يعتبر التخلص من الوجبات السريعة نهائيا من القرارات التي طالما نفشل في تنفيذها ، بغض النظر عن صعوبة هذه التجربة التي نمر بها ، والوجبات السريعة تجعلنا سعداء عند تناولها ، ويرجع السبب في ذلك أننا نستمتع بمذاقها اللذيد ، ولا نتذكر أي شيء آخر أثناء قيامنا بذلك ، ولكننا نلاحظ بعد ذلك الضرر الذي تسببه لنا على المدى الطويل .

أضرار تناول الوجبات السريعة باستمرار

:

هناك الكثير من المشكلات الصحية التي تحدث كنتيجة لتناول الوجبات السريعة بدءا من تراكم دهون البطن وصولا إلى الأمراض المزمنة ،.ويؤدي تناول الوجبات السريعة أيضا إلى حدوث تغيرات سلبية في عملية الميتابوليزم”التمثيل الغذائي للطعام” ، كما يسبب زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن بشكل مملحوظ ، وتحتوي الوجبات السريعة أيضا على الدهون المشبعة و

الدهون المهدرجة

التي تسبب زيادة مستوى الكوليسترول في الجسم ، مما يسبب زيادة خطر التعرض للأزمات القلبية و السكتات . ويقدم لكم هذا المقال كيفية التخلص من مشكلة الرغبة الشديدة لتناول هذه الوجبات الضارة ، فهناك طرق بسيطة وفعالة للتغلب على هذه العادة الغير صحية .

التخلص من رغبة تناول الوجبات السريعة

1- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية “سناكس صحي” بالقرب منك :

يعتبر توفير الوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك من أفضل الطرق لتعيش حياة صحية ، حيث يمكن استبدال الوجبات السريعة ببعض الأطعمة الصحية الأخرى ، ولابد من اختيار هذه الوجبات بذكاء مما يساعد في حل هذه المشكلة سريعا ، فيمكنك تناول الخضروات ، الفاكهة ، حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة مثل الزبيب ، ولكن بكميات مناسبة لما يحتاج جسمك .

2- لا تحتفظ بالوجبات السريعة في متناول يدك :

حاول أن تبتعد عن الأماكن التي تتوفر فيها الوجبات السريعة بسهولة ، وتجنب الإحتفاظ بها في محيط العمل أو المنزل ، فيساعد ذلك في التخلص من الإدمان عليها ، ومع الوقت يتكيف عقلك ولا يعد يتوق لتناول هذه الوجبات عندما لا يراها فترة طويلة .

3- شرب الماء :

إذا شعرت بالتوق الشديد لتناول الوجبات السريعة ، فيجب اللجوء إلى شرب الماء ، وستلاحظ إختفاء هذه الرغبة سريعا ، كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساهم في التحكم في الشهية وخسارة الوزن الزائد .

4- زيادة تناول البروتين :

يمكن زيادة الكمية التي تتناولها من البروتين ، حتي تستطيع التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، حيث يعمل البروتين على الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة زمنية طويلة ، وتعتبر الدواجن ، البقوليات والأسماك من أفضل أنواع البروتين التي تساعد في الشعور بالشبع ولا تسبب زيادة في الوزن أو ارتفاع لمعدل الكوليسترول في الدم .

5- تجنب التوتر والقلق :

يرتبط الشعور بالتوتر بالحاجة إلي تناول الوجبات السريعة ، لذلك ينصح بالتخلص من مشكلة التوتر والقلق ، ومحاولة تصفية الذهن من الضغوط النفسية لأنها تسبب الشعوربالجوع وعدم القدرة على التحكم في نوع وكمية الطعام الذي تتناوله ، وينصح بتقسيم الوجبات لحصص صغيرة لتخطي هذه المشكلة ، كما يجب

ممارسة التمارين الرياضية

، اليوجا ، التأمل أو البحث عن بعض الهوايات التي تساعد في التخلص من الضغوط النفسية وعدم التفكير في الطعام .

6- تركيز الإنتباه للطعام أثناء تناول الطعام :

حاول تجربة هذا النوع من الأنظمة للتحكم في تناول الوجبات السريعة ، حيث يعتمد هذا النظام على التفرقة بين الجوع الحقيقي والرغبة غير المبررة لتناول الطعام ، يساعد ذلك في التوازن النفسي والعاطفة وبالمثل الشعور بالجوع .