ما هي الفيتامينات الهامة لكبار السن ؟

يقضي الانسان عمره يبحث عن لقمة العيش ليوفرها لاسرته ، و لا يقتصر الامر على الاشخاص محدودي الدخل او متوسطي الحال . فحتى الاشخاص الذين أنعم الله عليهم بحياة رغدة ، يقضون الكثير من الوقت في العمل ليوفروا نفس تلك الحياة لابنائهم و حتى احفادهم في بعض الاسر ، لذلك لا يوجد شخص مرتاح بشكل كامل . يظهر أثر كل ذلك التعب بصورة كبيرة و مكثفة عند كبر السن ، خاصة مع الاشخاص الغير مهتمين بصحتهم ، و الاغذية التي يتناولوها في فترة الشباب .

من المفترض على كل شخص ، حتى و ان كان مهمل في الانتظام على غذاء صحي ، ان يذهب الى طبيب ليصف له بعض الفيتامينات ، خاصة في المرحلة العمرية بين الثلاثين و الاربعين عام ، حتى يقي نفسه من الاصابة بالكثير من الامراض في عمر الخمسين و يستطيع قضاء تلك المرحلة بسلام دون مشاكل صحية حتى نهاية الاجل .

في هذا المقال سنتعرف على بعض تلك الفيتامينات ، و على بعض المصادر الطبيعية المتوفرة فيها ، حتى يستطيع ابائنا و اجدادنا استخدامها ، اطال الله في اعمارهم جميعاً و متعهم بالصحة و العافية حتى نهاية العمر .

الفيتامينات الهامة لكبار السن :-



1)

فيتامين د

” .

2) فيتامين ” ه ” .

3) فيتامين ” أ ” .

4) فيتامين ” ج ” .

5) فيتامين ” ب 6 ” .

6) فيتامين ” ب 12 ” .

اولاً : فيتامين ” د ” :-





أهميه لكبار السن :-



– يقي من الاصابة بامراض القلب .

– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .

– يقلل من الاصابة بنزلات البرد .

– يقي من الاصابة بهشاشة العظام .

– يقي من الاصابة بالزهايمر .

– مفيد لصحة الاسنان .

– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم .

الكمية الموصى بها لكبار السن :-



– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .

– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .

بعض من مصادره :-



–

زيت كبد الحوت

.

– السالمون .

– سمكة السيف .

– تونة .

– البرتقال .

– الحليب .

– الزبادي .

– الكبد .

– البيض .

– الجبن .

– اشعة الشمس .

– سمك السردين .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :-

فوائده لكبار السن :-



– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .

– يساعد على سرعة التئام الجروح .

– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .

– يقي من الاصابة بامراض القلب .

– يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع .

– يحمي الجسم من الاصابة بامراض

تصلب الشرايين

.

– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

– يقي من الاصابة بامراض العيون .

– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-



– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .

– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .

بعض من مصادره :-



– البرتقال .

– الكيوي .

– الجوافة .

– الفلفل الاخضر .

– الطماطم .

– البروكلي .

– السبانخ .

– الكانتلوب .

ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-

فوائده لكبار السن :-



– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .

– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب .

– يساعد في

تقوية الجهاز المناعي

.

– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-



– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .

بعض من مصادره :-



– بذور عباد الشمس .

– المانجو .

– الكيوي .

– الطماطم .

– زيت الذرة .

– البروكلي .

– اللوز .

– البندق .

رابعاً : فيتامين ” أ ” :-

فوائده لكبار السن :-



– يساعد على تقوية مناعة الجسم .

– يقي من الاصابة بالعمى .

– يساعد على

تقوية العظام

.

– يساعد على تقوية الاسنان .

– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .

– يقي من الاصابة بضمور العضلات .

– يقلل نسبة

الكولسترول

في الدم .

– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-



– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .

– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-



– المانجو .

– الكانتلوب .

– القرع العسلي .

– البروكلي .

– جبن الريكوتا .

– البيض .

– الزبادي .

– السالمون .

– البطاطا الحلوة .

– الفستق .

– التونة .

– صدر الدجاج .

خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :-





فوائده لكبار السن :-



– يقوي جهاز المناعه .

– يقي من الاصابة بامراض القلب .

– يقي من تكون حصوات الكلى .

الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-



– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .

– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .

– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .

بعض من مصادره :-



– كبد العجل .

– الارز .

– المكسرات .

– البصل .

– البطاطس .

– حبوب الافطار .

– صدور الدجاج .

– الموز .

– لحم الرومي .

سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-





فوائد لكبار السن :-



– يقي من الاصابة بالزهايمر .

– يساعد في تجديد خلايا لجسم .

– يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول .

– يساعد على الاحساس بالحيوية و النشاط .

– يساعد على

الوقاية من سرطان الثدي

.

– يساعد في الحفاظ على صحة القلب .

الكمية الموصى بها لكبار السن :-



– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-



– السمك المرقط .

– حبوب الافطار الصحية .

– الزبادي .

– الحليب .

– البيض