برنامج مفصل عن رجيم نيوترشن
أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشكلات التي تؤرق العيدد من الناس، خاصة السيدات والفتيات بل والمجتمع بوجه عام ؛ نظراً لأنها تعد إحدى معوقات الإنتاج القومي والوطني وتؤثر على نشاط الفرد وبالتالي على انتاجه .
تعريف السمنة :
تحدد السمنه بأنها زياده في الوزن من جراء تراكم الدهون لأكثر من 20% من
الوزن المثالي
والوزن المثالي يمكن حسابه من خلال الاتي:
لنقل مثلا طولك 168 وبنيتك معتدله فيكون وزنك المثالي من 55 الى 61 كيلو.
العادات الغذائيه السيئه
– الوجبات السريعه :
مثل البرغر والهوت دوغ اللتي تحتوي على كميات ضخمه من الدهون
– المياه الغازيه وعصائر المعلبات:
التي تختزن السعرات الحراريه فالجسم وتشكل شحوم ضارة.
أسباب حدوث السمنة وتراكم الدهون بالجسم
– العوامل الوراثيه
– الحزن والألم النفسي يسبب السمنة
– قله النشاط الجسمي وعدم ممارسه الرياضة
– عوامل مرضية عضوية وهي نادرة الحدوث
– تنشأ السمنه نتيجه خلل في المعادلة بين ما يجب أن يحرقه الجسم من سعرات حرارية في مقابل ما يدخل إليه من سعرات.
وقد وجد العلماء أن جسم الرجل أو المرأة يحتوي على معدل 25 الى30 بليون خليه دهنيه لا تعمل وهي نشيطه جدا عندما تدعو الحاجه ولكن أظهرت الأبحاث الجديدة ان هناك فترات في حياتنا نستطيع ان نزيد من عدد هذه الخلايا ، وهذه الفترات هي :
-المرأة الحامل
-أثناء اول سنتين من عمر الطفل
-أثناء المراهقة
هناك ريجيم كيتو دايت ومن بين أنواع الريجيم التي يمكن أن تساعد العديد من الناس على حرق الدهون ، هو ريجيم الدكتور نيوترشن، ولكن ماهو هذا الريجيم ؟ وماهي مكوناته؟ تابعوا القراءة للمزيد من المعلومات.
يعد ريجيم الدكتور نيوترشن أحد أنواع الرجيم القاسي حيث يستطيع إنقاص وزنك بما يعادل 4 كيلوجرامات في الأسبوع إذا ما التزمت باتباعه بالشكل الصحيح دون إنقاص أو إضافة. كما يعرف باسم “رجيم البروتين” حيث يعتمد علي البروتين بشكل أساسي. لذا فهو يعد ريجيماً صحياً في نفس الوقت؛ نظراً لأنه يوفر لمتبعيه غالبية العناصر والمواد الغذائية التي تحتاجها أجسامهم لتعمل أجهزتهم بشكل سليم ويستطيعون أداء واجباتهم الحياتية بشكل جيد.
كما أن تصميم نظام رجيم نيوترشن علي مدار سبعة أيام متواصلة يتيح تنوع الأطعمة واختلافها حتى يستطيع القائم عليه أن يتمتع به دون الشعور بالاحتياج لبعض الأطعمة الأخرى.
برنامج رجيم الدكتور نيوترشن :
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام + كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله.
وجبة الغداء:
قطعة لحم مسلوق أو مشوي 250 جرام + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة:
حبة خيار أو 4 أوراق من الخس أو الفجل.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + 3 قطع من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون الجلد 200 جم + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفجل + نص كوب حليب.
وجبة خفيفة:
علبة تونه صغيرة الحجم.
وجبة العشاء:
3شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جم + ملعقتين لبنه.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
3
شرائح جبنه قليلة الدسم + شريحة واحدة مارتديلا بقري بمقدار 35 جم.
وجبة الغداء:
صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف + طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + نصف كوب من اللبن.
وجبة العشاء:
بيضة مسلوقة + شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + 10 حبات من الزيتون الأسود.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + قطعة من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام + نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة.
وجبة العشاء:
5
قطع كبد صغيرة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + 3 قطع جبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد بمقدار 200 جرام + طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة:
4أوراق من الخس.
وجبة العشاء:
علبة تونة صغيرة الحجم + 2 شريحة من الجبن قليل الدسم + كوب قهوة بدون سكر أو باستخدام أحد بدائله + ملعقتين حمص جاهز بمقدار 30 جم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جرام أو ربيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل بمقدار 200 جرام أيضاً + طبق سلطة صغير مكون من الخس والخيار والفجل + نصف كوب من الحليب.
وجبة خفيفة:
4أوراق من الخس أو 2 حبات من الفجل + خيارة.
وجبة العشاء:
شريحة مارتديلا بقري بمقدار 35 جرام + مقدار فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض ا(لب القرع) ويجب أن يكون بدون ملح.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
2
بيضة مسلوقة + 2 شريحة جبن قليل الدسم.
وجبة الغداء:
سمك مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل + نصف كوب من الحليب.
وجبة العشاء:
علبة تونه صغيرة الحجم + 3 شرائح من الجبن قليل الدسم.
ملحوظات هامة عند إتباع رجيم دكتور نيوترشن
– يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليله الدهون أو منخفضة السعرات الحراريه والتي تباع في الاسواق نظراً لانها بالغالب تكون تجاريه وقد تؤدي إلى عدم فعالية البرنامج الغذائي المتبع.
– يمكن استبدال السمك بالدجاج أواللحم والعكس
– لايسمح في هذا الاسبوع بتناول اي نوع من الفاكهه او شرب عصيرها
– لايسمح بتناول الخضار ماعدا المكتوبه بالجدول وبالكميات المحددة فقط
– يمكن استبدال الجبن بالبيض أو المرتديلا او التونة
– يمكن تناول شاي او قهوة باي كميه واي وقت بشرط عدم اضافة سكر ( إلا اللي مذكور)
– يجب شرب 8 اكواب من المياه يوميا
– لايسمح بشرب الحليب قليل الدسم ولا اية منتجات قليله السعرت الحراريه ماعادا المكتوبه
– في حالة الجوع الشديد يمكن تناول كميه اضافيه لكن معقوله من البيض او الجبن او المرتديلا او التونه .
تعرف على :
افضل طريقة لحرق الدهون