خطوات ممارسة تمارين اليوجا بالصور
هل أنت واحدا من الأشخاص الذين يشعرون بالتعب بعد أخذ جولة من المشي ؟ أو الشعور بالإجهاد بعد ساعة أو إثنتين من العمل ؟ يرجع ذلك الأمر لفقدان القدرة على التحمل والحماسة ، ولكن لا عليك فهناك حلا دائما ما ينجح في التخلص من هذه المشكلة .
الكثير منا قد سمع عن وضعيات وتمارين اليوجا بالتأكيد ، والذي يتبعها البعض لعلاج بعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز التنفسي أو الصداع النصفي ، بالإضافة لذلك توجد بعض الوضعيات التي تساهم بشكل كبير في إعادة الحماسة والدافعية للأشخاص وتقاوم الشعور بالتعب والإرهاق .
واليوجا هي نوع من أنواع التمارين الرياضية التي ترتبط بالجسد والروح معا ، ويرجع أصلها إلى الهند ، ثم أصبحت بعد ذلك شائعة في البلدان الأخرى حول العالم ، والتي انتشرت خلال القرن التاسع عشر والعشرين .
الفوائد الرئيسية الرياضة اليوجا :
1- تساعد في فدرة الأشخاص السيطرة على جميع أجزاء الجسم .
2- دعم القدرة على التخيل والتصور والقدرة على الإبداع والإنجاز العلمي .
3- الحفاظ على مرونة ولياقة الجسم وتساعد في علاج بعض الأمراض الجسدية والنفسية .
يناقش هذا المقال طرق التخلص من التعب والتعرض للإجهاد عن طريق اليوجا ، ولكن ما السبب الرئيسي وراء هذا الشعور ؟ عندما تقلل الكمية التي يتطلبها جسم الإنسان من الأكسجين ، وتصبح جميع أجزاء الجسم غير قادرة على القيام بوظائفها الطبيعية يشعر الأشخاص يفقدان الدافعية للإستمرار في العمل وهذا هو الشعور بالتعب والإرهاق .
تستخدم اليوجا منذ القدم لعلاج مثل هذه الحالات وأهم وضعيات اليوجا التي تساعد في ذلك :
أولا : وضع الجسر “ستيوباندهاسانا”
خطوات تطبيق وضع الجسر تتلخص في الآتي :
1- استلقي بظهرك تماما على الأرض ثم إثني ركبتيك .
2- ضع ذراعيك على الجانبين بحيث تكون راحة اليدين لأسفل .
3- إرفع ظهرك ببطء شديد من على الأرض ، حتي تلمس ذقنك الصدر .
4- يجب التأكد من تناسق الفخذين معا كما في الصورة .
5- حافظ على توازن هذه الوضعية واستمر لعدة ثواني .
6- ثم ضع ظهرك على الأرض مرة أخرى لتعود لوضعك الطبيعي .
ثانيا : وضع الجمل “أسترانسا”
خطوات تطبيق وضع الجمل بالتدريج :
1- إركع على الركبتين مع وضع يديك على منطقة الحوض من الخلف باستخدام باطن اليدين أعلى الأرداف .
2- اسحب عظمة الذنب “العصعص ” لأسفل تجاه العانة بإستخدام أصابع اليدين ، ثم تأكد من الشعور بالراحة .
3- انحني ببطء شديد للخلف بالرأس والكتفين وإمسك قدميك باليدين .
4- تأكد من عدم تعرض الرقبة للإحهاد أو الإلتواء .
5- توقف على هذا الوضع حوالي 30-40 ثانية ثم عد لوضعك االطبيعي بعدها .
ثالثا : وضعيية الملك المستلقي “سوبتا فيرانسا”
خطوة بخطوة لتطبيق هذا الوضع بسهولة :
1- اركع على ركبتيك على سجادة أو حصيرة وضع يديك على جانبي الفخذين .
2- استلقي بظهرك على الأرض وخذ نفسا عميقا
3- حاول أن تركز وزنك على يديدك ، ثم حاول أن تنقل هذا الوزن إلى المرفقين والساعدين .
4- ضع يديك ببطء شديد وراء ظهرك على الأرداف وحاول أن تدفع عظمة الذنب ” العصعص” لأسفل .
5- استمر على هذه الوضعية لعدة ثواني ثم انهض .
رابعا : وضعية الجراد “شالباهاسانا”
خطوات الوضعية ببساطة :
1- استلقي على بطنك على الأرض ، حافظ على أصابع القدمين مسطحة على الأرض ، والذقن تلامس الأرضية
2- حافظ على الركبتين والكوعين بشكل مستقيم .
3- خذ نفس عميق ثم إرفع الصدر ببطء ، الذراعين ثم الساقين والفخذين عن الأرض .
4- حاول أن تمدد اليدين والساقين قدر الأمكان .
5- حافظ على هذا الوضع عدة ثواني ثم تنفس بعمق وعد إلى وضعك الطبيعي مرة أخرى .
