ريجيم الولادة الطبيعية
دائماً بعد الولادة تبدأ الأم في رحلة البحث عن أفضل الطرق لاستعادة رشاقة جسمها لكنها يصدمها أهمية التغذية الجيدة وذلك لتعويض ما فقدته من دم خلال الولادة وما تفقده خلال فترة النفاس ، وكذلك ما يجب أن تهتم به أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
أنسب أنواع الريجيم بعد الولادة الطبيعية :
أن من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية هى التى تكون غنية بعنصر البروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة في النشويات وقليلة في الدهون. وأفضل الوسائل المساعدة على نزول الوزن هى المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.
أولاً : الإفطار: (يجب أن يكون ما بين الساعة 7 : 9 صباحاً )
في اليوم الأول واليوم الثالث و اليوم الخامس واليوم السابع :
كوب من اللبن الدافئ محلى بملعقة عسل نحل طبيعي + رغيف خبز أسمر + بيضتان وملعقتين فول + ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين .
في اليوم الثاني واليوم الرابع و اليوم السادس:
عدد سبع تمرات مع كوب زبادي أوكوب لبن رائب .
ثانياً : الوجبة البينية (1) : (تكون بعد الإفطار بساعتين)
في اليوم الأول واليوم الثالث واليوم الخامس:
-عبارة عن حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر , الكاجو , السوداني غير المملح) .
في اليوم الثاني واليوم الرابع واليوم السادس:
-عبارة عن ثلاث ثمرات فاكهة .
في اليوم السابع:
تناول كوب كبير من العصير الطازج .
ثالثاً : الغداء: (يكون ما بين الساعة 1 : 3 ظهراَ )
عبارة عن طبق كبير من السلاطة الخضراء متنوعة الأصناف + فنجان كبير من الشوربة (شوربة لحوم , شوربة بصل , طماطم وتجنبي عن شوربة الكريمة
وربع دجاجة أو قطعتين لحم أو سمكة كبيرة ومشوية “وتذكري الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية”
+ طبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها) مع خمس معالق من الأرز أو رغيف خبز أسمر صغير أو خمس معالق مكرونة أو قطعة واحدة من المكرونة بالبشاميل .
رابعاً : وجبة بينية 2: (تكون ما بين الساعة 4 : 6 مساءاً )
في اليوم الأول واليوم الثالث واليوم الخامس:
عبارة عن جزرة مع نصف واحدة كابوتشى وكوب من الزبادي .
اليوم الثاني واليوم الرابع واليوم السادس:
عبارة عن طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة .
اليوم السابع:
عبارة عن ثمرتين فاكهة مع كوب كبير من اللبن الرائب .
خامساً : العشاء: (يكون ما بين الساعة 7 :9 مساءاً )
اليوم الأول واليوم الثالث واليوم السادس:
عبارة عن بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جدًا وطبق من السلاطة ونصف رغيف خبز وكوب من الزبادي .
اليوم الثاني واليوم الرابع و اليوم السادس:
قطعتين من الجبن مع طبق سلاطة ونصف رغيف خبز .
اليوم السابع:
عبارة عن ثلاث ثمرة من الفاكهة و2 كوب من الزبادي .
إليكي هذه النصائح العامة :
– يجب أن تكثري من شرب الماء لأكثر من 2 لتر ونصف خاصة وقت الرضاعة.
– يجب أن تكثري من تناول اللبن وتناول المشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كمشروب الزنجبيل باللبن ومشروب القرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن يجب عليكي تقليل السكر واستخدام لبن خالي من الدسم.
– يجب عليكي التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خصوصاً إن كنت تعاني من نزيف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع على الأقل وعليكي أن تكثري من تناول الألبان ذلك تعويضًا لفقدان الكالسيوم.
– يجب عليكي أن تكثري من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع ، ودائما أكثري من تناول التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.
– يجب عليكي النوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامين بجواره.
– عليكي بالرياضة على الأقل لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين ( الثالث والرابع ) إلى أن تصبح 20 دقيقة يوميًا .
و في الشهر الثاني مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة بشكل يومي .
و في الشهر الثالث مارسي الرياضة لمدة 40 دقيقة واستمري على ذلك على بشكل مداوم ويمكنك أن تقسمي المدة .