يندرج فيتامين ب 5 تحت قائمة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء ، ويعرف بإسم حمض “البانتوثينك” ، ويتوفر في أسواق الأدوية بالأسماء التالية حمض “البانتوثينك د” ، “ديكسابنثينول” و “بانتوثينات الكالسيوم” ، ومن أهم وظائفه في الجسم أنه يلعب دورا هامة في عملية اليتابوليزم”التمثيل الغذائي” ، حيث يعمل على تحفيز التفاعلات الكيميائية في الجسم ، وبذلك تنتج الطاقة اللازمة له .

مصادر فيتامين ب 5 :

هناك بعض الخضروات الغنية بقيتامين ب5 مثل المشروم والقرنبيط ، إلى جانب اللحوم ومنتجات الألبان ، وبعض الفواكه مثل الذرة و الفراولة ، بذور عباد الشمس والمكسرات ، لذلك يجب أن تناول هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي .

أعراض نقصه :

يتسبب نقص فيتامين ب5 في بعض المشكلات الصحية ومن أهمها التعب والإرهاق ، آلام وتشنج العضلات ، التهيج ونقص مستوى السكر في الدم ، لذلك يجب التركيز على الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لإمداد الجسم بما يلزمه .

أهمية تناول فيتامين ب 5 :

1- يساعد في تخفيف الضغط النفسي :

يعمل فيتامين ب5 على محاربة بعض الأمراض وبالمثل المشكلات المتعلقة بالمخ ، فيساعد على تخفيف التوتر والقلق داخل الجسم ، حيث يعمل على تحفيز بعض الهرمونات التي تحافظ النمو الجسدي والعقلي لجسم الإنسان ليكون في أفضل حالاته صحيا .

2- يساعد في الحماية من الأنيميا :

يعرف حمض البانتوثينك “فيتامين ب 5” بقدرته على الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يساعد في تقليل فرص التعرض لنقص الحديد في الدم أو الإصابة بالأنيميا ، لذلك من الأفضل تناول الكمية اللازمة لجسمك من فيتامين ب5 ، وخصوصا إن كنت مصابا بالفعل بالأنيميا .

3- مفيد للقلب :

يساعد فيتامين ب5 في الحفاظ على عضلات القلب لتقوم بوظائفها بشكل جيد ، كما يقوم بتنظيم مستوى الكوليسترول في الدم ، ويتحكم في مستوى ضغط الدم أيضا ، مما يجنب التعرض لإرتفاع ضغط الدم ، كما يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكتات الدماغية والأزمات القلبية .

4- مفيد للبشرة والشعر :

يلعب فيتامين ب5 دورا هاما في الحفاظ على صحة البشرة والشعر ، فيجعلهما أكثر نضارة وإشراقا ، كما يحمي البشرة من علامات التقدم في السن وتحافظ على أصباغ الشعر ويمنع تساقطه بشكل فعال .

5- يقوي جهاز المناعة في الجسم :

يتميز فيتامين ب5 بقدرته الفعالة في تقوية الجهاز المناعي في الجسم ، فيساعد في محاربة بعض الأمراض الشائعة والعدوى المميتة ، وذلك عن طريق زيادة عدد كرات الدم البيضاء ، لذلك يوصى به للأشخاص الذي لديهم مستوى المناعة منخفض .

يعمل فيتامين ب5 كرابط لجميع العناصر الضرورية للنمو الصحي والتغذية السليمة للجسم ، فيقوم بدور فعال في إمتصاص البروتين ، الدهون ، السكر والأحماض الأمينية .

6- يعزز قوة التحمل :

يعمل فيتامين ب5 على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له ويحافظ على استمرار قوة تحمل الجسم ، حيث يقلل التعب والشعور بالإرهاق اليومي ، ويحافظ على نشاط الجسم على مدار اليوم ، و يحتاج الرياضيين والمحترفين الذين يتعرضون لمجهود هائل ، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 بشكل أكبر من الأشخاص العاديين .

7- يقوي الجهاز العصبي :

يساعد فيتامين ب5 على تقوية الجهاز العصبي من خلال زيادة السيالات العصبية وعلاج إلتهاب الأعصاب ، لذا فهو مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشكلات ضعف الأعصاب و المرتبطة بالجهاز العصبي .

8- يحسن صحة الجهاز الهضمي :

يساعد فيتامين ب 5 في التغلب على المشكلات المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك ، الإسهال ، الغازات ، ألم المعدة وغيرهم ، حيث يحسن من عملية الهضم ويزيد من إفراز الإنزيمات الهاضمة أيضا .