الاثار الجانية لتناول المزيد من فيتامين B12
يمكن تناول الكثير من فيتامين B12 يؤدي بعض الاثار الجانبية . لذلك من الضروري قبل ان تبدأ بتناول مكملات B12 ان تعرف بعض الحقائقلتساعدك على اتخاذ قرارات سليمة مستنيرة حول الفيتامينات التي اخترت ان تأخذها . و يجب التشاور مع الطبيب اولا قبل العلاج بفيتامين B12 .
مكملات فيتامين B12
هناك عدة اسباب لاختيار بعض الاشخاص لتناول مكملات فيتامين ب12 حيث يعد هذا الفيتامين واحد من مجموعة فيتامينات ب المركبة . و مثل باقي مجموعة فيتامينات ب , فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء , يتم افراز الفائض عادة من الجسم عن طريق البول . و يدعم فيتامين ب 12 الوظائف الهامة في الجسم بما في ذلك تشكيل خلايا الدم الحمراء , و وظائف المناعة , و تكرار الحمض النووي , و انتاج الطاقة , و يمكن ايضا يساعد على منع او عكس الاصابة بفقر الدم الخبيث .
و تتوفر مكملات
فيتامين ب 12
في عدة اشكال :
– يمكن ان يوفر مقدمي الرعاية الصحية حقن فيتامين ب12 .
– يمكن توفر حبوب فيتامين ب12 تحت اللسان في الصيدليات .
– كما يمكن ان تتوفر في حد ذاتها او كجزء من وحي اقراص فيتامينات ب المركبة .
اضرار فيتامين ب12
وفقا للدكتور كيفين باسيرو Kevin Passero , ان فيتامين ب12 يمكن التخلص منه حتى في الجرعات الاعلى بكثير من الجرعات الموصي بها يوميا , و يرجع ذلك لان فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و يكون من الصعب لهذا الفيتامين بناء سمية بسبب جرعته الزائدة .
و بالرغم من عدم وجود الكثير من الاثار الجانبية الناتجة عن تناول الجرعات الزائدة من فيتامين ب12 لتكون معنية , هناك القليل من الاشياء التي يجب الاطلاع عليها عند تناول مكملات فيتامين ب12 .
و في حالات نادرة , قد تسببت زيادة الجرعة من مكملات فيتامين ب12 بعد الشعور بالخدر او الوخذ في الذراعين و الساقين و الوجه . و طبقا لجامعة ميريلاند , يجب على الاشخاص الذين يعانون من Leber‘ s Disease عدم تناول مكملات فيتامين ب12 لانه يمكن ان يسبب تلف في العصب البصري . كما يبدو ان هناك صلة بين تناول الجرعات الكبيرة من فيتامين ب12 و بين الاصابة ببعض انواع السرطان . و اظهرت احدى الدراسات ان زيادة تناول فيتامين ب12 ترتبط مع زيادة ثلاثة اضعاف خطر الاصابة بسرطان البروستاتا .
و بالمثل يسرد مايو كلينيك الاعراض التالية و التي قد تترافق مع الافراط\ في تناول فيتامين ب 12 :
– قد تسبب تناول مكملات فيتامين ب12 و ب6 بعد عملية وضع الدعامة ضيق في الاوعية الدموية .
– و قد ارتبطت بعض المشاكل في الجلد بتناول المزيد من مكملات فيتامين ب12 مثل ظهور البثور و الطفح الجلدي و وردية الجلد ( ميل لون الجلد الى الوردي ) .
– و احيانا ما يصاب الاشخاص الذين يتناولوا المزيد من مكملات فيتامين ب12 الشعور بالغثيان , و الاصابة بالسهال و
صعوبة البلع
.
– الاشخاص الذين يعانون من فقر الدم الضخم الارومات ( megaloblastic anemia ) و يتناولون مكملات فيتامين ب12 معرضون لخطر متزايد بالاصابة بنقص فادح في نسبة البوتاسيوم في الدم .
– و الاشخاص الذين لديهم تاريخ صحي من
ارتفاع حمض اليوريك
او النقرص توخي الحذر من تناول مكملات فيتامين ب12 , و التي تزيد من نسبة حدوث نوبات النقرص في الاشخاص الذين هم عرضة للاصابة .
تجنب الاثار الجانبية :
في حين انه من الصعب الحصول على جرعات زائدة من فيتامين ب12 , فإنه من الافضل الحصول على الفيتامينات من الاطعمة التي نتناولها و ليس المكملات . و الحصول على الفيتامينات بصفة عامة من المصادر الغذائية تحمى من التعرض للجرعات الزائدة عند تناول المكملات , كما يتم تسليم الفيتامينات الى الجسم بشكل اكثر حيوية من الفيتامينات الموجودة في المكملات . و اذا كنت قررت تناول مكملات ب12 – او حتى مكملات اي فيتامينات اخرى – يفضل التحدث مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصه بك للتأكد من انك تأخذ هذه المكملات بشكل صحيح . كما يجب التأكد اذا كنت تتناول اكثر من مكمل متنوع الفيتامينات انهم مختلفين و عدم وجود اي تكرار لاي فيتامين في محتوياتهم . و يجب توازن النظام الغذائي الخاص بك مع تناول المكملات لتفادي زيادة الجرعات .
و اذا اخترت ان تتناول مكملات الفيتامينات , فإن الطريقة الفعالة لتجنب الاثار الجانبية هي اتباع الجرعات اليومية الموصى بها . ويساعد هذا في الحفاظ على مستويات الفيتامينات , كما يساعد ايضا في عدم انفاق الكثير من المال في على المكملات الغذائية التي لا يحتاج اليها .
جرعات فيتامين B12 اليومية
– الاطفال حديثي الولادة الى 6 اشهر يوصى باتخاذ 0.5 ميكروجرام .
– من 6 اشهر الى سنة يوصى ب 0.9 ميكروجرام .
– من عمر سنة الى 18 يوصى بجرعة ما بين 0.9 الى 2.4 ميكروجرام .
– ينصح الكبار باتخاذ 1.8 الى 2.4 ميكروجرام .
– اما النساء الحوامل و المرضعات فيوصى بتناول 2.6-2.8 ميكروجرام .