اشارت العديد من الدراسات ان تناول فيتامين E يمكن ان يقلل بشكل كبير من الاعراض الناتجة عن انقطاع الحيض ( او الطمث ) مثل الهبات الساخنة . حيث تبين من خلال العديد من التجارب السريرية ان تناول مكملات فيتامين E تعتبر علاجا فعالا لتخفيف اعراض انقطاع الطمث . حيث ان هناك اهتمام متزايد في الفترة الاخيرة حول تناول المكملات الغذائية و سن اليأس بسبب المخاطر الصحية الناتجة عن العلاج بالهرمونات .

الدراسات السريرية :

اظهرت العديد من الدراسات اتصال المنفعة بين فترة ما بعد الحيض و تناول فيتامين E . و اجريت الدراسات المبكرة حول هذا الموضوع عام 1940 ميلاديا . و ذكرت هذه الدراسات الاولية ان ان النساء اللاتي كانوا يتناولن فيتامين E شهدوا انخفاضا بنسبة 50% في عدد الهبات الساخنة من غيرهم من النساء في فترة انقطاع الطمث . و اشار تفسير علمي وراء هذه الناتج ان فيتامين E يمكن ان يكون بمثابة بديل لهرمون الاستروجين . و لذلك , فإن فيتامين E قادر على تنظيم و مراقبة الهبات الساخنة .

دراسة مايو كلينيك :

و قد اجريت احدى الدراسات الحديثة بشأن العلاقة بين فيتامين E و انقطاع الطمث بواسطة واحد من المراكز الطبية البارزة ( Mayo Clinic ) . و شملت الدراسة على وجه التحديد ما اذا كانت الفيتامينات تؤثر على الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس او النساء اللاتي يعالجون من سرطان الثدي . و اعطيت تلك النساء 800 IU يوميا لمدة تسع اسابيع .

و توصلت الدراسات الى ان تناول فيتامين E يوميا له قدرة متوسطة على تخفيف اعراض النوبات الحرارية , و التقليل من عددها .

الجرعة الموصى بها من فيتامين

E لفترة انقطاع الطمث :

الجرعة الموصى بها للنساء بعض انقطاع الطمث هي 600-800 IU من فيتامين E يوميا , .ينصح بشدة توزيع الجرعات إلى ثلاث او اربع جرعات متساوية من من الفيتامين بشكل متساو طوال اليوم . و ينصح للنساء اللاتي تعاني من ارتفاع ضغط الدم لا تتناول ثلاث او اربع جرعات يومية من فيتامين E .

اعراض سن اليأس التي يخففها فيتامين E :

قد تبين ان فيتامين E يكون علاجا تكميليا ممتازا للتخفيف من حدة اعراض سن اليأس , بما في ذلك :

– التعرق الليلي .

– الهبات الساخنة .

– الخفقان و صحة القلب .

كيف يمكن تناول فيتامين E :

فيتامين E من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون . وهذا يعني انه يجب تناول فيتامين E مع الطعام لكي يتم امتصاصه بشكل صحيح . كما ان تناول فيتامين E بدون طعام لن يساعد من تقليل اعراض انقطاع الطمث . و هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E . و تعد افضل طريقة لتناول فيتامين E لعلاج اعراض انقطاع الطمث هي تناول كبسولة واحدة 200 IU مع كل وجبة , بعد الثلاث وجبات الاساسية . و يمكنك ايضا ان تأخذ الجرعة الرابعة مع تناول وجبه خفيفة مثل الفواكه او الالبان في اي وقت او قبل النوم . و لا ينصح بتناول جرعة اعلى من 200 IU في اي وقت من الاوقات , لان فيتامين E سام , و تناول الجرعات العالية منه يمكن ان تكون خطيرة .

النوع الموصى به من فيتامين E :

من المهم التأكد من انك تأخذ الشكل المناسب من فيتامين E . حيث ان فيتامين E الطبيعي و المعروف باسم دي الف توكوفيرول ( d- alpha- tochopherol ) افضل من دل الفا توكوفيرول (dl-alpha- tocopherol ) . و يجب الحذر و التأكد من النوع الذي تحصل عليه لان دل الفا توكوفيرول هو من اشكال فيتامين E الاكثر انتشارا و مبيعا .

فوائد اضافية لفيتامين E :

– تشير الدراسات الى ان النساء اللاتي تناولن فيتامين E على مدى سنتين يمكن ان تقلل من مدى خطر تعرضهم لنوبات قلبية بنسبة تصل الى 40 % و ذلك لانه مفيد ييقلب و الاوعية الدموية .

– تناول فيتامين E مع مضادات الاكسدة الاخرى مثل الكروم , و السلينيوم , و البيتا كاروتين , و فيتامين C يمكن ان يوفروا تأثيرات متناغمة و مفيدة .

– العديد من الدراسات الجارية تسعى لتوفير معلومات حول العلاقة بين تناول فيتامين E و الوقاية من مرض الزهايمر و السرطان .