تعتبر مرحلة المراهقة ، و هي تبدأ من عمر الرابعة عشر و تنتهي عند الثامنة عشر و البعض يصنفها عند الواحدة و العشرين ، من المراحل الهامة في مد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات ، لان الجسم في ذلك الوقت تحدث فيه الكثير من التغييرات الجسمانية و النفسية . فالفتى او الفتاة في هذا العمر يحتاجون الى الفيتامينات لتساعدهم على تخطي تلك المرحلة نفسياً و بناء جسم قوي يتحمل ضغوطات الحياة فيما بعد .

في هذ المقال سنحاول ان نقدم بعض من اهمية الفيتامينات التي يحتاجها جسم المراهق ، و الكمية الموصى بها للاستخدام يومياً ، و بعض من مصادره .

الفيتامينات الهامة لسن المراهقة ( من 14 حتى 18 عام ) :-

1) فيتامين ” أ ” .

2) فيتامين ” ج ” .

3) فيتامين ” د ” .

4) فيتامين ” ه ” .

اولا ” : فيتامين ” أ ” :-

فوائده للمراهق :-

– يساعد على تقوية مناعته .

– يقيه من الاصابة بالعشى الليلي .

– يساعده على تحسين نظره و يقيه الاصابة بالكثير من الامراض الخاصة بالعين ، خاصه ان امراهق تجده يجلس على اجهزة الحاسب الالي و التليفونات المحمولة للكثير من الساعات .

– يساعده ، و بصورة خاصة الفتاة ، على الحصول على بشرة نضرة ، صحية و نقية .

– يساعده على صحة اسنانه و اللثة ، و تجد الكثير من المراهقين في هذا العمر يهملون غسل اسنانهم بعد تناول الاطعمة .

– يقيهم من الاصابة بحب الشباب ، و هي من المشاكل التي تؤرق الكثيرين .

– تقيهم من الاصابة بضمور العضلات ، و تجد اغلب المراهقين في هذا السن يحبون الذهاب الى الصالات الرياضية للحصول على جسد مميز ، و منهم من يبذل الكثير من الجهد ، و يمكن ان يتسبب ذلك في اذية نفسه .

– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .

الكمية الموصى بها للمراهق يومياً :-

– الاناث : 700 ميكروجرام .

– الذكور : 900 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– البطاطا الحلوة ، القرع العسلي ، السبانخ ، المانجو ، الجزر ، البابايا ، البروكلي ، الحليب ، الزبادي .

ثانياً : فيتامين ” ج ” : –

فوائده للمراهق :-

– يساعد على تقوية جهاز المناعة .

– يحميه من كثرة التعرض للاصابة بنزلات البرد ، و خاصة ان المراهقين في هذا السن تجدهم يهملون تدفئة نفسهم في الشتاء .

– يقيهم من الاصابة بارتفاع الضغط .

– يحافظ على صحة اوعيتهم الدموية .

– يساعدهم على تقليل اوزانهم ، و الكثير منهم يصاب بالسمنة بسبب تناولهم للوجبات السريعة طوال الوقت .

– يساعدهم على تخطي الاجهاد الشديد .

– يساعدهم على تجديد طاقتهم و نشاطهم .

– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .

– يساعدهم على الحفاظ على بشرتهم من اشعة الشمس .

– يساعدهم في الحصول على شعر جذاب و صحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 65 مليجرام .

– للذكور : 75 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الفلفل ، البرتقال ، الجوافة ، الكيوي ، الجريب فروت ، اليوسفي ، العنب ، البروكلي ، الطماطم ، الفراولة .

ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده للمراهقين :-

– يقيهم من الاصابة بالامراض الجلدية بكافة انوعها .

– يساعد على تقوية جهاز المناعه لديهم .

– يحميهم من الاصابة بامراض القلب .

– يقيهم من الاصابة بسرطان الجلد .

– يساعدهم في الحصول على بشرة صافية .

– يساعدهم في الحصول على شعر صحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 15 مليجرام .

– للذكور : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– المكسرات ، البروكلي ، السبانخ ، الطماطم .

رابعاً : فيتامين ” د ” :-

فوائده للمراهقين :-

– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .

– يساعدهم على خفض اوزانهم .

– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .

– يساعدهم على التركيز ، و تقوية الذاكرة ، لذلك هو مفيد لهم جداً و بصورة خاصة ايام الدراسة .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 15 ميكروجرام .

– للذكور : 15 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– التونة ، السالمون ، الزبادي ، الحليب ، المشروم ، عصير البرتقال .