مازلنا حتى الان لم ننتهي من التعرف على كل ما يخص مجموعة فيتامينات ” ب” بسبب كثرتها . في المقالات السابقة تعرفنا على كل ما يخص فيتامين ” ب 2 ” ، و فيتامين ” ب 2 ” و فيتامين ” ب 1 ” و فيتامين ” ب 5 ط . في هذا المقال سنتعرف على فيتامين ” ب 6 ” و على كل ما يخصه .

ما هو فيتامين ب 6

– يعرف فيتامين ” ب 6 ” ، له اسم اخر و هو ” البيريدين ” ، يتكون من ثلاثة مشتقات تشبه بعضها البعض ، و هم :-

1) البيريدوكسين .

2) البيريدوكسال .

3) مركبات الفوسفات الخاصه به .

أهمية فيتامين ب 6

يستخدم في علاج الاضطرابات العصبية .
يستخدم في علاج الاضطرابات النفسية ، لانه يساعد على انتاج مادتي الدوبامين و السيروتونين.
يساهم في انتاج الخلايا الليمفاوية .
يساهم في انتاج الانسجة الدهنية .
يساعد في تكوين الاجسام المضادة ، و هي مهمة جداً لوقاية الجسم من الاصابة بالكثير من الامراض .
يساهم في عملية تحويل كلاً من النشويات ، البروتينات و الكربوهيدرات الى طاقة .
يساعد في تحسين الحالة المزاجية للسيدات في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية .
يساعد الجسم في تكوين الاحماض الامينية .
يساهم في انتاج الهيم ، و هو الجزء غير البروتيني الموجود في الهيموجلوبين .
يساهم في الوقاية من الاصابة بفقر الدم .
يساعد في تقوية مناعة الجسم .
يساهم في الحد من الاصابة بامراض القلب المختلفة .
يساهم في الوقاية من الاصابة بالامراض الخاصة بالاوعية الدموية .
يساهم في الوقاية من الاصابة بالامراض الخاصة بالشرايين .
يساهم في تحويل حمض التريتوفان الى نياسين ( فيتامين ب 3 ) .

أعراض نقص فيتامين ب 6 في الجسم

على الرغم انه من النادر حدوث نقص في فيتامين ” ب 6 ” بسبب توفره في الكثير من المصادر الطبيعية ، الا ان هناك بعض الحالات تصاب به . تتمثل اعراض النقص في :-

الاصابة بالاكتئاب و التوتر .
أرق .
التهاب في الجلد الموجود حول العين .
التهاب في الجلد الموجود حول الانف و خلف الاذن .
التهاب في جوانب الشفاه .
احمرار اللسان و اصابته بالالتهاب .
الاصابة بالانيميا .
ضعف المنعة .
فقدان الشهية ، عند بعض الحالات .
ضعف ، و احياناً ضمور ، في عضلات الجسم .
وجود مشاكل في الاتزان .

من هم الاشخاص المعرضيين للاصابة بنقص في فيتامين ” ب 6 ” ؟

1) الاشخاص الذين يتناولون طعام غير صحي و لا يحتوي على الكمية الكافية من فيتامين ” ب 6 ” .

2) مدمني الكحول .

3) بعض المستحضرات الدوائية .

4) السيدات الذين لا يهتمون بتناول الكمية الكافية اثناء فترة الحمل و الرضاعة .

أعراض زيادة فيتامين ب 6

على الرغم من ان أغلب مجموعه فيتامينات ” ب ” لا تتسبب في اي اعراض اذا زادت نسبتها في الجسم ، لان الجسم يتخلص منها بشكل دوري عن طريق البول ، الا ان هناك بعض الاعراض التي قد تظهر من زيادة فيتامين ” ب 6 ” ، و هي :-

– خلل في وظيفة الاعصاب الحسية و الحركية ، و اذا استمر و لم يعالج يمكن ان يسبب الشعور بوجود تخدير في الجسم ، و الشلل بعد ذلك ، عافانا و عافاكم الله .

الكمية الموصى باستخدمها من فيتامين ب 6 يومياً

– الاطفال و الرضع الذكور و الاناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 1. مليجرام .

– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .

– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .

– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .

– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 1 مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .

– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .

– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.9 مليجرام .

– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 2 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .

– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.7 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .

– من عمر الواحد و الخمسين حتى نهاية الاجل : 1.5 مليجرام .

– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.9 مليجرام .

– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 2 مليجرام .

ماهي مصادر فيتامين ب 6

-الافوكادو .
الموز .
سمك الماكريل .
كبد العجل .
البيض .
اللحوم الحمراء .
البقوليات .
الحليب و منتجاته .