تمارين الايروبكس بالصور

تمارين الايروبكس هي شكل جديد من أشكال التمارين الرياضية تجمع بين قوة الجسم ومرونة الحركة تساعد على تعزيز قوة العضلات و تزيد من حرق الدهون و تساعد على خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية أكثر ما يميزها عن غيرها من التمارين أنها تساعد على مرونة عضلات الجسم و تركز على المحافظة على لياقة القلب والأوعية الدموية و تقوي اللياقة البدنية بشكل عام و تزيد من إيقاع الجسم و تزيد من قدرته على التحمل ايضا بفضل الحركات الراقصة ، تساعد تمارين الايروبكس على جذب المزيد من الأوكسجين للجسم لان عند ممارسة الرياضة يحتاج الجسم بشكل كبير إلى الأوكسجين تعزز من كمية الأوكسجين المستخدمة حيث من يمارسون تمارين الايروبكس يستهلكون كميات من الأوكسجين اكبر من سواهم يستهلك الشخص الذي يمارس الايروبكس 90 مل من الأوكسجين مما يؤثر على ضربات القلب بشكل مثالي كما أنها من أكثر التمارين الرياضية التي تساعد على

حرق الدهون

وحرق السعرات الحرارية بسبب الحركة السريعة والمجهود الكبير من فوائدها ايضا تحسين توازن الجسم وتعزيز الذاكرة وإنعاشها .

قواعد ممارسة تمارين الايروبكس:


تتم الممارسة على معدة فارغة مدة التمرين من نصف ساعة إلى ساعة حتى لا تقوم بحرق السعرات الحرارية في الوجبة ليس الجسم أي حرق سعرات الجسم لذلك يجب معدة فارغة عدم تناول الطعام قبل التمرين بساعتين و بعد التمرين بساعتين، فلا يجد الجسم إي طاقة يستخدمها لأداء التمرين مما يضطره إلى حرق الدهون الموجودة بالجسم المخزنة في صورة دهون بالبطن والإرداف.

يساعد الايروبكس بشكل كبير على تغير الحالة المزاجية للشخص الممارس لها من خلال القضاء على القلق والتوتر و الاكتئاب حيث يقوم الجسم بإفراز مواد كيميائية هي الاندروفين عبارة عن سلسلة من الأحماض الامينية التي تسمى البيتيد تلك المادة تكون قادرة على التحكم في المستقبلات العصبية الموجودة بالمخ مما يخفف من الشعور بالألم و الإجهاد بفضل تمارين التنفس ويقلل من عبء الضغوط النفسية .

تمارين الايروبكس ي نمط تكراري لتحريك عضلات الجسم خاصة الأرجل و ترجمة كلمة الايروبكس معناه الهوائي لأنها تستخدم الأوكسجين كوسيط لخلق الطاقة لعمل التمرين لذلك فهي تزيد من كرات الدم الحمراء و

تقوية عضلة القلب

وتقلص من فرص الإصابة بالسكتتات القلبية والدماغية والسرطان و تخفض من أمراض السكري و الضغط الناجم على الأغلب من الحالة المزاجية للمريض

أشهر أوضاع تمارين الايروبكس:

1- الوقوف ثم فتح القدمين بخطوة واسعة واليدين في منطقة الورك مع شد الكتفين مرة للأمام ومرة للخلف مع إمالة الحوض للإمام ثم إمالة الحوض إلى الخلف مع التكرار .

2- الوقوف على القدمين ولكن تكون القدم اليمنى إلى الإمام مع ميل الركبتين من دون أي دفع للقدمين مع استدارة الوسط مع الفخذ الأيسر .

3- الوقوف على أصابع القدم اليمنى و اخذ خطوة للأمام بقدم اليسرى تقريبا 45 درجة ثم رفع الكعب الايسر عن الأرض ووضع اليد اليمنى بالخصر مع استدارة العضلات بشكل مستقيم ودفع الكوع في نفس الوقت إلى التوالي التكرار من 10-15 مرة مع التبديل بين الجانبين.

4- الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة اليسرى 45 درجة ووضع أصابع القدم اليمنى على أصابع القدم اليسرى ورفع الكعب من الأرض أثناء الاستدارة الخاصة بالذراع و تحريك الجسم مع تحويل الركب اليمنى مع الورك مع التكرار..

ملاحظة : لا تمارس تمارين الايروبكس إلا تحت إشراف مدرب لأن الحركة الخاطئة يترتب عليها ألم شديد للجسم، لابد من وجود مدرب لكي يساعدك على اختيار الأوضاع المناسبة لك ..