أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل

هل تخافين سيدتي من أن يعيق نقص البوتاسيوم لديك أثناء الحمل من نمو الجنين ؟ حسنا، مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. ففي الواقع، أنت تحتاج إلى أن تتناولين كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي اليومي لضمان أن يكون الجنين بصحة جيدة. لذا يجب على الأم الحاملأن تتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم المهمة والمفيدة لها فقط. ونحن هنا في هذا المقال سوف نتحدث عن الفوائد الصحية للبوتاسيوم خلال فترة الحمل، وكيف أنها تؤثر على تكوين ونمو الطفل الذي لم يولد بعد. تابعي القراءة لمعرفة المزيد

ما هو البوتاسيوم ؟


البوتاسيوم معدن حيوي يعمل على تعزيز الاتصال بين كل من العضلات والأعصاب، والتوازن كهربائيا في الجسم ، ونمو الجنين الأمثل. ولكن من المهم أن تراقبين عن كثب مستويات البوتاسيوم في جسمك أثناء الحمل، وذلك لأن المستويات العالية يمكن أن تؤدي إلى فرط بوتاسيوم الدم.

أهمية البوتاسيوم أثناء الحمل


خلال فترة الحمل، يحتاج جسمك للكميات المثلى من البوتاسيوم لتعمل بشكل صحيح؛ حيث يساعد هذا المعدن الحيوي في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم بالإضافة إلى ذلك، فإنه يلعب دورا محوريا في تقلص عضلات الجسم، وانتقال النبضات العصبية، وإطلاق الطاقة من العناصر الغذائية الحيوية مثل الدهون، والبروتين، والكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الصوديوم، ووجود البوتاسيوم ينظم مستوى ضغط الدم بشكل صحي وهناك درجة منخفضة من البوتاسيوم أثناء الحمل يمكن أن ؤدي إلى بعض الآثار السلبية ويمكن أن تؤدي أيضاً إلى تعقيدات غير مرغوب فيها.

ويتوسع حجم الدم بنسبة تصل إلى مرة ونصف من أصله خلال فترة الحمل، وقد تحتاجين هنا إلى أن تكونين على مستوى كاف من البوتاسيوم للحفاظ على التوازن الكيميائي من الجسم. وعلاوة على ذلك، يمكن أن المدخول المنتظم من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أن يمنع تشنجات الساق التي تعتبر أمر شائع أثناء الحمل.

الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم أثناء الحمل


ويمكن أخذ كمية كافية من البوتاسيوم أثناء الحمل حت تقيكم من التعقيدات والمشاكل ودفعك بشكل جيد نحو الولادة السليمة. وبشكل عام يوصي معظم الأطباء على تناول 4700 ملليغرام (ملغم) من البوتاسيوم يوميا. وفي حالة الأم المرضعة ينبغي أن تكون كمية البوتاسيوم نحو  5.100 ملجرام يوميا.

أسباب تدني مستويات البوتاسيوم أثناء الحمل


قد تعانين من نقص البوتاسيوم خلال فترة الحمل إذا كنت لا تستهلكين نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. بالإضافة إلى ذلك فإن التقيؤ المستمر والإسهال الحاد يمكن أن يسبب أيضا انخفاض مفاجئ في مستويات البوتاسيوم. وخلال هذه الحالة الصحية يوصي الأطباء عادة بتناول مدرات البول للحد من السوائل الزائدة من الجسم. وعندما يكون لديك ثلاث حركات للأمعاء المائية في يوم واحد، فمن المهم بالنسبة لك أن تستهلكين المزيد من السوائل. فالإسهال الشديد والغثيان يمكن أن يفرض مضاعفات صحية خطيرة للطفل الذي لم يولد بعد، ويمكن أن تزيد من مخاطر الولادة المبكرة.

