أصبحت المياه المحسنة بالفيتامينات تقوم بعمل عدة ملايين من الدولارات في السنوات الأخيرة, ومع ذلك، هذه المشروبات هي مكلفة نسبيا، ويمكن أن يتم تسليم جميع العناصر الغذائية التي وعدت بها,في الواقع، فإن معظم الأمريكيين لديهم نقصفي الفيتامينات في المشروبات, ولكن من خلال التعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وإضافتها إلى المياه الخاصة بك مع الغذاء أو المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على جرعة إضافية من التغذية وحتى إضافة نكهة لبعض الماء العادي.

حل الفيتامينات في المياه

إستخدام المكملات فقط عند الضرورة, قد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية من خلال النظام الغذائي الخاص بك, في حين أنها على ما يرام لإضافة الفيتامينات المتعددة أو ملاحق المياه الخاصة بك، ومحاولة الحصول على أكبر عدد ممكن من هذه الأطعمة,

إستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ,يكون على بينة من “جرعات كبيرة”،من فيتامينe قد تكون ضارة لصحتك.

ويمكن أخذ الكثير منهم لفترة طويلة أن يكون لها آثار ضارة, فوارة الفيتامينات والمعادن قد تصل إلى 1G من الملح للقرص الواحد.

تقرر ما هو نوع من الفيتامينات التي تريد إضافتها إلى المياه الخاصة بك, يمكنك شراء أقراص، مسحوق أو الفيتامينات السائلة، والتي سوف تكون حل أفضل من أقراص, البت في نوع من فيتامين لإتخاذ خطوة مهمة في معرفة كيفية إضافة الفيتامينات إلى الماء.

تذكر أن الفيتامينات C و B المركب هي المكملات الغذائية الوحيدة التي يمكن أن تخلط مع الماء للحصول على قيمتها الغذائية. الفيتامينات الأخرى التي تحتاج إلى الدهون تعميم من خلال النظام الخاص بك.

شراء حبة واحدة من فيتامين C أو B المركب في الصيدليات المحلية وسحقهم.

اسأل الطبيب أو الصيدلي، أو أخصائي متجر صحتك إذا كان هناك إصدارات البودرة أو السائلة من الفيتامينات يمكنك خلط مع المياه.

سحق الفيتامينات, إذا قررت إستخدام حبوب الفيتامين في المياه الخاصة بك، ستحتاج أن يطحنون عليها قبل مزجها في الماء. إستخدام هون ومدقة أو مطحنة حبوب منع الحمل,

تأكد من أرضي الفيتامينات إلى مسحوق ناعم بحيث تختلط بسهولة في الماء,

كن على علم بأن ليس التحطيم الكامل لحبوب منع الحمل يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك إستيعابها سحق فقط الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين.

قراءة التعبئة والتغليف والتعليمات, إذا إخترت إستخدام فيتامين مسحوق أو شكل سائل،يجب قراءة الملصق الخاص بالتعبئة والتغليف, هذا يمكن أن تساعدك على معرفة كمية خلطه مع المياه لإستيعاب الأمثل.

تجنب أخذ أكثر من القيمة الموصى بها يوميا, وهذا يمكن أن يساعد في منع مضاعفات صحية جسيمة من تستهلك الكثير من الفيتامينات.

مزيج من المكملات الغذائية مع الماء, مرة واحدة فإن المسحوق الملحق الخاص بك أو السائل على إستعداد، ستعداد لمزجها مع المياه الخاصة بك, تأكد من أن يهز الخليط جيدا في زجاجة نظيفة حتى أن الفيتامينات هي قادرة على أن تستوعب بسهولة في النظام الخاص بك.

إستخدام الماء المغلي أو الماء المقطر، وليس ماء الصنبور العادي,

ملء زجاجة الماء ¾ ثم قم بإضافة الفيتامينات, النظر في إضافتها إلى المياه الدافئة لأفضل تذويب والإمتصاص من قبل الجسم

إضافة الفواكه والخضروات في الماء

إضافة شريحة الفاكهة أو الخضار للمياه, إذا كنت تفضل تجنب المكملات الغذائية، ويمكنك أيضا إضافة الفواكه أو الخضار كلها مع الفيتامينات C و B المركب إلى المياه الخاصة بك, هذا قد إضافة الفيتامينات إلى الماء دون المواد الكيميائية، ويمكن إضافة نكهة لطيفة كذلك,

إضافة شرائح من الليمون أو البرتقال أو الماء للحصول على دفعة من فيتامين C,

إضافة التوت في الماء للحصول على دفعة من فيتامين (ب), يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (ب) من البابايا والشمام، والبرتقال, ويمكن أن يساعد نكهة المياه الخاصة بك.

حاول إضافة عصير الجريب فروت قليلا, أنها منخفضة في السعرات الحرارية، غنية في المغذيات النباتية والمواد المضادة للتأكسد، وكذلك فيتامين أ و ج.

و على الرغم من العصائر غالبا ما تتم مع الحليب، يمكنك إضافة الفواكه والخضروات في الماء وخلطها جميعا إلى عصير, هذا يمكن أن تساعدك مع الفيتامينات في المياه الخاصة بك.

مزيج الخضار والفواكه عالية في الفيتامينات C و B المركبة إلى المياه وبعض مكعبات الثلج, النظر في الخيارات مثل السبانخ، واللفت، والفراولة، والتوت.

تذكر أن الحصول على الفيتامينات عن طريق الغذاء هو أفضل وسيلة للحصول عليها, إضافة الفواكه والخضار بفيتامينات قابلة للذوبان في الماء قد يكون الطريقة المثلى للقيام بذلك.

تجنب المشروبات التجارية, هناك العديد من المياه أو المشروبات في السوق التي تدعي أنها محسنة الفيتامين, ولكن الكثير لا تحتوي على هذا العديد من الفيتامينات وأيضا تحتوي على كمية كبيرة من السكر في الواقع، وقال أحد الخبراء أن فيتامين المياه هي المشروبات الغازية في الأساس فقط.

تعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء, هناك نوعان من الفيتامينات الماء والدهون القابلة للذوبان الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يدخل إلى مجرى الدم من خلال المياه بينما تحتاج الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والدهون الغذائية إلى حل.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تساعدك على مزيج من الفيتامينات في المياه الخاصة بك والحصول على الفوائد الغذائية المثلى منها.

كن على علم أن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبطاطا والحبوب ومنتجات الألبان على نسبة عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

تعريض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لتسخين يمكن أن تسبب لهم تفقد قوتها أو تدميرها تماما,

الحصول على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء غالبا ما يكون من الأسهل بالبخار أو الشوي للأطعمة وسكب الماء الطهي إلى الحساء أو اليخنة.

تحديد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء, وهناك مجموعة واسعة من الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء, هي الفيتامينات يمكنها الذوبان في الماء يساعد على معرفة ملاحق أو الأطعمة إضافة إلى المياه الخاصة بك. وهما أبرز الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي:

فيتامين C، أو حامض الاسكوربيك، هو مضاد للأكسدة التي تعزز الصحة للأنسجة، ويساعد الجسم على إمتصاص الحديد, كما قد يساعد على التئام الجروح,

فيتامين (ب)، بما في ذلك النياسين وB-12، يساعد في الحفاظ على صحة النظام الخاص بك الدورة الدموية، صحة الدماغ، إستقلاب الخلية وظيفة العصب.

ويمكن تناول مجموعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمحصنة أو المخصب، والمكسرات، والبازلاء، واللحوم، والمحار، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان وزبدة الفول السوداني، والموز تساعدك في الحصول على جميع الفيتامينات B التي تحتاج إليها.