الحمية الغذائية بعد الولادة ،، ما يجب ولايجب أن تأكلين
تتوقعين قدوم طفل جميل شبهك خلال الفترة القادمة ؟ تهانينا، سوف يمر من 36-40 أسبوعا من الحمل وهو عملية تعمل على تغيير حياتك بأكملها بشكل دائم، استمتعي سيدتي فسوف تصبحين أماً. ومن الآن يجب عليك أن تدركين أهمية الاعتناء بنفسك فبمجرد أن تصبحين أما، تدفعك الغريزة الطبيعية إلى وضع احتياجات طفلك فوق كل شيء. إذا كان الأمر كذلك، فمن الآن يجب عليك الاهتمام بما يجب ولا يجب أن تضعينه على قائمة طعامك في النظام الغذائي بعد الحمل، ونحن هنا نقدم لك لائحة مختصرة لما يمكنك تناوله في النظام الغذائي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بعد الولادة.
الحمية الغذائية عقب الولادة ، ما يجب أن تأكلين
النظام الغذائي الأساسي للأم الجديدة يجب أن يكون صحياً ومتكاملاً كما لو كانت تعلم أنها حامل لأول مرة ، فالاهتمام بالتغذية هو الأساس حتى يصبح طفلك بصحة جيدة. لذلك على القراءة لمعرفة المزيد عن النظام الغذائي المثالي بعد الحمل والولادة :
1.
المرطبات
مهمة جدا للأمهات أثناء عملية الرضاعة الطبيعية؛ فالطفل يمتص كمية كبيرة من المياه منك وربمايجعلك هذا الأمر تعانين من الجفاف. لذلك فاستهلاك المياه الأمثل في شكل المياه العذبة، أو الشوربات والعصائر الطازجة أمر ضروري بالنسبة لك.
2
. الخضروات
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي في أقرب وقت ينصح الطبيب بذلك. وتأكدي من تضمين العديد من الخضروات الممكنة في النظام الغذائي بعد الحمل، فهي ليست حاملة فقط لكل من الفيتامينات والمعادن ولكن أيضا المواد المضادة للتأكسد، ويحتاج جسمك لاستعادة قوته بعد الولادة والخضروات هي الوسيلة الأفضل هنا.
3
. البروتينات
معظم البروتينات آمنة للأكل بعد الولادة. ومع ذلك تجنبي تناول الكثير من اللحوم فهي من البروتينات الثقيلة التي يمكن أن تهيج أحيانا أمعاء الطفل (ما تأكلينه يذهب مباشرة إلى الطفل عن طريق حليب الثدي) والبيض آمن أيضا طالما أنك يمكن أن ترغبين في تناوله، النباتيون أيضاً يمكنهم الحصول على البروتينات عن طريق اللبن الرائب وفول الصويا والتوفو والفواكه الجافة في نظامهم الغذائي.
منتجات الحليب
معظم النساء يمكن أن تتناولن الحليب ومنتجاته بأمان بعد الولادة. وينبغي أن تكون منتجات الألبان من الحليب المبستر لتجنب خطر العدوى. تشمل الكثير من اللبن الرائب، بانير والجبن كما يجب أن يكون المقدار اليومي ما لا يقل عن لتر من الحليب يوميا. فالحليب يمكنه تحصينك مع أي من المكملات لإعطائك قوة إضافية.
5
. الكربوهيدرات والسكريات
إذا كنت قلقة من فقدان الوزن وهذه ليست المرة الأولى. يجب أن تعلمين بأن جسمك أثناء الرضاعة الطبيعية يحتاج إلى حوالي 300-400 سعرة حرارية إضافية كل يوم. بما في ذلك الحبوب الكاملة والشوفان والخبز والأرز البني في النظام الغذائي فكلها أمر ضروري. أيضا إلجئي إلى تناول السكر الطبيعي قدر الإمكان مع تناول الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه الطازجة.
