ما هي أهم الفيتامينات الضرورية لشعر صحي ؟

الشعر هو تاج الرأس ، خاصة للسيدات . يهتم الجميع بجمال شعرهم ، و لكنهم يلجأون لمنتجات خارجية مليئة بالكيماويات ، كالفرد بالبروتين او الكيرياتين . و كل تلك الاشياء ستدوم لفترة قصيرة و سيحتاج الشخص لاعاده استخدمها مرة اخرى ، مما سيؤدي الى هلاك الشعر . و بعد فترة لن تعطي المظهر المطلوب ، و ستتلف بوصيلات الشعر . في ذلك الوقت لن ينفع الا الخضوع للعلاج الطبي ، و وقتها من الممكن ان يكون صعب بل مستحيل في بعض الاحيان .

يستخدم بعض الاشخاص تلك الطرق لانها تعطي نتائج سريعه ، مع انهم ان قاموا بالبحث عن الاسباب التي جعلت شعرهم يصل لتلك الحاله و عالجوها ، ستكون النتائج افضل بكثير ، و ستستمر الى النهاية . بمعنى أخر فالمنتجات الكيماوية تعطي نتائج سريعه لمدة قصيرة ، اما البحث عن السبب ، و في العادة يكون نقص بعض الفيتامينات ، فقد يأخذ وقت أطول و لكنه مستمر .

في هذا المقال سنذكر الفيتامينات الضرورية التي يساعد استخدمها على الحصول على شعر صحي و جذاب . و بعض من تلك الانواع يعالج تساقط الشعر ، و يساعد على اطالته .

الفيتامينات الضرورية لشعر صحي :-

1) فيتامين ” أ ” :-

فوائده :-

– يساعد في ترطيب فروة الرأس .

– يحافظ على نعومة الشعر .

– يساعد على تنظيم الحمض الخاص بانبات الشعر .

– يساعد على تقوية الشعر عن طريق امداده بالغذاء .

– يساعد على حماية الشعر من الظروف الخارجية كالتلوث .

– يساعد على كثافة الشعر ، و يحميه من التقصف .

مصادر فيتامين ” أ ” :-

1) عن طريق الادوية المباعة ، و يفضل استخدامها تحت اشراف طبي .

2) مصادر طبيعيه ، و منها :-

– مصادر حيوانية : الحليب – الزبادي – القشدة – الزبدة – الكبد – البيض .

– فواكه : المانجو – البابايا – المشمش المجفف – الكانتلوب .

– خضراوات : سبانخ – بروكلي – جزر – لفت – بطاطا حلوة .

– حبوب الافطار .

– الاسماك .

2) فيتامين ” ب 3 ” :-

فوائده :-

– تحسين الدورة الدموية مما يساعد على وصول الدم لفروة الرأس و بوصيلات الشعر .

– يساعد في التخلص من الشعر التالف ، و انتاج شعر صحي مكانه .

– يساعد في نمو الشعر .

مصادره :-

– الجاج .

– اللحوم .

– سمك السالمون .

– البيض .

– الهليون ، يسمى الاسبرجوس في بعض المناطق .

– المشروم .

– المكسرات .

– القمح .

3) فيتامين ” ب 6 ” :-

فوائده :-

– يساعد في تكوين مادة الميلانين المسئولة عن صبغة الشعر .

– يعطي الشعر مظهر صحي و لامع .

– يساعد على منع تساقط الشعر .

مصادره :-

– الخضروات بانوعها .

– صفار البيض .

– اللحوم .

– كبد الدجاج .

– حبوب الافطار .

4) فيتامين ” ب 5 ” :-

فوائده :-

– يساعد في علاج تساقط الشعر .

مصادره :-

– صفار البيض .

– الخيار .

– اللحوم .

– منتجات الالبان .

5) فيتامين ” ب 7 ” ، او ما يعرف بالبيوتين :-

فوائده :-

– يساعد في عملية نمو الشعر .

– يعالج تقصف الشعر .

– يساعد على كثافة الشعر .

– يساعد على زيادة طول الشعر .

– يساعد على نعومة الشعر .

– يعطي للشعر مظهر صحي .

مصادره :-

1) مصادر دوائية ، متوفرة في اغلب الصيدليات .

2) مصادر طبيعية :-

– الموز .

– الشوفان .

– الارز .

– البيض .

– الخميرة .

– الكرنب ، و يعرف باسم الملفوف في بعض المناطق .

– اللوز .

– الجوز .

– التوت .

6) فيتامين ” ب 12 ” :-

فوائده :-

– يمنع تساقط الشعر .

– يعطيه مظهر صحي .

– يساعد على تقوية خصلة الشعر .

مصادره :-

– السردين .

– كبد العجل .

– السالمون .

– الجمبري .

– اللحوم .

– الكافيار .

– البيض .

– الجبن .

– المحار .

7) فيتامين ” ب 9 ” ، يعرف باسم حمض الفوليك :-

فوائده :-

– يساعد في تغذية الشعر و تقويته .

– يساعد على منع ظهور الشعر الابيض .

– يعطي للشعر كثافة ملحوظة .

– يساعد على حماية الشعر من التقصف .

– يساعد على اعادة لمعان الشعر .

مصادره :-

1) دوائية ، يفضل استخدامها بعد الرجوع الى الطبيب .

2) مصادر طبيعيه :-

– خبز الحبوب الكاملة .

– حبوب الافطار الصحية .

– البقوليات .

– الحمضيات ، كالبرتقال و الليمون .

” :-




C8) فيتامين ” ج ” ، و يعرف باسم فيتامين “

فوائده :-

– يساعد على نمو الشعر .

– نقصه يؤدي الى ضعف بوصيلات الشعر ، مما يؤدي الى تقصفه و تساقطه .

– يساعد في الحفاظ على كثافة الشعر .

– يقي الشعر من الاصابة بالجفاف .

– يأخر ظهور الشعر الابيض .

مصادره :-

– الليمون .

– البرتقال .

– الجوافه .

– الفراولة .

– اليوسفي .

– الكيوي .

– الاناناس .

– الفلفل .

– القرنبيط .

– البابايا

9) فيتامين ” ه ” ، و يعرف باسم فيتامين ” E ” :-

فوائده :-

– مهم لعملية نمو الشعر .

– يساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس .

– يحافظ على رطوبة الشعر .

– يحمي الشعر من التقصف .

– يساعد على منع تكون قشرة الرأس .

– يخلصك من حكة الشعر .

– يساعد على حماية الشعر من التقصف .

مصادره :-

– السبانخ .

– البابايا .

– الطماطم .

– المكسرات مثل : اللوز و الفول السوداني .

– بذور عباد الشمس .

– الحليب .

– الزيتون .

* ان استطاعتي يومياً المحافظه على الكمية المطلوبة من كل تلك الفيتامينات لكي و لاسرتك ، اولاً ستكونون اصحاء ، و ثانياً ، و هو الاساس ، ستحصلين انتي و عائلتك على شعر صحي دون الحاجه لاستخدام الكيماويات المضرة ، او الذهاب الى مراكز التجميل