أعراض انخفاض البوتاسيوم أثناء الحمل


وهنا بعض من الأعراض الشائعة لانخفاض البوتاسيوم خلال فترة الحمل:

-الإمساك

– تشنجات العضلات

– الضعف غير العادي

– تعب

– عدم انتظام ضربات القلب

– كآبة

– دوخة

-خدر ووخز

–

جفاف الجلد


– ضغط دم منخفض

وخلص الباحثون إلى أن،- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم أثناء الحمل قد يسبب التورم في حالة تعرف باسم ذمة. ويحدث ذلك في الغالب خلال الربع الثالث من الحمل ، لذا يجب عليك في أقرب وقت إذا كنت تواجهين أي من الأعراض المذكورة أعلاه الحصول على اتصال مع الطبيب النسائي الخاص بك الذي يمكنه أن يحدد على الفور مستوى البوتاسيوم في الدم.

علاج انخفاض البوتاسيوم أثناء الحمل


للتغلب على تعقيدات الحمل، قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي متوازن بحيث يمكنك تجنب انخفاض مستوى البوتاسيوم. فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الكهرباء ل 2.000 ملجرام يوميا بحيث يحصل جسمك على توازن كهربائي وهذا بدوره يرفع حجم الدم بشكل طبيعي. وقد يوصي طبيبك أيضاً بأن تتناولين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو في بعض الأحيان المكملات الغذائية لرفع مستوى البوتاسيوم. وفي بعض الحالات النادرة يمكن للأطباء استعادة مستوى البوتاسيوم باستخدام الحقن الوريدية.

أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكنك تناولها أثناء الحمل

وهنا لائحة كاملة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، والتي يمكن أن تستهلكينها بشكل آمن أثناء الحمل:

1

. البطاطا


– يمكنك تناول أصناف مختلفة من البطاطا مثل الأحمر والأبيض، أو الحلوى لرفع المدخول اليومي من البوتاسيوم.

– يمكنك تناول الحجم الوسط من البطاطا فهي تحتوي على حوالي 900 ملغ من البوتاسيوم يوميا.

– بصرف النظر عن البوتاسيوم فالبطاطا تحتوي على نسبة عالية من الحديد، والألياف، و

فيتامين B6

، وفيتامين C، الذي يساعد على نمو طفلك.

2

. الطماطم المجففة في الشمس


– على الرغم من أنك يمكن أن تحصلين على البوتاسيوم من الطماطم الطازجة أيضا، فالطماطم (البندورة) المجففة بالشمس تحتوي تقريبا 1800 ملغ من البوتاسيوم في كوب واحد

– وإلى جانب البوتاسيوم، فالطماطم المجففة في الشمس تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف وتعزيزها ؛ وكلها عناصر تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وتعزز نظام المناعة خلال فترة الحمل.

– يمكنك استخدام الطماطم المجففة الشمس لتحضير السلطات والسندويشات والبيتزا.

3

. الفاصوليا


– يمكنك التفكير في إضافة الفاصوليا المغذية إلى نظامك الغذائي اليومي، لزيادة مستوى البوتاسيوم بشكل طبيعي.

– كوب واحد من الفاصوليا يحتوي على 600mg تقريبا من البوتاسيوم يوميا.

– يمكنك ببساطة استخدامها في السلطة أو الهريس مع الفلفل والملح.

– بعض أصناف البقوليات الأخرى الغنية بالبوتاسيوم هي الفول، الفاصوليا البيضاء، والفاصوليا الخضراء.

4

. الفواكه المجففة


-لإرضاء شغف السكر أثناء الحمل يمكنك أن تأكلين الفواكه المجففة الغنية بالبوتاسيوم مثل التين والمشمش، والخوخ.

– كوب واحد من الفواكه المجففة يحتوي تقريبا على 1500 ملغ من البوتاسيوم يوميا.

5

. الموز


– واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كما أنها تلبي بسهولة شهيتك.

– تحتوي الموزة الواحدة 400mg تقريبا من البوتاسيوم لجسمك.

– يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وفيتامين B6

كلمة تحذير


– النساء الحوامل اللاتي تعانين من انخفاض مستويات البوتاسيوم ينبغي أن تسعى دائما إلى توجيه من الطبيب النسائي وذلك قبل تناول المكملات الغذائية.

– المدخول غير المنضبط من المكملات الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ضربات القلب الخطرة أو الخفقان.

– يجب تجنب ممارسة الرياضة البدنية الشاقة مع انخفاض مستويات البوتاسيوم، لأنها يمكن أن تعقد الحمل.