زوجي يقول انتي نحيفه ويبغاني اسمن وش الحل

زوجي يقول انتي نحيفه ويبغاني اسمن وش الحل

زوجي يقول انتي نحيفه ويبغاني اسمن وش الحل، النحافة أو فقدان الوزن حالة يمكن أن تنجم عن انخفاض في كمية السوائل في الجسم، أو انخفاض في كتلة العضلات أو الدهون، وهذه الحالات يمكن أن تنتج من أسباب مرضية أو من أسباب ناتجة من نمط الحياة.

يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم لتقييم صحة الفرد من حيث الوزن، وهو عبارة عن نسبة وزن الشخص إلى طوله، يتم اعتبار الشخص نحيفاً عندما يصل للرقم 18.5 من مؤشر كتلة الجسم. يتم حساب قيمة كتلة الجسم إما باستخدام مربع الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار، أو مربع الوزن بالبالونات مضروبة في 703 ومقسومة علي الطول بالبوصة.

زوجي يقول انتي نحيفه ويبغاني اسمن وش الحل

لا يحتاج الأمر إلى تغيير النظام الغذائي بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط يمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية، مثل:

الجوز.

البذور، مثل: بذور عباد الشمس.

الجبن.

اللوز.

الفواكهه.

الحبوب الكاملة المحمصة.

تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد على بناء العضلات.

اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل: الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.

تناول وجبات خفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية، فهي جيدة في علاج النحافة، والتي تعد مهمة لصحة القلب.

تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو.

تناول وجبات صغيرة

فيجب التفكير هنا في تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية المتناولة.

ممارسة التمارين الرياضية

فالتدريب القوة يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن الصحي.

من أبرز التمارين الرياضية الهامة في علاج النحافة ما يأتي:

رفع الأثقال.

اليوغا.

السباحة.

نط الحبل.