ما هي الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ك ” ؟

على الرغم من تعدد فوائد فيتامين ” ك ” ، الا ان اغلب الناس تتجاهله و لا تلقي له بال . و من فوائده ، على سبيل المثال ، أنه يقي من الاصابة بالجلطات ، و الكثير من الامراض السرطانية ، و يساعد في الوقاية من الاصابة بهشاشة العظام و غيرها الكثير . و فيتامين ” ك ” هو احد انواع

الفيتامينات الذائبة في الدهون

. له ثلاثة انواع .

في هذا المقال سنتعرف على تلك الانواع ، و سنذكر الكمية الموصى باستخدامها يومياً لكل فرد ، مع ذكر بعض مصادره و كمية فيتامين ” ك ” الموجودة بها .

أنواع فيتامين ” ك ” :-

1) فيتامين ” ك 1 ” :



يعرف ايضاً باسم الفيلوكينون . و يمكنك ان تجده في الكثير من النباتات و الخضروات خاصة الخضراء . و من فوائده :

– الحفاظ على صحة الكبد .

– المحافظة على توازن تجلط الدم في الجسم بصورة صحية .

2) فيتامين ” ك 2 ” :-



يعرف باسم اخر و هو الميناكينون  ، و له عدة فوائد منها :

– يساعد في قتل البكتريا الموجودة بالجسم .

– يساهم في تقوية الأوعية الدموية .

– يساعد على

تقوية العظام

.

– يساعد في تقوية أنسجة الكبد .

3) فيتامين ” ك 3 ” :-



يعرف باسم اخر و هو الميناديون يجب اخذ الحذر عند استخدامه خاصة للسيدات المرضعات .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ك ” يومياً :-



– الاطفال من الولادة حتى الستة اشهر : 2 ميكروجرام .

– الاطفال من سبعة اشهر حتى عام : 2.5 ميكروجرام .

– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 30 ميكروجرام .

– الاطفال من اربعه اعوام حتى ثمانية اعوام : 55 ميكروجرام .

– الاطفال من التاسعة حتى الثالثة عشر : 60 ميكلاوجرام .

– الاولاد و البنات من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 75 ميكروجرام .

– الذكور من التاسعة عشر حتى الوفاة : 120 ميكروجرام .

– السيدات من التاسعة عشر حتى الوفاة : 90 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل و المرضعات اقل من التسعه عشر عام : 75 ميكروجرام .

– السيدات الحوامل و المرضعات من التسعة عشر عام حتى الخمسين : 90 ميكروجرام .

مصادر فيتامين ” ك ” ، و الكمية الموجودة بتلك المصادر :-



– كل كوب من الكالي المجمد و المطبوخ يحتوي على 1147 ميكروجرام .

– كل كوب من الكالي الطازج و المطبوخ يحتوي على 1062 ميكروجرام .

– كل كوب من الكرنب يحتوي على 1059 ميكروجرام .

– كل كوب من السبانخ المجمدة يحتوي على 1027 ميكروجرام

-كل كوب من السبانخ الطازجة يحتوي على 889 ميكروجرام .

– كل كوب من اوراق البنجر الخضراء يحتوي على 697 ميكروجرام .

– كل كوب مجمد من كرنب بروكسل يحتوي على 300 ميكروجرام ، و الطازج يحتوي على 219 ميكروجرام .

– كل كوب من البروكلي يحتوي على 220 ميكروجرام .

– كل كوب من البصل يحتوي على 207 ميكروجرام .

– كل كوب مجمد من البامية يحتوي على 88 ميكروجرام ، و الطازجة 64 ميكروجرام .

– كل كوب من القرصيا ( البرقوق المجفف ) يحتوي على 65 ميكروجرام .

– كل كوب من سمك التونة المعلب المخصص للريجيم يحتوي على 64 ميكروجرام .

– كل كوب من اللوبيا يحتوي على 63 ميكروجرام .

– كل قطعة من الفطائر الهشة بدون الحشوة الداخلية تحتوي على 59 ميكروجرام .

– كل خيارة كبير بقشرتها تحتوي على 49 ميكروجرام .

– كل كوب من التوت الازرق المجمد و المحلى يحتوي على 41 ميكروجرام .

– ثمرة الكيوي الطازجة تحتوي على 28 ميكروجرام .

– معلقة كبيرة من زيت فول الصويا تحتوي على 25 ميكروجرام .

– 29 جرام من الصنوبر تحتوي على 15 ميكروجرام .

– 87 جرام من صد الدجاج يحتوي على 13 ميكروجرام .

– 43.5 جرام من الجبن الشيدر يحتوي على 3 ميكروجرام .

– كوب من الحليب يحتوي على 1 ميكروجرام .

– 87 جرام من الجمبري / السالمون يحتوي على 3. ميكروجرام .

– 29 جرام من الكاجو يحتوي على 10 ميكروجرام .

– ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يحتوي على 8 ميكروجرام .

– 87 جرام من اللحم المفروم بدون دهون تحتوي على 6 ميكروجرام .

– بيضة مسلوقه كبيرة تحتوي على 6 ميكرجرام .

* كان هذا ملخص لأغلب مصادر فيتامين ” ك ” التي يستخدمها اغلب الناس بشكل دوري . كل ما عليك الان هو حساب ايجاد الكمية المناسبة لك على حسب سنك و جنسك ، و حساب بعض الاطعمة لتصل للكمية المطلوبة يومياً ، لانه المصادر الطبيعية بالتأكيد افضل بكثير من الادوية المصنعة