6
. المكسرات
الفواكه المجففة هي العنصر الرئيسي في النظام الغذائي الهندي بعد الحمل، فالمكسرات غنية بالمعادن والبروتينات وأحماض الأوميغا 3 الدهنية. لذا قومي بإضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك لأنها تحتوي على الكثير من المكسرات والسمن والكربوهيدرات. كما يمكنك استشارة الطبيب قبل تناول الطعام إذا كان لديك عملية قيصرية. خلاف ذلك فمن المستحسن أن تتناولين كوباً أو وعاء صغير من المكسرات كل يوم.
الحمية الغذائية عقب الولادة ، ما يجب أن تتجنبي
معظم الأطعمة آمنة للأم الجديدة التي تقوم بالرضاعة الطبيعية. ولكن تذكري كل ما تأكلينه يذهب إلى طفلك عن طريق حليب الثدي. ونحن هنا نقدم لك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها عقب الولادة .
المواد الغذائية الحريفة
الطعام الحار هو الشيء الأساسي الذي ينبغي تجنبه في النظام الغذائي الخاص بك لفترة ما بعد الحمل. وذلك لسبب بسيط هو أن الطعام الحار سوف ينتقل إلى أمعاء طفلك ويدخل إلى مجرى الدم، لذلك ينبغي تجنبه؛ وذلك لأن الجهاز الهضمي الطفل لا يزال طريا جدا ويمكنه أن يهضم حليب الثدي فقطبسيط. لذلك تجنبي الطعام حار لمدة 6 أشهر عقب الولادة على الأقل.
2
. الأغذية الدهنية
الكثير من الطعام الدهني يعني أنك سوف تقومين بتخزين الدهون في الجسم، ويمكن أن تكون عقبة في الحصول على وزنك القديم وتناسب الجسم مرة أخرى. فإذا كنت تأملين في الحصول على جسم ممشوق كما كنت قبل الحمل فلا يجب عليك تناول كل من السمن، والحلوى.
3
. تجنبي الكافيين
القضاء على الكافيين تماماً من نظامك الغذائي، فإذا كنت تعتقدين أن الأمر أصبح متحاً عقب الولادة فيجب عليك إعادة التفكير مرة أخرى قبل تناول الكافيين فأنت ترضعين ! وطفلك لا يزال جزءًا من جسمك ، ويمكن أن يتسبب الكافيين في الإسهال والجفاف والمغص عند الطفل.
الأطعمة التي تتسبب في حدوث الانتفاخ والحموضة
الابتعاد عن الأطعمة التي تتسبب لك في حدوث الغازات، وحموضة المعدة والتجشؤ فهي ليست جيدة لجسمك بعد الولادة بالإضافة إلى أنها تؤذي معدة الطفل إذا انتقلت له عن طريق حليب الثدي. لذا تجنبي :
– الكربوهيدرات المعقدة مثل الباستا والبيتزا.
-منتجات الألبان مثل الجبن الطري، والآيس كريم،
– الشوفان (إذا أنها تعطيك الكثير من الغاز)
– الفاصوليا
– المشروبات الغازية
الأدوية
لا تأخذين أي دواء دون استشارة الطبيب النسائي الخاص بك أو طبيب الأطفال؛ فالأدوية ومركباتها تمر لطفلك عن طريق حليب الثدي وحتى إذا كنت ترغبين في بدء دواء جديد متعدد الفيتامينات أومضاد للحموضة، دائما أسألي طبيبك أن يصف لك علاجاً صديقاً للرضاعة الطبيعية.
وأخيراً، تناولي الطعام بشكل جيد إذا كنت ترضعين للحصول على ما يكفي من القوة للمراحل المقبلة من تحديات الأمومة. وقبل كل شيء إذا كان لديك مزيد من الشك حول خطة ما بعد الحمل للنظام الغذائي ، ثقي بحدسك وحافظي على استشارة طبيب في دائرة الثقة.