أن الأشخاص البدناء عليهم فقد الكثير من وزنهم الزائد ، لأن البدانة من أبرز العوامل المؤدية لحدوث السرطان ، والمشكلة بحسب الدراسة أن الكثير من الأشخاص حوال العالم لا يدركون هذا الخطر .

2 – تجنب السكريات والسعرات الحرارية العالية :

يكثر العديد من الأشخاص حولنا من تناول المشروبات السكرية ، التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ، والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية ، وهذه الأطعمة لا تسبب زيادة الوزن فقط ، لكنها تزيد من إحتمال الإصابة بمرض السرطان ، لذلك فقد نصحت العديد من الدراسات التي وردت في المراجعة بتجنب المشروبات السكرية ، والاطعمة عالية السعرات الحرارية ، أو الإقلال منها بشكل كبير ، ومن أهم هذه الأطعمة المعجنات ، والأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض ، بالإضافة إلى

المشروبات الغازية

، والعصائر المصنعة ، وكذلك الحلوى .

3 – ممارسة نشاط بدني :

إن الأشخاص الذين يفضلون الخمول والكسل على النشاط يعرضون أنفسهم لإحتمال أكبر للإصابة بمرض السرطان ، لذلك فدائمآ ما يوصي الأطباء بممارسة أي نشاط بدني معتدل يوميآ ، فالأنشطة البدنية البسيطة تساعد على الوقاية من أغلب أنواع مرض السرطان ، وتنصح الدراسات الحديثة بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميآ ، أو الجري لمدة 10 دقائق يوميآ .

4 – الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة :

اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة صدرت بشأنهما العديد من التحذيرات من قبل منظمة الصحة العالمية ، حيث أوضحت منظمة الصحة العالمية أن اللحوم المصنعة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، مع كل مرة يأكلها الشخص فيها ، كما أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يساعد على الإصابة بالمرض أيضآ ، لذلك ينصح بالحد من تناول

اللحوم الحمراء

، وتناولها بكميات معتدلة ، مع تجنب اللحوم المصنعة .

5 – الحد من تناول الملح :

إن الإستخدام الزائد للملح هو أحد مفاتيح الإصابة بالسرطان أيضآ ، لذلك فقد اوصى التقرير بتجنب الاستخدام الزائد للملح وخاصة الملح الموجود في الأطعمة المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة ، والحد من الملح يقي من الإصابة بسرطان المعدة ، وسرطان القولون .

6 – تناول الأطعمة الطبيعية بدلآ من المكملات الغذائية :

من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة ، والمعادن ، وذلك بدلآ من المكملات الغذائية ، فقد أوضح التقرير أن الغعتماد على المكملات الغذائية لفترات طويلة يزيد من إحتمال الإصابة بالسرطان .

7 – الرضاعة الطبيعية :

ينصح التقرير السيدات بالرضاعة الطبيعية في حالة القدرة على ذلك لأبناءهم ، حيث أثبتت دراسات كثيرة أن الرضاعة الطبيعية تقي السيدات من الإصابة بسرطان الثدي .